gryf

[...] jeszcze drążek do podciągania za max 50zł i git Czemu nie polecasz? Ja mam prosty, gwintowany 180cm z keltona i nie narzekam. Poza tym to nie kelton jest producentem tych gryfów z tego co wiem no nie oni ja dostałem made in china taki sam co w realu jest tylko tam tańszy , po założeniu 100kg wygiął się i teraz się źle nim ćwiczy To ze [...]

1,5 roku sprzęt to: hantle regulowane, prosta ławka, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania, obciążenie całkowite bez gryfów 140kg obciążenia dobieram intuicyjnie

[...] stosowania progresji w takich cwiczeniach jak chocby rozpietki. Wykonaj poprawnie 4*10 Za duzo serii na biceps przy zbyt duzej intensywnosci Cwicznie pierwsze. Zamien na gryf prosty 12/10/8/6 Jako drugie cwiczenie daj Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 10/10/10/10 Trening plecow. Zrezygnuj z wyciagow. Postaw na cwiczenia [...]

[...] mi doradzić co mogę wrzucić do tego planu? mam do dyspozycji drążek, krzesła('poręcze'), siebie :D, sztangieleke max 10kg, baniaki 5l x2, kijek, który mógłby mi służyć jako gryf %-) i skakanke, piłeczka tenisowa(na sznurku, bądź nie) Podciąganie nachwytem(wąsko) Pompki z klaśnięciem Worek - same sierpowe Przysiady Brzuszki Worek - same [...]

To ja juz nic nie rozumiem.Na prostowniki potrzebny jest długi gryf a ja go nie mam.A ud nie moge bo mam problemu z kolanami. I dlaczego piszecie ze jest ułozony zle? Przcierz wszystko dobrze napisałem i mieszałem miejsze partie z wiekszymi. A co do linku tego z cwiczeniami to wziłem z niego pare cwiczen. I mapiszcie mi dokładnie co jest zle a nie [...]

Ławeczka prosta i skosna gryf długi i dwa krótkie i obciążenie przystosowane do moich mozliwosci

[...] na zakup sprzetu marbo chyba przysługuje Ci rabat, ale to w dziale marbo mozesz dopytac. Podstawa to ławeczka i osobne stojaki i tyle starczy, przetrenujesz tym całe ciało, gryf tu już musisz siezdecydować na jeden by pod niego w przyszłości kupować obciążenie, mozna różne spotkać średnice gryfów na obciażenie np 26 28 chyba 31 i 50 mm, warto [...]

[...] Wyciągu podchwyt 3x Wiosło hantlą 52 x12 52 x10 52 x8 Kreta leci dieta plus kaloryczny, przed treningiem kofa. W niedziele machnę nogi. Musze sobie dokupić ciężaru i gryf nowy bo ten chinol się pokrzywił co widać na filmie. MC 140 x6 https://www.youtube.com/watch?v=ov-0PaI5xT8 Wiosło 80 x8 https://www.youtube.com/watch?v=h5Y1MPTSY5Y [...]

[...] 140 x6 t2 110 x8 120 x8 130 x8 140 x7 Wiosło sztangą 80 x 10 80 x8 80 x8 80 x8 Ściąganie wyciągu podchwyt 50 kg sets Wiosło hantlą 54 kg x 12 54 kg x 10 Wiosło na wyciągu podchwyt 50kg 2 sets Szrugsy 100 kg 2 sets Trening miazga w mc dowalone zamówiłem nową ławke obciążenia i gryf http://youtu.be/sF30gc6_xcY http://youtu.be/dhydrQParWw

[...] i tam masz przegladaj naciskasz, wybierasz zdjecie i ju fbw trenujesz 3x w tygodniu po 15 10 5 powtórzeń robisz po 3 serie na ćwiczenie i co serie zwiększasz obciążenie np. WL 15x30kg 15x40kg 15x50kg:) licz sobie tak aby dać ledwo rade ostatnie obciążenie:) radze na siłke się zapisać lub tak jak ja kupić chociaż ławke,gryf i troche obciążenia:)

Sprzęt na siłowni jakim dysponuje; Gryf prosty krótki + długi, 6 sztuk hantli, ławka skos regulowana, ława płaska, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg do tego sporo ,,talerzy,, no i duży worek bokserski ok 60 kg wagi. O diecie to lepiej nie będę pisał bo po prostu jem to co lubię, staram się tylko unikać wieprzowiny. Co do lekarza to [...]

a ja mam 14 lat,168 wzrostu i 51 kg.Ćwiczenia:biceps,klata,plecy. Chciałbym mieć więcej siły i dobrą rzeźbę.Jakie należy wykonywać ćwiczenia i jakie proponujecie odżywki(w tabletkach).Posiadam ławeczkę(rozpiętki),gryf prosty i hantelki.Nie mam żadnej diety.

na twoim miejscu bym wziął od Marbo długi i łamany gryf na zaciski a krótkie hantelki gwintowane. A obciążenie jak masz kase to kupuj oryginalne a jak nie to toczone ;-)

Ja dałem tylko przykład. Za cienki ten gryf i co z tymi róznicami opisanymi wcześniej?

Dobra dzięki. A ten gryf nie będzie się zabardzo uginał pod obciążeniem? Dużych nie dźwigam... Zmieniony przez - dudpis w dniu 2008-12-29 12:21:28

[...] MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Każde cwiczenie robiłam z innym ciężarem-wiem, wiem-źle I seria wszystko po 20kg czyli sam duży gryf, 6 pompeczek II seria mc:45, wiosło:30, zarzut ze zwisu 30, przysiad przedni:50, pushpres zrobiłam jak push jerk z uginaniem:40, przysiad tylny:50, 6 pompek III seria mc [...]

[...] barkach x 6 -wyciskanie hantli + x5 -rozpiętki x2 -wyciskanie hantli siedząc x3 -wznosy hantli bok barków x3 -wyciskanie sztangi wąsko x3 -wyciskanie francuskie łamanym gryfem x2 -allachy pt pull -mc sumo x5 -podciąganie chwytem młotkowym x4 -wiosłowanie nachwytem x4 -szrugsy+face pull super seria x3 -uginanie ramion gryf łamany x3 [...]

Siemanko ja tez mam w piwnicy silownie :) duzo tam tego nie ma ale zawsze cos 120 kg mozna zalozyc do tego 2 lawki regulowane modlitewnik hantelki gryf lamany prosty stojaki i worek do kopania ... Dobrym pomyslem bylo zrobienie sobie czegos takiego po 1 mam bardzo blisko kasa wlozona w silownie juz sie wrocila :) i to jest dobre nie 3ba placic [...]

aha i czy ew. przysiady,wyciskanie skos, wyciskanie zza karku moge wykonywac przy pomocy maszyny smitha (tak to sie nazywa? gryf jest przymocowany i przesuwa sie na szynach) poniewaz moja silownia jest niestety w to wyposazona z dlugich gryfow.

Wiek: 01.01.1995 Staż: Około roku na samym początku ćwiczyłem na atlasie a teraz atlas i sztanga z ławeczką i oczywiscie hantlami) Sprzet: Atlas oraz ławeczka+sztanga (gryf 180cm;wszystkich obciążników ponad 100kg. Cwiczę regularnie na ławeczce podnosząc 50-55kg oraz na atlasie też około 55kg Serie 3x 10 8 8 na ławeczce. Waże 70kg oraz 178wzrostu [...]