gryf

[...] 2 Moje ćwiczenia wyglądają tak ze odbywają sie co drugi dzień wieczorem 1. robię jedną serie po 10 razy(15kg)(rozgrzewka) (leże na ławeczce na plecach i wyciskam do góry gryf. 2. robię drugom serię po 10 powtórzeń (20kg)(Rozgrzewka)(leże na ławeczce na plecach i wyciskam do góry gryf.) 3.Koniec rozgrzewki zakładam 25kg i podnoszę 4 serie po [...]

[...] wykonuje. Mój poniedziałek to klatka+biceps Staram się robić trening intensywny, przerwy 1.5-2.5 minuty duży ciężar. Robię ją dwoma planami na zmianę co tydzień A) płaska gryf 4x 12/10/8/8 ławka dodatnia hantle 3x 12/10/8 ławka ujemna gryf 3x 12/10/8 rozpiętki hantle ławka dodatnia 4x 12/10/8/8 B) ławka dodatnia gryf 4x 12/10/8/8 ławka płaska [...]

[...] Wiek: 23 lata Waga: 77 kg Wzrost: 180 cm Staż: Aktualnie zaczynam ćwiczyć po 4 letniej przerwie, wcześniej ćwiczyłem około 3 lat na siłowni z niezłymi efektami. Sprzęt: gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki do sztangielek, obciążenie 80kg, drążek rozporowy, niestety brak na razie ławeczki Poniedziałek Klatka piersiowa pompki z [...]

[...] białkowe/węglowe itp są dobrym rozwiązaniem jako dodatek do dni treningowych (przed treningiem czy po i ile czasu i jakie gotowce) Mój sprzęt: -rowerek stacjonarny. -gryf 1 krótki 1,6kg (talerze 4x5 2x10) -gryf 2 krótki 1,3kg (talerze 4x2 2x3 wchodzą tez te od gryfu 1) -ekspander sprężynowy -z chęcią coś odkupie co się zmieści w małym [...]

Do sprzedania zestaw gryfów i obciążeń: (obciążenia z hantli 25mm są szersze i wchodzą normalnie gryfy 28mm, także każde obciążenie wejdzie na każdy gryf.) żeliwne obciążenia 147.5kg: -20kg x 2 -10kg x 4 -5kg x 8 -2.5kg x 8 -1.25kg x 6 gryfy: DO KAŻDEGO GRYFU OCZYWIŚCIE ZAŁĄCZAM ZACISKI - prosty marbo MW-G180 28mm 180kg wytrzymalosci zaciśki [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: atlas, ławka płaska ze skosem dodatnim oraz ujemnym, poręcze do pompek, drażek 6-cio chwytowy sztangielki, sztanga prosta gryf lekko gięty gryf mocno gięty Dieta: jem wszystko (oczywiście w miarę zdrowe) i dużo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gain bolic 6000

Dopiero zaczynam, wiec moja wiedza na ten temat jest mala. Ulozylem plan, ktory zawiera cwiczenia jakie znam. Oto czym dysponuje: Lawka pod sztange, gryf prosty, gryf lamany, drazek, 2x hantle, obciazenie 78 kg. Moim glownym celem jest trening na rzezbe takich partii miesni ciala jak : klatka piersiowa, miesnie brzucha, miesnie dwu glowe i troj [...]

[...] Gryf gwintowany prosty 180cm + nakętki przecena z 89zł na 59zł ! Ostatnie 5 sztuk Sznur do wyciągu ostatnie 8szt przecena z 44,90zł na 30zł !!! Uchwyt do pompek ostatnie 5 szt przecena z 25,90zł na 19,90zł ! Hantle gryf gumowany 35,5cm srednica 2,4cm cena za 1szt 17zł ! Ostatnie 6szt Drążek rozporowy, regulowana długość (60-100cm) 29,90zł !

[...] ze sztangielką na modlitewniku -unoszenie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej(ze skrętem) -unoszenie przedramion ze sztangą w średnim uchwycie, stojąc(gryf łamany) Środa Trening Muay Thai Czwartek *Mięśnie czworogłowe ud -prostowanie nóg siedząc -przysiady ze sztangą *Mięśnie dwugłowe ud -unoszenie podudzi leżąc *Mięśnie [...]

[...] stabilna. Obicie skórzane po środku przecięte, zaklejone taśmą. Gryf długi 120cm, 28mm średnica 30zł 2x Gryf krótki średnica 28mm (10zł/szt.) (+zaciski) Zaciski z jednego gryfu krótkiego pasują też na gryf długi Obciążenie: 2x10kg toczone - 55zł 2x5kg toczone - 25zł 2x5kg sklepowe 30zł 4x2kg sklepowe 25zł 2x1kg sklepowe 10zł obciążenia toczone [...]

