gryf

[...] 12x15kg 110x18kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Rozpięki butterfly 3s Tric Prostowanie ramion z linkami 4s Francuskie hantlami leżac 4s Prostowanie ramion na wyciągu gryf prosty 3s 20 min bieżni 10min orbitrecka Najlepiej właśnie zmieniać maszynki na cardio bo fakt faktem nudzi sie :P jak by może zmieniało sie tło to co innego a tak to [...]

Mam 2x hantle, gryf prosty, łamany, ławka prosta,skos, stojaki, i obciążenie...

[...] bardzo tymi kolanami przejmować się nie powinienem.Mimo to staram się poprawić ten element. Ostatnio kiedy robię rozgrzewki to pomiędzy dwoma ławeczkami kładę sobie pusty gryf.Podchodzę ze sztangą blisko gryfu tak,żeby palce były mniej więcej na równej linii z gryfem.Robiąc siad staram się nie dotykać kolanami gryfu.Nie zawsze się udaje ale [...]

[...] dokładnie przeanalizować ten aspekt.Postaram się oczywiście maksymalnie skoncentrować na trzymaniu dolnej części grzbietu we właściwej pozycji.Bez obciążenia lub z samym gryfem to może nie być dobry przykład. Szkoda, że nie widać jak masz ułożoną sztangę na barkach ponieważ od tego również zależy kilka kilogramów więcej - zrobię ujęcie z tyłu [...]

[...] tyłek, tak aby kolana nie wyszły przed palce wracamy na górę napinając mięśnie pośladków Czy tę technikę stosuje się również na siłce??? No i nie wiem, czy gryf 20kg nie będzie dla mnie za ciężki na początek... Próbowałam kiedyś wyciskania leżąc sztangi o tej wadze i nawet jakoś wycisnęłam kilka razy lecz pamiętam, że trener [...]

[...] x4kafle (+1kafelek) Tric -jednoracz 1x12 x5kg / 3x10 x5,5kg (0,5kg wiecej..ale to nawet robi wrazenie na moim "mega" tricu) -sztanga w lezeniu 4serie 12/10/10/8 (gryf + 2,5kg/5kg/5kg/7,5kg z talerzy) -prostowanie/wyciag 4x15 x6kafli Pomimo tej strasznej duchoty o dziwo dobrze mi sie cwiczylo. Bic pieknie wszedl. Tric pod koniec [...]

[...] x8 Barki -Wyciskanie sztangi z przodu 21,5kg x12 / 24kg x10 / 26,5kg x9 Tric -Pompki w podporze tylem 2s 15powt bez obciazenia/ 13 z 10kg Bic -Uginanie sztangą 2s (gryf+ 5kg x10 / +7,4kg x10 + brzuch: drazek,linki, spiecia Pierwsze wrazenia bardzo pozytywne.Trening dosc szybki i teraz bardziej odczuwalny, bo w calym ciele czuc ze cos [...]

[...] poziom 3s - 30kg x12 / 32,5kg x10 / 35kg x8 -Wyciskanie sztangi z przodu - 24kg x12 / 26,5kg x10 / 29kg x8 -Pompki w podporze tylem 2s - talerz 10kg -Uginanie sztangą 2s - gryf + 7,5kg Fatalna środa nadrobiona. Dzisiaj poszło bardzo dobrze - pomimo wczesnej pory cwiczen co nie bardzo mi zwykle podchodzi. W przysiadzie lekki progresik. Narazie [...]

[...] / 5k +5kg / 6k B Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 15kg C Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 5kafli D Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Prostowanie przedramienia z hantlem stojąc 4x10 - 12,5kg F Prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 12 - 6kafli Szybko, sprawnie,ale bez [...]

