gryf

to jest zwykłe "wiosłowanie", tylko gryf ciągniesz do brody :) jak ciągnę do góry klatki to nie czuje tak barków, a ciągnąc do brody czucie jest zaj**iste :)

tak, jesli podciagasz do brody łokcie szeroko to fajnie czuc barki spróbuj to samo tylko z hantlami 0 ale tez trzymasz szeroko jak gryf

[...] 5 x 13 W podciaganiu znów progres w ostatnim powtórzeniu z 20 kg, już ociupinkę brakuje do brody nad drążkiem. W dipach ciut zwężyłęm rozstaw kółek, w ostatniej serii bez obciążenia zatrzymywałem ruch na górze by nie robić dużo powtórzeń. Do box pistoletów zamiast talerzy, dałem gryf, który ma ok. 8 kg wagi. Do tego będę dorzucał obciążenie.

no ja tak mam przy bicepsie jak gryfem robie.musze chwile potrzemac gryf jak odloze ;p

Lepiej gdybyś zaopatrzył się w gryf prosty. Im dłuższy, tym lepszy. Łamany nadaje się tylko do ćwiczen uzupełniających.

i che powiedziec ze cwicze w domu.. z kolega.. mam do dyspozycji// hantelki... gryf prosty. lamany. lawka i drazaek..

no to tak mam do dyspozycji drązek taki w futrne. gryf prosty lamany i male.. lawka.. i to koniec mojego sprzetu .. nie wydaje mi sie ze bym robil cos zle technicnie

[...] 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg , 12x 22,5kg Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg Biceps [...]

[...] 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 55kg, 12x 55kg, 12x 55kg, Biceps sztanga łamana 12x 25kg, [...]

[...] 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. z przodu: 12x 80kg, 12x 80kg 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg z tyłu: 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Biceps sztanga [...]

ile za gryf prosty 213cm i giety pojedynczo?

Dziękuje za rady. Dzisiaj kupiliśmy gryf, 4 ciężary/jeden 10kg. Mam na dodatek ciężarki od sztangielek(2x 2kg, 2x 1kg). Dodam , że sąsiad ma ciężarki na sztangielki, więc możemy sobie dokładać i odejmować swobodnie. Proszę o wypisanie jakiegoś treningu, który będzie angażował górną część ciała i dolną część.(górną bardziej) Zmieniony przez - [...]

[...] -prostowanie nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, 60sekund przerwy. :-O *interwały na rowerku 10(30/30)+cardio do 20minut. -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. Miska: -ryż brązowy,odżywka,orzechy [...]

[...] pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5) -uginanie nógx12+zatrzymanie-max(10kg), -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 60sekund przerwy. -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x12(skosy,przód), -unoszenie tułowia(na [...]

[...] -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 30sekund przerwy. *czas: 31.52 *20minut cardio-rowerek stacjonarny, -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x15, -unoszenie tułowia(na piłce)2x15, *całość: 62.31 Miska: -płatki [...]

Gryf prosty (182cm) CENA: Ok 70 zł. Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-03 10:42:03

Gryf hantelki waży ok 2 kg :) Czyli jak zamówiłem 2 x 15 kg łoo to mi starczy :)) jupi ! Dzięki! JKa stosuję raczej 1dzień: Nogi + plecy + barki + brzuszki 2dzień: biceps + klata 3 dzień: od nowa lub przerwa - zalezy od poprzedniego treningu Ciężar od 6 do 8 kg bo jest regulowanie :) i już widzę małe efekty

słuchaj mam gryf łamany używac go będę do mc, i przysiadów ale powiedz mi jak przeplatać to w ćwiczeniach na biceps pozdro

Mam nadzieję, że po 9 latach treningu będę wyglądać lepiej od nich :) ( bez koksu oczywiście ). Mój staż to 1,5 roku w domu ławka, hantelki, łamany gryf... od niecałych 3 miechów siłka...

[...] , rozpiętki z ziemi floor fly) Na grzbiet , wiosłowanie w podporze , wiosłowania w opadzie ( hantle gumy) . masz drażek więc podciagania , załóż gume o drązek wsadz gryf w środek i możesz robić narciarza lub ściaganie do klatki . Na nogi , kazda forma przysiadu , RDL , zbieranie krzybków , syzyfki , zakroki , wykroki, bułgar, mosty [...]