Witam. Miałbym prośbę do użytkowników bardziej profesjonalnych którzy wiedzą jak zrobić odpowiedni trening. Więc tak: Wraz z moimi kumplami chcielibyśmy wrócić do ćwiczeń na siłowni Znajduje się tam wszystko co podstawowe tj: Ławka, Gryf 180, Gryf łamany, hantle, i 150kg obciążenia. Teraz o mnie i o nich. Więc tak ja mam 17lat, ważę 81kg i [...]
[...] mam rzeczy z silowni na ktorej juz nie cwicze wszystko w bardzo dobrym stanie jedynie obciazenie poobijane ale to normlane na silowni ;) http://i44.tinypic.com/2hgfm7r.jpg gryf prosty 150 cm gryf lamany 120 cm 2x gryfy na hantle 40 cm worek 140 cm kupiony od nowosci z wypelnieniem na 4 solidnych lancuchach wytrzymal duzo i wytrzymie pewnie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna z prasą do nóg, gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfy do sztangielek, obciążenie, drążek, modlitewnik Dieta: jest ok 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] uginanie sztangielek z supinacja w oparciu o nogę Triceps Wyciskanie sztangielki francuskie, pompki w oparciu o ławkę Przedramiona Górny/dolny(uginanie nadgarstków z gryfem) Kaptur Wznosy ramion W prawie wszystkich cwiczeniach powtórzenia były 12,10,8 Zwracam się z prośbą o ułożenie treningu Split ponieważ nie mam pojęcia jakie partie [...]
[...] waszej rady do ułożenia dobrego planu na mase. wiek: 18lat waga: 75kg wzrost: 182cm Cel treningowy: masa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: gryf łamany, 2 sztangielki i 50kg nakładu Przeciwskaznania medyczne : brak suplementy: aktualnie posiadam gain bolica 6000 oraz Olimp Creatine Co uważacie o następującym [...]
[...] wchodzi: Atlas Duunlop z wyciągiem, ławką skos w górę, rozpiętkami i ćwiczeniem na nogi z uniwersalnym obciążeniem (bez wbudowanych ciężarów wykorzystujesz obciążenie na gryf!) stan dobry jak na zdjęciach cena 800zł Ławka ze skosem i modlitewnikiem dwa ruchome stojaki na gryf z możliwością podnoszenia (Ruchome stojaki są o tyle lepsze że [...]
[...] Prosze o pomoc, w ułożeniu planu treningowego na mase, na mojej małej siłowni posiadam - ławka pozioma, atlas, ławka skośna, ławeczka do brzuszków, nie wiem jak fachowo ten gryf nazwać wygięty taki. Oraz diety(albo o podanie linku do jakiejś sprawdzonej przez kogoś diety) Ciężko mi jest przybrać na wadze, jestem bardzo chudy, chcę się wziąść za [...]
[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : jeżdżę na rowerze i czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją kąta nachylenia , gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, dwie sztangielki, ok. 50kg obciążenia Dieta : jestem w trakcie układania Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] pas, 102 klatka trening : 3x w tygodniu Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps: gryf francuz lezac za głowe 3s+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na maszynie, albo MC na prostych [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak, ewentualnie koszykówka czasami Dostęp do sprzętu: gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka płaska/skośna, stojaki Zażywane suplementy: Gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW przez 2 miesiace Zmieniony przez - logogon w [...]
Witam. Zacząłem trenować po długiej przerwie planem fbw, trenuję 3 razy w tygodniu. Trenuję w domu i mam do dospozycji podstawowy sprzęt: gryf prosty i łamany, hantle, ławeczka prosta, drążek. Wiek: 26 Wzrost: 173 Waga:74 Cel: zwiększenie masy mięśniowej Dieta: jest trzymana jak należy w tym sporcie. Stosuje omega 3 w kapsułkach, gainer i białko [...]
Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]
[...] na prostej ławce po 10 powtórzeń 5 serii na łamanej ławce po 10 powtórzeń 5 serii rozpiętek hantlem WT - Bicep i Triceps 5 serii hantlem normalnie i tric nad głową 5 serii gryfem na biceps 5 serii na trica na ławce leząc 5 serii na przedramię ŚRD - Barki i Nogi 5 serii na siedząco za plecami gryf 5 serii na kaptury 5 serii hantlem na kaptury [...]
[...] mi na opini zestawu cwiczen jakie chce zastosowac oraz diety. Silownia domowa wiec miejsce ograniczone dlatego sprzet jaki posiadam to: -ławeczka z oddzielnymi stojakami -gryf prosty -gryf łamany -sztangielki -stacjonarny wyciąg górny i dolny - obciążenie ok. 80 kg Plan trenigowy ( 3 dni w tygodniu pn/śr/pt A/B/A) Zestaw A - Przysiady ze [...]
[...] -172cm wzrostu -57kg wagi Cel:65/70kg Aktywności jako takiej nie mam ale zaczynam ćwiczyć co 2 dzień w domu godzine-półtorej. Mam do dyspozycji ławkę z rozpiętkami,gryf,gryf mocnołamany,hantle,drążek,modlitewnik. Robię mniej więcej po 2/3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii. Do tej pory diety nie stosowałem ale postanowiłem coś zrobić [...]