[...] pracuje dwuglowy i pupa, jak w dolnej to czworoglowy, jak dasz na srodku w rozkroku nogi pracuje przywodziciele, jak na srodku razem to znow najbardziej czworoglowy. aaa, z gryfem na suwnicy, to ci pokazal dobrze, tam narzuca ruch juz sama maszyna, nie masz stac pod gryfem, bo gryf lezy na ramionach lekko z tylu... Zmieniony przez - obliques w [...]

gryf sztangielek ma tą samą średnicę co sztanga, więc z obciążeniami nie ma najmniejszych problemów(kombinowało się przy zakupie, żeby tanim kosztem w miarę wyposażyć :)). Jednak teraz będziemy musieli poszukać odpowiedniego gryfu sztangielki

Nagrane tylko z boku wiec nie do konca widac prace kolana. Primo wiecej uwagi jak bierzesz gryf z ziemi i jak zakladasz na barki i z powrotem. Dobrze by bylo nauczyc sie zarzutu. Przysiad plytki, ale nie kazdemu dana glebokosc. Ale to 90 st przydaloby sie, troche wyglada na spiete posladki i dwojki...i cala tylnia tasma,syaw skokowy, ale tu oceny [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NA DRĄŻKU 4-12,12,10,10 Przedramie unoszenie hantli nachwytem 2 serie- 15,12 unoszenie hantli podchwytem 2 serie-15,12 Nawijanie talerza na gryf handelki 3 serie-15,12,12 aeroby 15min\ Nie widzę sensu w trenowaniu ramion 2 razy w tygodniu przy Twoim stażu. To tak jakbyś szedł z armatą na muchę. Pozdrawiam.

[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NA DRĄŻKU 4-12,12,10,10 Przedramie unoszenie hantli nachwytem 2 serie- 15,12 unoszenie hantli podchwytem 2 serie-15,12 Nawijanie talerza na gryf handelki 3 serie-15,12,12 aeroby 15min\ Nie widzę sensu w trenowaniu ramion 2 razy w tygodniu przy Twoim stażu. To tak jakbyś szedł z armatą na muchę. Pozdrawiam. [...]

Chlopaki podajcie mi jakis zestaw cwiczen FBW na dzis wieczor heeheh Bo na silke nie ide, chory jestem, no ale w domu mam rpzeciez laweczke, modlitwenik, porecze, gryf lamany, prosty i drazek

Od rana małe przemeblowanie domowej siłowni ... jeszcze tylko dorobię ładny uchwyt na drugi gryf i resztę obciążenia ELEIKO . Postanowiłem że zestaw widoczny na fotce / oprócz ławki / będę wypożyczał na zawody.... oczywiście jeśli ktoś miałby ochotę na trening na takim sprzęcie , zapraszam. /SFD/2018/3/7/ab7c594c68a24fa490644ef6017e6004.jpg

[...] dłuższego czasu trenuję sam , przez co jestem zmuszony do samodzielnego ściągania i odkładania sztangi. Jak zauważyłem już na ostatnich zawodach , nie zawsze osoba podająca gryf na zawodach mimo najszczerszych chęci ...trafia w mój punkt wyjściowy. I potem najpierw walczę z ustawieniem ciała , a dopiero później z ciężarem...co niestety powoduje [...]

Myślałeś o dodaniu gum? albo treningu dynamicznym "dynamic effort"? Mam gumy w domu , jednak jest mały problem przy ich zakładaniu na gryf bez pomocy drugiej osoby.... a ja trenuję tylko w domu. Natomiast czasami stosuję łańcuchy , jednak już teraz zbyt mało czasu do startu i w tym okresie przygotowań nie wykonuję takich ćwiczeń. Można też [...]

Myślałeś o dodaniu gum? albo treningu dynamicznym "dynamic effort"? Mam gumy w domu , jednak jest mały problem przy ich zakładaniu na gryf bez pomocy drugiej osoby.... a ja trenuję tylko w domu. Natomiast czasami stosuję łańcuchy , jednak już teraz zbyt mało czasu do startu i w tym okresie przygotowań nie wykonuję takich ćwiczeń. Można też [...]

[...] , to postanowiłem trochę zmienić swoją pozycję przy wyciskaniu. Wróciłem do maksymalnego chwytu 81cm , z tym że teraz zastosowałem przechwyt prawą ręką /przesuwając dłoń na gryfie o 2 -3 cm do środka. W ten sposób nieco zminimalizowałem pochylenie sztangi w stronę prawej ręki z niedoprostem , jednak jest ona teraz bardziej obciążona....plusem [...]