Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

sog juz nie wejdzie(

Przepraszam za moj blad. A wiec mam jeszcze tylko 1 pytanie do Gosteczka(ale inni tez moga sie wypowiedziec)- co sadzisz o takim planie treningowym? :
Poniedzialek:
Klata-wyciskanie(ja wyciskam powoli i przytrzymuje chwile ciezar w górze), rozpietki, triceps - ok 90min + rozgrzewka ok 15min
Sroda:
Biceps, barki - ok 90min + rozgrzewka ok 15min
Piatek:
Klata, triceps, plecy - ok 90min + rozgrzewka ok 15min
nie wiem czy 2x tygodniowo klatka i triceps moga byc cwiczone?czy to nie spowolni rozrostu?z gory dziekuje za odpowiedz :)

bez urazy ale do dupy ...

1) na początek nie wykonuj 2-ch razy jedną partie w tygodniu treningowym
2) zapomniałeś o plecach nogach przedramieniu brzuchu

przeczytaj cały ten temat łoncznie z wypowiedziami czyli te 10 stron i wszystko bedzie jasne nawet pewnie plan dla siebie znajdziesz bąć napiszesz własny

przeciez plecy sa uwzglednione w piatek, a brzuch to cwicze sklonami przy rozgrzewce

nie zauwazyłem trche ale i tak kicha

nie lepiej
klatka tric
plecy bic
nogi barki przedramie

albo

klatka bic
plecy tric
nogi barki przedramie

albo

klatka nogi
blecy barki
tric bic

możliwosci sporo ale jakoś te twoje połonczenie nie bardzo na początek lepiej coś standardowego zazuć rozpisz i zobaczymy co stego wyszło odrazu daj z cwiczeniami seriami i powturzeniami

słuchaj mam gryf łamany
używac go będę do mc, i przysiadów ale powiedz mi jak przeplatać to w ćwiczeniach na biceps
pozdro

jak na plery ćwicze:
wiosłowanie
martwy ciąg
unoszenie tułowia w leżeniu
wznosy ramion bokiem w opadzie
to w jakiej kolejności to najlepiej wykonywać?

pozdr,;]

o gdzie najlepszy materjał .... SOG dla ciebie ... BRAWO

ziomisław8 - nie wykonuj dwuch ćwiczeń na prostowniki na jednej sesji treningowej a wyglondac to mogło by tak

wznosy ramion bokiem w opadzie
wiosłowanie
martwy ciąg bądz wznosy tłowia w leżeniu ( jeśli o te same wznosy nam chodzi)


lobosk8 - pierw musisz wykupić abona
kermitos - pierw wyjasnij mi oco ci biega na gg i wtedy odpowiem bo nie bardzo rozumie

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-08-30 19:34:03

Gosteczek - mam pytanie:
Kupiłem drążek niedawno, i powiedz mi w treningu pleców te 3 serie xMAX
robic podchwytem czy nadchwytem? Bo jak robie szerokim nachwytem to 2 góra 3 razy i niedam rady wiecej:/ wiec czy to ma sens 3 serie po 2 powt?

pozdros;]