gryf

[...] inne sporty: czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 ławki regulowane 0,30,45,90, poręcze, wyciąg górny,drążek, maszyna na nogi czworogłowy i dwugłowy,brama hantelki sztanga gryf łamany Dieta: dużo nabiału Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: może kiedyś jakaś kreatynka

[...] z małą przerwą z powodu sesji (wcześniej oczywiście też ćwiczyłem) Uprawiane inne sporty :jazda rowerem (kiedyś freeride, teraz rekreacja, czasem rolki) Dostęp do sprzętu:gryf prosty, gryf łamany i gięty, ławeczkę z dostawką na rozpiętki i uginanie nóg w kolanach, dwa gryfy krótkie, stojak wielopoziomowy na sztangę, rowerek. Z pomocą innych [...]

[...] - 4 serie PLECY Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4x max Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Sprzed jaki posiadam to : Ławeczka z regulacją oparcia, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 2 hantle po 5kg, drążek do podciągania się i około 80 kg obciążenia

[...] 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka (prosta/ skos góra) + modlitewnik Worek bokserski gryf 213CM gryf łamany 4x hantelki różne obciążenia Dieta: Ograniczenie słodyczy,tłustych pokarmów.. brak diety; ) Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: [...]

[...] i na siłowni. Sprzęt mam taki: ławka marbo regulowana poziomo i skośnie, modlitewnik, 140kg obciążeń, 2 hantle a na nich po 10kg możliwość założenia 15kg na każdą, 2 łamane gryfy, prosty długi,prosty krótki. Moje osiągi to: Wyciskanie: 85kg MC: 165kg wiosłowanie 40kg Przysiad: 110kg Proszę o pomoc! Z góry dziękuję! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] Wzrost 173, Biceps 43 ( spadek z 49 !!! ) Dzien 1 KLATA -LAwa prosta ( 12-10-10-8 ) -Hantle skos ( 12-10-10 ) -Rozpietki (12-10-8 ) -Przenosy ( 12-10-8 ) TRICEPS -Francuz gryfem lezac ( 12-10-10-8 ) -Pompki 3xmax -Prostowanie hantli jednoracz w opadzie ( 12-10-10 ) -Wyciag ( 12-12 ) Dzien 2 Wolne Dzien 3 BARKI -Wyciskanie sztangi zza glowy ( [...]

[...] drążka triceps mlotek wyciag 1 rącz podchwytem wyciag oburacz nachwytem wyciag na sznurkach to samo obciazeniejak wyzej przedramie na kleczaca rece oparte na laweczce gryf podchwytem w siadzie rece na kolanach gryf nachwytem Czwartek Wolny od silowni ale treningi mamna hali w pilke nozna Piątek Wolne (gra na hali) Sobota Klatka [...]

[...] nóg, a całą sylwetkę raczej normalną niż otyłą :) Do treningu posiadam poniższy sprzęt: - łąkę skośną ze stojakiem pod sztangę i prasą do nóg - 2 x hantle po 10 kg każdy - gryf prosty 30 kg (obciążenia z hantli pasują na gryf i vice versa) Chciałem dodać, że w poniedziałki gram w siatkówkę ok. 2 h na wyższym poziomie, tak że jestem po tym [...]

[...] płasko -15x2 - wyciskanie francuskie sztangi -15x2 - uginanie rąk ze sztangą(czasem używam hantla) To wszystko robię z ciężarem: -przysiad i wyciskanie płasko ok. 35kg + gryf(nie wiem ile waży :)) -reszta ok. 15kg + gryf poza tym biegam jakieś 17minut(4km) codziennie i codziennie robię 8min ABS na brzuch. Teraz miałem krótką przerwę gdyż [...]

[...] dobraniem dobrego dla mnie treningu. Ćwiczę jakieś 4-5 miesięcy, bo tyle mam ławkę http://www.dwunastka.net.pl/galerie/l/lawka-pod-sztange-sklada_3142.jpg dokupiłem jeszcze gryf prosty 120cm i 7 kg obciążenia. Wiem, obciążenia zdecydowanie za mało. Będę dokupywał. Ale co do treningu Chciałbym wykonywać te ćwiczenia co są w tym atlasie bo tu jest [...]

[...] i tricepsu. Staż: miesiac Aktywność fizyczna: Wf 3x w tygodniu ( godzina grania w piłke nożna lub siatkówkę) Sublimaty: BRAK W domu dysponuje: Ławeczka (tkaze skośna), długi gryf, cieżarki (łącznie 80kg), modlitewnik, 2hantelki po 5kg, 1 składany hantelek (mały gryf i ciężarki), drążek. Nie chce zakładać nowego tematu więc też prosze o odpowiedź [...]

[...] ćwiczyć 3 razy w tygodniu , więc potrzebna mi dieta . Powoli organizuje sprzęt , mam na razie worek ( wiem ,że jest chyba niepotrzebny ale czasami go trochę po maltretuje) ,gryf łamany , sztangielki + obciążenie a za 2 dni powinna dotrzeć ławeczka , a w obrębie 7 dni kupie stojaki pod sztangę i gryf prosty . Wiem ,że mam trochę tłuszczu ,a ale [...]

[...] inne sporty: piłka nożna , za 2tyg. zaczynam też basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska , skos + (+stojaki) sztangielki gryf prosty 180cm gryf lekko łamany 140cm prasa do nóg modlitewnik Dieta: narazie jeść tylko to co zdrowe :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nozna/ siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (skos górny i dolny) hantle, gryf, gryf łamany, 90kg obciązenia Dieta: staram sie jesc produkty które zawieraja białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mięśni brzucha, możliwośc regulacji nachylenia. 3. Gryf prosty 180cm, ~10kg 4. Gryf łamany 140cm, ~7kg 5. Obciążenie 95kg: 6 x 10kg 4 x 5kg 4 x 2,5kg 4 x 1,25kg 6. 2 gryfiki ~35cm 7. Zaciski w sumie 8sztuk. Sprzęt jest używany ale w dobrym stanie i posłuży jeszcze przez naprawdę długi czas. Cena za całość - 700zł. Z racji wagi raczej [...]

[...] masa, sila Staż treningowy na słowni : rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf długi, gryf łamany hantle, obciążenie 70 kg - niestety brak wyciągu :-/ Dieta : jako takiej brak ale staram się jeść 5 - 6 razy dziennie: ryż, jajka, ryby, mięso, [...]

[...] 12 10 8 powt Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12 10 8 powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) 3s 12 10 8 powt. Teraz jaki ciężar zakładać na gryf? cztałem, że 60-70% max. Na klatę wycisnę około 60kg, ale jeszcze sprawdzę, natomiast na plecy tzn wiosłowanie nie wiem i nie chciałbym sprawdzać maxa. Trening [...]

[...] ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi Jestem laikiem w tych [...]

Witam wszystkich :) Potrzebuje trening na masę 3 lub 4 dniowy, jestem początkujący, mam 21 lat, wszędzie znajduje takie w których są ćwiczenia na nogi ja nie chce ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg [...]

[...] linkach trzymając za linke 4 serie ( w tych 2 ostatnich ćwiczeniach mam nadzieje, że zrozumiecie co mam na myśli) ;-) II Dzień Biceps + Barki Biceps: 1.Uginanie ramion stoją gryf lekko łamany 4 serie + 2 rozgrzewające 2.Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4 serie 3.Uginanie ramion hantlami stojąc z sublimacją 2 serie 4.Uginanie ramion siedząc na [...]