gryf

[...] 40x8 wznosy bokiem 3 seryjki 5kgx8 coś na tył jeszcze no i zakończenie 20 min skakanki NA chwile obecną z obręcz barkową jest oki tylko raz cos poczułem jak odkładełem gryf na skosie ujemnym a to przez to ze za daleko mam stojaki ustawione potem juz prosiłem kumpla żeby odbierał i było spoko . Tak więc na chwile obecna wchodzimy na obroty [...]

[...] 2.wyciskanie na barki (maszyna) 8x20kg/8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x55kg na stronę 3.wznosy hantli w bok 20x10kg/20x16kg/15x20kg/15x26kg/10x30kg 4.kręcenie gryfem 15kg (ręce przed sobą trzymamy zngryfem w.rękach i kręcimy tak żeby gryf był w pionie raz w jedną raz w drugą steonet) po 10 takich obrotów 4 serię 5.odwrotne [...]

[...] brzucha, wypięciu klatki, patrzeniu w przód (...), ćwiczenie rozpoczyna się od rozciągnięcia łopatki, a kończy na jej ściągnięciu, co ma miejsce +/- w momencie, kiedy gryf hantli znajduje się na wysokości barku; w czasie trwania ćwiczenia tułów nie przemieszcza się się ani na boki, ani w dół/górę. Do obejrzenia: [...]

[...] strasznie dużo czasu. 2 cegły związane w stare bluzy mają po 10 kg i traktuję je do pierwszych dwóch ćwiczeń, a potem lecę ze sztangą i nie marnuję czasu. Co do treningu najgorzej szło mi z wyciskaniem francuskim i nie mogłam dobrnąć do 15tu powtórzeń. Zapewne powinnam mieć mniejsze obciążenie. Zastanawiam się też, ile może ważyć sam gryf?

[...] 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki 5 męskich + 10 damskich 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana 2 obwody, każde ćwiczenie wykonane 15 razy 5 minut rozciągania Mam straaaaaszne zakwasy, co uniemożliwia [...]

Rwanie już lepiej. Z powtórzenia bokiem zauważyłem, że mógłbyś bardziej się pochylić nad sztangą czyli wysunąć barki przed sztangę, bo chyba miałeś w lini prostej barki i gryf ( jak byś nagrywał prostopadle to by było widać dobrze) A żuraw masakra ćwiczenie, trzeba mieć cholernie mocne dwójki.

[...] Tutaj już zwolniłeś bardzo ruch i tylko podrywałeś jakby na drugi raz w pachwinach. Za mało pochyliłeś się nad sztangą i dlatego skoczyłeś do przodu, masz barki mieć przed gryfem patrząc z boku. Już Ci to pisałem. Do tego jak się ustawiasz do rwania to Ty ustawiasz się do sztangi a NIE sztanga do Ciebie. Czyli patrzysz z góry, masz gryf pod [...]

[...] od rana zabiegany dzieta dzisiaj z dupy.... ale nadrobie hot dogami w pracy tymczasem i zapraszan do komentowania sene garba tam nie widziałem:P wuchta próbuje miec ten gryf na odpowiedniej wysokosci rybas nigdy nie pfzestałem dbac o sylwetke oreamnos dzieki CI za miłe słowa SIŁA !!!! Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-04-18 14:31:08

[...] siad 50x10 60x10 70x10 70x10 -uginanie i prostowanie 3s -biceps w staniu łamana30x15 35x15 40x10 50x10 55x10 -przedramie 5s -brzuch russel hiper czit mega kombo 4s mc lekko goraco w huy na siłce trenowac sie cosik nie chce nawet bardziej niz troche ehhh... jeszcze pruja dypu na siłowni ze gryf wygiałem i ze wale ciezarami .... pusikaty....

relacja z wyciskanie rozgrzewka połozeyłem sie pod sam gryf.... dopadły mnie skurcze w prostowniki podczas mostkowania .... ciezar 70kg rozgrzewka ... skurcz w dwugłowy.... duzo rozciagania..... mostkowanie wykluczone z powody łapiacych skurczów w prostowniki.... waga ciała 95.5 kg pierwsze podejscie 145kg lekko poszło drugie podejscie 150kg tez [...]

