gryf

Zobaczymy, na razie czekam na krzyżaka. Raczej nic na siłkę bo teraz sylwek, studniówka to kasa potrzebna. Jak coś to gryf

Fronty to ćwiczenie dla ciężarowców :-) Dla zwykłych ludzi to utrudnienie :-) - gryf gniecie w obojczyki a trzymanie sztangi wyłamuje nadgarstki :-) Niech robią ci którzy mają predyspozycje :-) - ja nie robię.

[...] uda poniżej pachwiny:-)Nie podejmuję opinii na podstawie fragmentów całości. Chociaż mógłbym się zgodzić z Twoim wcześniejszym stwierdzeniem. Albo stoisz w minimalnym wykroku albo przy opuszczaniu gryfu Cię skręca lub też w końcówce opuszczania jedna ręka mniej hamuje i gryf uderza w udo. Paawo mając filmik z boku wypowie się autorytatywnie.

Następnym razem spróbuję, chociaż tu musiałam chwycyć szerzej, bo ta sztanga jakaś dziwna jest, ząbkowanie tak szeroko się zaczyna i raczej nie wazy 20 kg, bliżej 15... ale może sobie będę z dołu gryf przynosić...

[...] nie mówię o wszystkich nieprawidłowościach a o dobrym początku. Tak jak na zrobienie "dobrego pierwszego wrażenia" masz tylko naście sekund a powtórki być nie może. Spróbuj kiedyś takiego testu, po mocnej serii siadów uspokój się i złap rękoma za gryf wsłuch**ąc się w organizm (tętno, oddech). Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-02-19 21:38:17

Stwierdziłem, że nie dam rady A4 6x7 więc zrobiłem jeden raz A4 a potem A3 teraz tzn. jutro spróbuję A4 6x7. odżywka już jest xD Dostałem też gryf krótki + 5kg ciężarków i wyszła waga 7 kg. Na docięcie bicepsów chcę włączyć 3 serie po 20 powtórzeń na lewy jak i na prawy. Białko myślę od 2 stycznia po sylwestrze i pić je rano 30g(22.5g) białka bo [...]

w twoim planie mam robić rozgrzewka + reszta serii stałym ciężarem? Czy mam go zwiększać? I w jednym tygodniu robić na bica gryf łamany, a w drugim triceps ( wyciąg górny czy coś innego? )

na innym forum bylo zolte talerze to 15kg niebieski 20kg, jest 6x15 + 2x 20 +gryf razem 150

[...] nie, po prostu nie robiłem;-) Głównie miałem skos, płasko w ogóle. Darek - to są rurki PCV, żeby łatwiej było pokazać. Nie musisz brać od razu sztangi olimpijskiej, ja biorę gryf 180cm o wadzę 7kg i daje rade:-) Wilczysław - dzięki, masz już dziennik? Zaraz zmykam na trening PULL, arghhhh! Jest ochota, będzie sajgon!%-) Antos, negatywy dam tym [...]

[...] moze jestem głupi ale zerknij na to definicja Mrtwego Ciagu Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie [...]

Przeciez erwi dał te podstawki własnie dlatego żeby miec gryf na odpowiedniej wysokości... wywalac podstawki żeby zlikwidowac kota? chyba efekt byłby odwrotny

Gryf jest góra w połowie piszczeli. Rób z podkładkami, 4 cm różnicy nie robi, (powinno być na wysokości 22,5cm prawidłowo, niezależnie od wzrostu) a zdrowie najważniejsze;-) Ładne ciężary w MC, nie uciekaj mi tak};-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-09 20:15:13

ładny progress w wiośle :) ile cm masz gryf od ziemi ? mógbyś powiedzieć ,bo ja mam niskie obciążenie i daje z podkładek ,ale i tak mi się zdaje ,że mam za nisko

gryf ok 20cm od zawsze robisz mc rampą ?

Zasadnicze pytanie, wciągasz gryf po nogach, czy podnosisz z ziemi?%-)

[...] / 16x20kg Pięknie nogi dzisiaj wymęczyłem na treningu :-) Po siadach tylnich spróbowałem przedniego, filmik nagrany, ale waży 40mb, bo z 2minuty wiązałem paski w okół gryfu, żeby to jakoś trzymać i mam dwie uwagi - parę razy gryf zsunął mi cię na przód barków/biceps, a do tego czasami odrywały mi się pięty, jak temu zaradzić? Dzisiaj [...]

we frontach jestem prosty, ale właśnie te pięty się odrywają minimalnie no i ze 2-3ray gryf się zsunął, prócz tego jest ok :-)

hmm, ale dzięki temu uchwytowi tak jakby lepiej poczułem pracę klatki w tym ćwiczeniu, mój kolega podobnie :-) a w tym wycisku gilotynowym to dobrze trzymałem i opuszczałem gryf?

[...] 3xmaks Wczoraj nie miałem za specjalnie sił na trening, dlatego nowym planem zaczynam dzisiaj. Klasyczny martwy w moim odczuciu jest dużo bardziej męczący i ciężej utrzymac gryf, ale za to prostowniki pięknie wymęczyłem. Na drążku miałem robic z obciążeniem, tylko że nigdzie nie mogłem znaleźc linki, pod która podczepiałem talerze, więc [...]

panda tłumaczył mi, żeby w kontrolowany sposób opuszczac gryf/hantle i wydaje mi się, że kontrolowałem je, nie było mi nawet bardzo ciężko, sztangielki opuszczałem w najbardziej odpowiedni dla mnie sposób, tak przynajmniej sądzę, może na filmiku widac to inaczej