gryf

A i mógłbym zamienić gryf prosty na gryf łamany? przy łamanym lepiej czuję biceps I oceń plan jakbyś mógł:) Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2017-01-18 18:25:42

[...] szczególnie Ci na "tułaczce" ja jestem na miejscu i w koło mam siłownie do wyboru i koloru. Ale wolę nagrywać na swoim sprzęcie chociaż dokładnie wyważony jest tylko gryf (20kg) i zaciski(2x 2,5kg) bo talerze taniocha każdy waży inaczej generalnie więcej mimo to lepiej mi sie wyciska na mojej szerokiej ,twardej i niskiej ławce ( polecam [...]

[...] sie odpoczywać . Regulaminy WW w większości dopuszczają tą możliwośc z czego korzystają zawodnicy jeżeli na jakiś zawodach jest to zabronione to i tak sędziowie po kilkudziesięciu ruchach się gubią i robi się bałaganik.Oczywiście nie zawsze można tak popracować bo to gryf sztywny albo ławka za miękka ale tego się uczy tak jak w WL mostkowania.

Dzisiaj mi się chciało ale nie do końca - nie sprawdzałem zasad ani wyników. Byłem też zakręcony i wykasowałem przypadkowo nagrane próby po wgraniu formy po zawodach! https://youtu.be/ROk188FoaIY Waga ciała 71,5 kg. Gryf z zaciskami 8 kg. https://youtu.be/8U6L2Tf4UYY Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-10-29 07:32:01

Co masz na mysli? Firme? Srednice otworu? Ilosc ciezaru? Sam gryf o srednicy 28 mm i dlugosci 180 cm to ok 8-9 kg. Zasadniczo niewiele to da (poza zlapaniem odrobiny techniki), bo to tak jakbys robil przysiady z plecakiem zaladowanym paroma ksiazkami Jednak od czegos trzeba zaczac, skoro masz zamiar dokupic potem ciezary. Zreszta sam planuje do [...]

[...] treningu 2 dni przerwy i to glupio troche bo w 1 dzien klata tzn ławeczka płaska skos gora skos dół i na bramie nawet nie wiem jak to nazwac, w drugi dzien biceps hantlami, gryf łamany stojac i przyciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej i w trzeci dzien barki ale to sporadycznie bo mialem problem z barkiem i teraz dopiero wracam do sil. w [...]

uginanie nadgarstkow nachwytem ? przedramie tez mam wliczone do treningu. robie uginanie podchwytem(gryf 12kg + cos dokladam) i nachwytem (tutaj sam gryf), szczerze mowiac nie probowalem dokladac ale obawiam sie, ze byloby ciezko ;] i jako ostatnie cwiczenie na wy***ke robie skrecanie zwoju. czwarty punkt chodzi i spuszczaniu troche w dol hantli [...]

Myslę że ustalenie jednej wysokości dla wszystkich,nie było by dobrym pomysłem...zyskają na tym wysocy zawodnicy... A co jeśli ktoś będzie stosował podobną technikę jak moja,czyli po ściągnięciu sztangi ściąga mocno łopatki...przez co gryf już w chwili startu jest nawet o 10-12cm niżej.

ciężar do wyciągu to z ogromnych słupów służących do konstrukcji hal itp a te na gryf to wycinane z grubej blachy, mój stary pracuje w firmie która spawa konstrukcje i to jest z odpadów tak samo gryf jak i wyciąg

Spradz ławkę z allegro za 219zl. Mc - l002 czy jakoś tak. Wygląda solidnie i jest dosyć tania. Ewentualnie dołóż 100zl i kup podobną tylko regulowaną.Do niej gryf 200 lub 220cm za 130-150zl i obciążenie żeliwne z allegro za 5.50zl za kg, takie siwe. Drążek spoko. Nie kupuj na siłę ławek z prasa i modlitewnikiem bo ja taka kupiłem i jestem średnio [...]

No Dobra jakos upchne taki rozklad :) Na nogi owszem ale jak pisalem wyzej mam tylko taki sprzęt : Ławeczka, Gryf Prosty, Gryf Łamany , Hantle , Atlas HS 1044. A teraz jesli mozna prosic o konkrety. Poniedziałek - wolne Wtorek - godz. 16 start trening (po szkole) , jakie ćwiczenia, ile powtorzen, jak dlugo ? (jak je wykonywac znajde juz w necie) [...]

[...] niż kompletowanie wszystkiego oddzielnie. http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-30-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html [...]

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). z tego mam rozumieć że 1 x 5 jest po prostu [...]

[...] sie zastanawiam czy lepiej będzie po jednym ćwiczeniu z każdej partii czy po 2 ćw. dziennie z każdej partii. Czyli np. pon a)b) środa c)d) Temu tak kombinuje gdyż mamy: gryf prosty, gryf łamany, 2 hantle, 2 gryfy krótkie(hantle?), ławkę łamaną-prostą, ławkę do brzuszków i drążek do podciągania. Zmieniony przez - sawcioo w dniu 2007-11-11 [...]

ławka regulowana ( prosta , skos) gryf prosty , gryf łamany i dwa krotkie gryfy. cwiczenia wszelakie jakie sie tylko da ;] przydał by sie wyciag jeszcze i mozna powiedziec ze była by kompletna siłka

[...] 3 s wywal daj drazek Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s (Lepiej Gryf prosty czy Łamany ?) gryf prosty i daj wyciskanie zza glowy 2 serie Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]

[...] 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max [...]

Witam jeżeli szukasz porządnego sprzętu bez zbędnych dodatków to ten zestaw jest dla ciebie: 2012 | Zestaw 11+ | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki 3w1 MS-S004 + gryf prosty 180cm MW-G180 + 64kg obciążenia http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-gryf-prosty-180cm-mw-g180-64kg-obciazenia.html [...]

[...] 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i normalne po 2 serie Trening B: 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8 (noci, plecy) 2.Wiosło sztanga 2s. 3.Wyciskanie sztangi [...]

uwazaj,bo wszedzie otacza nas info marnej jakosci-takze tutaj. objetosciowo: obciazenie w seriach roboczych(zasadniczych) jest stale. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 100 x 5 plaska piramida/rampa obciazenie z serii na serie zwiekszamy-zazwyczaj w rownych skokach. przyklad: 5x5 gryf x 5-8p 40 x 5 60 x [...]