gryf

stopy stabilnie, kolana nie powinny Ci uciekac, rob mniej dynamicznie, jak Panowie pisali zlap gryf weziej tam jest okolo 30 kg ( wiekszy ciezar daj )

[...] : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : sezonowy 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty lamany,lawka.wyciag Dieta : jem wszystko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony 4dni w tyg A?B

[...] w malych dawkach tez zwieksza synteze kolagenu) ale po odstawieniu problem wrocil. Na treningach trzeba cholernie uwazac np jak plaska robie to idzie najpierw rozgrzewka sam gryf x 50powt, potem 40,50,70 i dopiero 100, 120 i wiecej. Irytujace to troche jest i wszyscy na silce maja beke ze macham takimi ciezarkami Pomaga tez w jakims stopniu [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : wzrost masy i siły Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : regulowana ławka, gryf prosty i łamany, hantelki, atlas, drążek, poręcz do pompek Dieta : liczenie kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

witaj. lipa troche ze kupiles gryf lamany zamiast prostego, bo lamany akurat jest najmniej potrzebny do szczescia na tym etapie treningowym. co do treningu jaki mozesz wykonac -wykroki -przysiad bulgarski -zbieranie grzybkow -wioslowanie sztanga lamana -wioslowanie hantla -wyciskanie podlogowe hantli -pompki -wyciskanie hantli siedzac -uginanie z [...]

dokładnie 10 zł za 1 krążek jest u tokarza, bo kumpel je kupował i dawał do rozwiercenia pod jego gryf, część mi odsprzedał, ale za małe i kombinuję jak by tu rozwiercić.A do tokarza jeszcze raz nie będę oddawać, bo to sie wogóle nie opłaca. 45zł za tależ 15kg, + 10zł za rozwiercenie, a jeszcze raz jak bym oddał, to zupełnie nie opłacalne.

[...] nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki +Plecy+ Brzuch Nogi/Łydki Przysiad 20/20/15/10 Prostowanie nóg w siadzie 20/15/15 Uginanie nóg w leżeniu 20/15/15 [...]

gryf olimpijski a nie 160,180 czy czort wie jaki jeszcze

hilde: Owszem, ale trzeba pamiętać, że decydując się na zakup takiego gryfu do domu automatycznie wchodzimy w wyższą cenę samego gryfu jak i obciążeń. Nasz gryf EX łączy w sobie pewny chwyt fi30mm z gryfów olimpijskich ze średnicą fi28mm na obciążenia. Dodatkowo, ma duża wytrzymałość :P Zmieniony przez - MS-Michal w dniu 2010-05-10 11:04:01

Ja polecam te 200+ cm bo lepiej się podnosi, ja mam gryf około 170cm to seriami biorę 50 na klatę a jak biorę na olimpijskim 220cm czy tam ile 20kg wazy i nakład to wyciskam seriami 50+kg. Zmieniony przez - BendziMK w dniu 2010-05-15 19:04:16

1500kcal to zdecydowanie za mało dla Ciebie tak trzeba nieco więcej tych kalorii i jakoś sensownie się odżywiać aby to miało ręce i nogi. Ten gryf mocno łamany słabo się sprawdza a i obciążenia nie masz za wiele ale na jakieś ogólne rozruszanie wystarczy.

To zależy, jedni powiedzą, że na prostej, drudzy, że na łamanej. Według mnie na łamanej jest lepiej, ponieważ nie obciążasz aż tak bardzo nadgarstków, chociaż jeżeli chodzi o samo "dotrenowanie" mięśnia jest to bez znaczenia czy to gryf łamany, czy prosty, tu wszystko zależy od techniki. P.Z.D.R

[...] FBW wyglądał mniejwięcej tak klatka - laweczka 3 serie potem jeszcze 3 serie na takiej maszynie ale nie wiem jak się nazywa :D plecy - najszerszy 3 serie i podciaganie gryfu za plecy tez 3 serie biceps - 3 serie hantelki siedząc, 3 serie gryf triceps - 4-5 serii albo hantelek zza głowy, albo inne ćwiczenie ale nie umiem nazwać barki - też [...]

bo biceps sklada sie z dwoch glow jedna zewnetrzna droga wewnetrznaa o ile dobrze wiem i jak lapac gryf zeby zewnetrzna sie bardziej rozwijala ?

maszynka smitha jest za***ista, jak masz możliwość na niej ćwiczyć to spox, zawsze w krytycznym momencie możesz zaczepić gryf haczykami na wystających bolcach. Poza tym masz idealnie prosty ruch. A jak nie masz smitha, to pozostają hantelki, z tym że czasami w szczegolnych wypadkach (jak bierzesz duże cieżary) można w paszcze oberwać jak ręka [...]

[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] kilku treningach będzie ok - wszystko idzie prosto. Martwy to nie tylko prostownik, ćwicząc, jeżeli chcemy "zaliczyć sobie " dany ciężar czy serie, musimy być w stanie wykonać samodzielnie całe ćwiczenie. Zamiast pasków kup magnezje i znajdź na siłowni jak najbardziej szorstki gryf :) Zmieniony przez - Crazy2012C w dniu 2015-12-23 07:09:53

[...] w pierwszym mi sie nie ładują żadne foty, ale pewnie podobnie. Na twoim miejscu kupiłbym osobną solidną ławkę i stojaki, do tego stalowe obciążenie (chodzi po 3zł/kg). Do tego gryf prosty i dwa krótkie i drążek. Masz zestaw cały. Zerknij do działu Targowisko na sfd, tam czesto sprzedają taki sprzęt. Celowałbym w używane, wyjdzie dużo taniej

Cwicze na domwoej silce tzn. mam tak ławke,sztange,gryf łamany , hantle i obciazenia sporo...

jest jeszcze gryf ?jaka jest długość części chwytnej gryfu