[...] 3x12 3. Wzosy w przod hantlami lezac na lawce skosnej 3x15-12 4. Do Brody przy wyciagu 3x15 5. Wycisksnie hamer 2x10 6. Uginanie przedramion siedzac przy wyciagu dolnym gryf prosty 4x20-15 7. Modlitewnik hantlem 3x15 8. Mlotki sznurami 3x12 9." Do ucha" raczki 3x15 Lydka 5x 25, cardio 20min 1. Omlet 100g jaglanych 250g jajek( 4zoltka) 100g [...]

[...] - skos ujemny sztanga 5x 8-6 100-150kg 2. Hantle skos 4x10 40-52kg 3. Wyciskanie hantli z ziemi 4x10 40kg 4. Rozpietki płaska 3x12 5. Wzosy bokiem 4x12-10 25kg 6. Do brody gryf prosty 3x12 7. Wzosy w przód 3x8 8. Wyciskanie Smith 2x10+drop 10p 9 . pompki szweckie 3x12 10. Sznury wyciąg 3x15 Micha: 1. Olmet płatki jaglane cale jajka borówki [...]

[...] 4. Brama 3x15 5. Hamer gora 3x12-8 6. Rozpietki skos 2x10\14 7. Sztanga łamana biceps 4x8 8. Mlotki hantle 3x10-8 9. Do ucha w bramie 3x12-10 10. Uginanie przy wyciągu gryf prosty 3x15 11. Uginanie hantli z supinacja 2x12 Brzuch, allachy i wznosy nog=6serii Pierwszy trening w Nowym Roku, klatka i biceps. Trening w miarę, zrobiłem plaska [...]

[...] podczas infekcji - takim samym w sobie. Pompki to jak włączę to znacznie później - ważę 100kg. Wystartuję z malutkimi hantlami by wyuczyć na nowo ruch, a potem może dojdzie gryf. Jakoś to będzie :) Ps. Wyżej wspominałem, że mogę wyciskać leżąc pustą rękę i to mnie cieszy na ten moment ;) Zmieniony przez - Metalix w dniu 2016-04-14 19:50:01

Jacek R.- zapomniałem dopisać że ćwiczę w domowym zaciszu ( nie mam dostępu do siłki z jako takim wyposażeniem ) i mój sprzęt to minimum totalne tzn: ławka płaska (soks góra,dół) gryf długi hantle, poręczę. Jak byś mógł to prosił bym o pod stosowanie planu pod ten znikomy sprzęt .

[...] Wyciskanie na prostej 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wycisk zza karku (seria łączona) 3. Francuz leżąc 4. Podciąganie na drążku 5. Martwy ciąg klasyczny 6. Biceps gryf łamany stojąc 7. Przedramię podchwyt/nachwyt 8. Przysiady 9. Łydki różnie Zestaw taki bo mam czas tylko na 2 treningi w tygodniu. Liczba serii na duże partie wyjdzie 12, [...]

[...] Jacku, moje btw to . Białko 2,5g na kg masy ciala Tluszcze 1,4g na kg masy ciala Weglowodany 7,0g na kg masy ciala. Filmik jak robie bicepsy wrzucę jutro po treningu, Moglby Pan mi ulozyc jakis ten split. tak jak juz mowilem mam do dyspozycji tylko gryf prosty,lamany, hantle. i lawka z mozliwoscia robienia skosu, i barkow 90stopni. Pozdrawiam

[...] 15x6kg / 15x8kg / 8x12,5kg / 6x12,5kg / 6x12,5kg 12x6kg / 12x8g / 10x10kg / 10x10kg / 6x12,5kg 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 12x4kg / 12x4kg 12x4kg / 12x4kg 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 12x20kg / 10x25kg 12x20kg / 12x20kg 7. Wyciąganie hantla zza głowy 2x 10-12 12x12,5kg / 12x12,5kg 10x12,5kg / 10x12,5kg MICHA: czysto, ok 2300kcal 1. [...]

Lejecie ze całuśnego, czy twż z moich skarpet? Okleiłem gryf taśmą klejącą. Powinno na jakiś czas starczyć

[...] ale kolesie z siłki twierdza że ta ma 20kg) Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 3s=8x7+8x7+8x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s=12x13+12x13+10x13 (tu gryf policzyłem jako 8 chociaż też nie jestem pewien) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s=12x9+12x9+10x9 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s=15+15+15 [...]