gryf

[...] hantli siedząć 12 Uginanie przedramion z (mam taką 1 duża hantle)15 Pompki na wąskim rozstawieniu rąk 10 Naprzemianstronne machanie hantlami lub nawijanie sznurka na gryf do szurka zawiązany ciężarek 2 tyg 2x OBW 3 tyg 3xobw 4-5 tyg 4 obw Więc tak Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :60 kg Wzrost :170 Cel treningowy :Uzyskanie Siły i [...]

[...] leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 10 min rozgrzewki, 40 min. aerobów po treningu A: 15 x 10kg 15 x 2*15kg B1: 15 x gryf 15 x gryf B2: 15 x 15kg 15 x 25kg C1: 15 x 16kg 15 x 16kg C2: 15 x 15kg 15 x 20kg D: 15 x 5kg Sobota, 03.10.2009 ŚNIADANIE - płatki owsiane 30g- 110 kcal; [...]

[...] przyznaje z ręką na sercu że coraz mocniej przykładam się do techniki i coraz lepsze rezultaty mam;-) a weź mi powiedz jak robisz wyciskanie wąsko to jak szeroko trzymasz gryf oraz może zabrzmi to głupio ale jakie masz odczucia w tricepsach? pytam bo np przy francuzie leżąc o wiele bardziej czuje pracę mięśnia a przy wyciskaniu muszę [...]

[...] 4x4 max towar az do zakwasow lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej, wtorek: bic 3x4 modlitewnik gryf lamany, sztangielki na modlitewniku mlotkowym lub chwytem prostym (tu tez bym prosil o pomoc) i sztangielki chwyt mlotkowy o kolano, czwartek: plecy, trip plecy: gryf [...]

cześć codziennie jesz to samo ? nie robisz urozmaicenia diety ? zapytaj się w końcu ile waży gryf

Wstępnie ja się zglaszam jako były trojboista:) A wiadomo juz jakie krazki są przewidziane do zalozenia na gryf dla zawodnika w mc o wadze ok 100kg?

[...] przez 2 lata i mało brakowało i znowu bym kuśtykał.Jest coraz lepiej ale ta świetna zabawa TW musi poczekać no i napewno nie z CC:)Także póki co będę kibicował stawiam na Piotrka.Kurcze cały czas nie mogę wyjść z podziwu jak On wycisnął 90x 1/2CC w min. musiał chyba trafić na wyjątkowo elastyczny gryf bo dzień konia ma za każdym razem:)

No dobra. Przyszedł gryf. Zgodnie z moimi obawami, nie mogę nim ćwiczyć w pokoju, bo się nie zmieszczę. Gryf ma 167 cm, ja 174, mogłam wziąć krótszy, ale na pewno nie będę go odsyłać. Będę ćwiczyć w przedpokoju albo ustawiać się bokiem %-) Mąż oczywiście przerażony, bo ćwiczę tuż koło telewizora. Zamieszczam zdjęcia mojej siłowni. Dobrze, że [...]

[...] kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 10x6kg/8x7,5kg/10x7,5kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 [...]

[...] kg/10x25kg 10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg 10x20kg/10x25kg/10x27,5 kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 10x10kg/10x13kg/10x15kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 10x10kg/10x13kg/10x13kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf 5. wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] - w drugiej serii myślałam, że robię z 13kg i poszło leciutko, o potęgo umysłu! 10x10kg/10x13kg/10x15kg 10x10kg/10x13kg/10x15kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 10x10kg/10x13kg/10x13kg 10x10kg/10x13kg/10x13kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf 5. wyciskanie [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg 10x10kg/10x13kg/10x13kg 10x10kg/10x13kg/10x13kg - sam gryf 10x10kg/10x10kg/10x10kg - sam gryf 5. wyciskanie francuskie stojąc (z hantlą) dziś zrobiam leżąc ze sztangą 10x10kg/10x10kg/10x12,5 kg 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg/ [...]

Dziękuję za odpowiedź. Mam jeszcze jedno pytanie. Mam około 80 kg zwykłego obciążenia + gryf prosty i gryf łamany z tym, że ten prosty to jedna wielka rdza i jest strasznie wykrzywiony dlatego nosze się z zamiarem kupna nowego gryfu prostego. Domyślam się, że nie warto wymieniać całego obciążenia i gryfów na olimpijskie (chodzi mi o większe [...]

Cwiczę w domu, jedynie co mam to: ławka z możliwoscią skosu dodatniego modlitewnik hantle gryf prosty gryf łamany i 120kg obciażenia wiec co bys powiedział o takim rozwiazaniu? Wykroki stacjonarne z hantlami Przysiady ze sztangą wspiecia na palce (nie koniecznie bo łydki to biegając) podciąganie sztangi do brody wyprosty ramion w bok (lepiej w [...]

[...] seria 20kg, następnym razem wezme więcej 2.Wypady nóg 2*7kg, mogę więcej, troszkę się przy tym chwieje na boki i nie lubię tego ćw bo jest niewygodne:P 3.MC na prostych sam gryf 20kg, ale mogę przynajmniej 10kg więcej, tak myśle 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem I seria 35kg, druga 30kg bo mi pan jakiś przełozyl i nie zauważyłam, ale i tak [...]

[...] tak oprócz treningów siłowych, ale mogę zwiększyć ilość Mój piątkowy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 20kg serie 15/15 2.Wypady nóg 2*9kg, 28/26 3.MC na prostych gryf 12kg plus po 10 kg na każdą stronę 15/15 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg 12/12 5.Uginanie przedramion na sztandze łamanej gryf 10kg + po 2,5 kg na każdą [...]

Kiedyś przyszedł do mnie poćwiczyć koleg i robił tricepsa na ławeczce leżąc nie mógł zrobić któregoś tam powtórzenia to położył sobie gryf na czoło :D, w następnej serii położył gryf na brode :D i tak samo jeszcze jedną serie :D

Wytłumaczy mi ktoś jak mam wliczać ciężar sztangi, łamanej sztangi itp ? czy pisać sam goły ciężar bez gryfu? Z tego co wiem długa sztanga którą się ćwiczy na ławce poziomej (klata) waży około 20kg liczę że, waga mniejszej sztangi to około 12kg i łamanej 10kg. Gryfy są różne jeżeli piszesz o olimpijskim to ~ 20kg ( 220cm ) zwykle gryfy : [...]

[...] na jednej itd.) Obecnie plan zmodyfikowałem następująco dodając obciążenie: PONIEDZIAŁEK: podciągania 2x12 +20kg, 2x10 +30kg, 2x6 +40kg. Następnie wiosłowanie 8x10 - 60kg + gryf WTOREK: przysiad 2x8/40kg/50kg/60kg/70kg oraz wykrok 4x8 na nogę 30 kg ŚRODA: sztanga leżąc 6x8 80kg + gryf oraz dipy z obciążeniem 6x8/10 +40kg CZWARTEK: podciągania [...]

to zrób trening 3x w tygodniu przykład poniedziałek siła pajacyk 2 x10 gryf 20kg podskok 2x10 gryf 20kg przeskok 2x10 gryf 20kg wspięcie 2x12xjesli masz wiecej kg to do 80kg -100kg przysiad 1/2 2x6 60kg-80kg brzuchy x 100 - 20x p.2` dowolnie 20x p.2` z 5 kg 20x p.2` dowolnie 20x p.2` z 5 kg [...]