[...] I po tym okresie zauwazyłem brak wiekszych efektow. Moim celem jest przede wszystkim zredukowanie tłuszczu i poprawa wyglądu. Sprzęt jaki posiadam to: Gryf+70kg odważnikow, gryf łamany + 25 kg odwaznikow, 2 hantle regulowane no i ławeczka domowej roboty :) do planu prosze jeszcze dodać trening biegowy bo postanawiam wznowic bieganie po przerwie [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki -,podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 rozpiętki maszyna 4x12,.3-5 serii uginania ramion gryf stojąc, wyciąg górny łączone pompki 5x8(tric) , unoszenie sztangielek bokiem w góre łączone z podciaganiem sztangi do gornej czesci brzucha 4x 12,10,8,8,6. SR Przysiad [...]

[...] Wiek - 17 Cel: Masa/Siła. Pon: Klata + tric Śr: Bic + bary Pt: Nogi + Plecy Robię ten trening na przemian - jeden tydzień takie, drugi takie. Poniedziałek: Płaska ławeczka gryfem Skos w górę Pompki na poręczach Rozpiętki głową w dół Przenoszenie hantli w poprzek ławki leżąc ------- Prostowanie ramion na wyciągu z nachwytem Nurkowanie pod [...]

[...] (para) HS1 - wygodne stojaczki, oczywiście ćwicząc z asekuracją nie trzeba bać się, że nie zawiesimy ciężaru. dobre wykonanie. gumy sprawiają, że pewnie zawieszamy na nich gryf. Kelton stojak na ciężary HS6 - ten stojak u nas "nosi" 300 kg. niezawodny, wygodne zawieszanie obciążenia. Polecam - porządek na siłowni zapewniony Do tego wszystkiego [...]

[...] 1-2s spięć na bramce małym ciężarem na dobicie 12-10 powt. Triceps - francuskie sztangą na płaskiej 3s 12-8 powt. - francuskie siedząc 3s 12-8 powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa chyba ja mówię kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem nachwytem 2s 12-10 powt. - francuskie hantlami 2s małym [...]

[...] Lista sprzętu na mojej siłowni. Obciążenie - 2x20kg - 4x10kg - 13x5kg - 4x2.5kg - 6x2kg - 4x1.75kg - 2x1kg Gryfy - gryf długi 200cm fi28 - gryf krótki 154cm, fi28 - 2x gryf krótki, fi28 Inne - ławeczka Marbo wolno stojąca z serii Semi Pro - stojaki wolno stojące MS-S005 - drążek do ściany [...]

[...] aby nie utrudniały nam zdejmowania i odkładania sztangi *Kładziemy się na ławce tak, aby nasze oczy były na wprost sztangi tzn. aby płaszczyzna przechodząca przez oczy i gryf sztangi była prostopadła do podłogi *Im mocniej trzymamy sztangę w dłoniach, tym lepiej *Głęboki wdech robimy zawsze w trakcie opuszczania sztangi(nie dotyczy to [...]

[...] ze 1czerwca pojdzie siedziec na 1.5miesiąca:( wiec jesli bede cwiczyl to sam.) mam więc dostep do nastepujacych ciezarow: -laweczka + sztanga z obciazeniami od 12kg(sam gryf 10kg bodajze + 2x 1kg :P ) do grubo ponad 100kg. -sztanga 'wolna' -lawka lamana (tzn 'zgina sie':P pod dwoma kątami, mniej wiecej 45stopni ale to malo wazne w tym [...]

[...] że za jakiś czas do niego wrócę ;) Jeżeli chodzi o możliwości i sprzęt to posiadam domową siłownie na którą się składa: ławeczka z możliwością zrobienia skosu dodatniego, gryf prosty długi, gryf łamany, 3 małe gryfy, drążek w futrynie, ok. 100kg żelastwa i nowość na mojej siłowni - podpórki do pompek :) Tak jak pisałem ten trening bardzo mi [...]

[...] piłka nożna, tenis stołowy (rekreacyjnie) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam swoją siłownie, dostępną w każdą porę, dużo obciążenia, gryf łamany i prosty, ławki: do wyciskania z modlitewnikiem i prasą do nóg oraz do brzuszków, hantle, wyciąg górny i dolny, drążek, oraz duży worek (150 cm) i dobre rękawice [...]