Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
...
Napisał(a)
Przepraszam za moj blad. A wiec mam jeszcze tylko 1 pytanie do Gosteczka(ale inni tez moga sie wypowiedziec)- co sadzisz o takim planie treningowym? :
Poniedzialek:
Klata-wyciskanie(ja wyciskam powoli i przytrzymuje chwile ciezar w górze), rozpietki, triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min
Sroda:
Biceps, barki - ok 90min + rozgrzewka ok 15min
Piatek:
Klata, triceps, plecy - ok 90min + rozgrzewka ok 15min
nie wiem czy 2x tygodniowo klatka i triceps moga byc cwiczone?czy to nie spowolni rozrostu?z gory dziekuje za odpowiedz :)
Poniedzialek:
Klata-wyciskanie(ja wyciskam powoli i przytrzymuje chwile ciezar w górze), rozpietki, triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min
Sroda:
Biceps, barki - ok 90min + rozgrzewka ok 15min
Piatek:
Klata, triceps, plecy - ok 90min + rozgrzewka ok 15min
nie wiem czy 2x tygodniowo klatka i triceps moga byc cwiczone?czy to nie spowolni rozrostu?z gory dziekuje za odpowiedz :)
...
Napisał(a)
bez urazy ale do dupy ...
1) na początek nie wykonuj 2-ch razy jedną partie w tygodniu treningowym
2) zapomniałeś o plecach nogach przedramieniu brzuchu
przeczytaj cały ten temat łoncznie z wypowiedziami czyli te 10 stron i wszystko bedzie jasne nawet pewnie plan dla siebie znajdziesz bąć napiszesz własny
1) na początek nie wykonuj 2-ch razy jedną partie w tygodniu treningowym
2) zapomniałeś o plecach nogach przedramieniu brzuchu
przeczytaj cały ten temat łoncznie z wypowiedziami czyli te 10 stron i wszystko bedzie jasne nawet pewnie plan dla siebie znajdziesz bąć napiszesz własny
...
Napisał(a)
przeciez plecy sa uwzglednione w piatek, a brzuch to cwicze sklonami przy rozgrzewce
...
Napisał(a)
nie zauwazyłem trche ale i tak kicha
nie lepiej
klatka tric
plecy bic
nogi barki przedramie
albo
klatka bic
plecy tric
nogi barki przedramie
albo
klatka nogi
blecy barki
tric bic
możliwosci sporo ale jakoś te twoje połonczenie nie bardzo na początek lepiej coś standardowego zazuć rozpisz i zobaczymy co stego wyszło odrazu daj z cwiczeniami seriami i powturzeniami
nie lepiej
klatka tric
plecy bic
nogi barki przedramie
albo
klatka bic
plecy tric
nogi barki przedramie
albo
klatka nogi
blecy barki
tric bic
możliwosci sporo ale jakoś te twoje połonczenie nie bardzo na początek lepiej coś standardowego zazuć rozpisz i zobaczymy co stego wyszło odrazu daj z cwiczeniami seriami i powturzeniami
...
Napisał(a)
słuchaj mam gryf łamany
używac go będę do mc, i przysiadów ale powiedz mi jak przeplatać to w ćwiczeniach na biceps
pozdro
używac go będę do mc, i przysiadów ale powiedz mi jak przeplatać to w ćwiczeniach na biceps
pozdro
http://www.probusbhp.pl/ Usługi BHP godne Polecenia~!
...
Napisał(a)
jak na plery ćwicze:
wiosłowanie
martwy ciąg
unoszenie tułowia w leżeniu
wznosy ramion bokiem w opadzie
to w jakiej kolejności to najlepiej wykonywać?
pozdr,;]
...
Napisał(a)
o gdzie najlepszy materjał .... SOG dla ciebie ... BRAWO
****Jestem Tuu****
...
Napisał(a)
ziomisław8 - nie wykonuj dwuch ćwiczeń na prostowniki na jednej sesji treningowej a wyglondac to mogło by tak
wznosy ramion bokiem w opadzie
wiosłowanie
martwy ciąg bądz wznosy tłowia w leżeniu ( jeśli o te same wznosy nam chodzi)
lobosk8 - pierw musisz wykupić abona
kermitos - pierw wyjasnij mi oco ci biega na gg i wtedy odpowiem bo nie bardzo rozumie
Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-08-30 19:34:03
wznosy ramion bokiem w opadzie
wiosłowanie
martwy ciąg bądz wznosy tłowia w leżeniu ( jeśli o te same wznosy nam chodzi)
lobosk8 - pierw musisz wykupić abona
kermitos - pierw wyjasnij mi oco ci biega na gg i wtedy odpowiem bo nie bardzo rozumie
Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-08-30 19:34:03
...
Napisał(a)
Gosteczek - mam pytanie:
Kupiłem drążek niedawno, i powiedz mi w treningu pleców te 3 serie xMAX
robic podchwytem czy nadchwytem? Bo jak robie szerokim nachwytem to 2 góra 3 razy i niedam rady wiecej:/ wiec czy to ma sens 3 serie po 2 powt?
pozdros;]
Kupiłem drążek niedawno, i powiedz mi w treningu pleców te 3 serie xMAX
robic podchwytem czy nadchwytem? Bo jak robie szerokim nachwytem to 2 góra 3 razy i niedam rady wiecej:/ wiec czy to ma sens 3 serie po 2 powt?
pozdros;]
Poprzedni temat
O co chodzi?
Następny temat
PLAN HST DO OCENY
Polecane artykuły