gryf

[...] a nie iałem jak odłożyc sztangi no i niestetyu jedyym wyjściem wyło upuszczenie sztangi do tyłu o dziwo betonowe krążki wytrzymały a ja tylko tyłem głowy uderzyłem o gryf ale jakoś żyje he he) -wspięcia na palce 30-30-30 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg (tyutaj było ok łydki dobrze popracowały) -uginanie nóg 16-16-16 17,5kg, 20kg, 25kg (tutaj muszę [...]

[...] CC 2.11x CC Wsipęcia na palce stojąc 2s x15 1.12x 20kg 2.12x 20kg Wsipęcia na palce siedząc 2s x15 1.15x 25kg 2.15x 25kg Brzuch 4s po 15pow (na górę i na dół po 2s) Cardio 30min(Rowerek) Obciążenie, nie liczony gryf i zaciski, same krążki. Uciekam do pracy, pozdr Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-05 13:48:49

[...] coś nie tak słabe czucie mięśni, nie wiem czy nie za dłuży ciężar, który wypacza technikę. Body drag curl 3s x8-12 1.10x 15kg 2.9x 15kg 3.7x 15kg Złapałem sobie gryf troszkę szerzej i to było to co tygryski lubią najbardziej Uginanie młotkowo 2s x10 1.10x 15kg 2.9x 15kg Na koniec machnąłem sobie od razu po ostatniej serii z [...]

No niestety nie mam, mam taką ławkę: http://www.decathlon.com.pl/PL/pa-660-10521233/ Tak sobie myślę z perspektywy czasu, że mogłem kupić wtedy taką z modlitewnikiem, przyrządem do nóg i stojakiem pod sztangę (100 zł droższą), ale po pierwsze nie miałbym gdzie jej trzymać (mieszkam w bloku), a po drugie nie starczyłoby mi wtedy kasy na gryf.

Hakeem moze mogl bys do tego planu ktory jest tu wstawiony dodac jakies poprawki tzn pozamieniac ewentualnie jakies cwiczenia itp bylbym bardzo wdzieczny moj sprzet to gryf prosty obciazenia sztangielki lawka skosna z ktorej robie tez prosta taka jak na zdjeciu http://allegro.pl/item1155189684_ft5_lawka_treningowa_skosna_skladana_regulowana.html i [...]

rock mocny rock jest najlepszy, ja mam zawsze włączone antyradio i nie ma to jak metalica, ozzy czy ploretaryat aż chce sie z energii przegryźć gryf

[...] jak przykazane 4serie X 8 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Martwy ciag 65kg. - Poprawa techniki zaowocowala dorzuceniem 5kg do poprzedniego ciezaru. Nie jest latwo prowadzic gryf tak blisko piszczeli, ale dzieki temu cwiczenie czuje sie inaczej. Najwiekszy problem z utrzymaniem ciezaru. Chwyt jeszcze za slaby. Gdy prowadzisz sztangę daleko od [...]

[...] kontuzji. Przysiad ze sztangą Nie ma tragedii.Widać, że już trochę poprzysiadałeś w swoim życiu i ciało dobrało odpowiednią dla siebie trajektorie, natomiast złapałbym gryf węziej.To automatycznie wypnie klatkę i pozwoli zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.Ty robisz lekkiego górnego garba, co później się potęguje na dole. Chest dips [...]

Nie ma tragedii.Widać, że już trochę poprzysiadałeś w swoim życiu i ciało dobrało odpowiednią dla siebie trajektorie, natomiast złapałbym gryf węziej.To automatycznie wypnie klatkę i pozwoli zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa.Ty robisz lekkiego górnego garba, co później się potęguje na dole. Najbardziej stabilnie czuje się przy takim szerokim [...]

Czyli MC nie da się zastąpić? Co do obciążenia-masz rację. Macie jakieś stronki jak samoróbkę zrobić? @Wazzup-dzięki za chęci,ale mam szerszy gryf- błąd w pomiarach(wiesz o co chodzi;) )

[...] ruszają :) Najpierw zrobiłem swój trening barków a potem na koniec bicki wg rozpiski. Na pierwszy ogień uginania w oparciu o ścianę 5S x 10 Ciężar był 29kg z haczykiem - gryf 9kg plus 2 x10 i plastikowe zaciski Poszło w zasadzie spoko wiec myśle ze w następnym dołożę. 2,5kg Tutaj ostatnia 5 seria: Następnie uginania siedząc. Tutaj totalnie [...]

[...] do domu z pracy, codziennie po 19 : ( Może gdyby udało mi się wyposażyć swoją "domową" (mam zamiar przenieść do piwnicy) i dokupić do tego co już mam - uchwyt na sztangę, gryf łamany, obciążenie dodatkowe i być może jakiś wyciąg własnej roboty? Czy coś jeszcze będzie konieczne a możliwe do zastąpienia w piwnicy? Jeśli chodzi zaś o kalorie, [...]

Panowie eksperci - Zrobiłem w końcu swój kąt w piwnicy. Dokupiłem stojaki na sztangę oraz gryf długi. Obciążenie dopiero w przyszłym miesiącu. Co mam zmienić w planie treningowym aby dopasować się do możliwości wyciskania sztangi na ławeczce i ogólnie wykorzystania tego, że posiadam stojaki oraz regulowaną ławeczkę? Czy ktoś pomoże? [...]

[...] słaba przemiana, ale moim celem do tej pory była jedynie masa :) Dodatkowo utrudnienie takie, że na siłke nie chodze jednak ćwicze w domu mając do dyspozycji dwie hantle, gryf łamany, 80 kg w talerzach i 3 taborety :D na 1 zdjęciu jakieś 66 kg, na drugim ok. 80 kg :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8c7831f93dc438b8f85ea294fe5e81b.jpg [...]

[...] dobrze i nigdy nie dążyłem do jakiejś super sylwetki. Gdybym miał dostęp do normalnej siłowni to wyglądałbym o wiele lepiej bo kocham ten sport, ale że mam tylko 2 hantle i gryf łamany oraz pokój w którym w lecie jest 30 stopni, a mimo to i tak zapieprzam. Nie mam żadnych wyciągów, ławeczek, maszyn itp. nawet diety zbytnio dopiętej na ostatni [...]

[...] na zdjęciach ( 2 miesiące wstecz , aktualnie na masie kolejnej) 36 lat.Wzrost 164 Waga startowa 72kg aktualnie 63 kg Treningi tylko w domu na podstawowym sprzęcie ( sztangielki 2x, gryf 150 , drążek , ławka regulowana , 80kg obciążenia) /SFD/2016/12/21/b2c4ef38a96e44748e3a11588e888b96.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-12-21 17:09:07

[...] Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 5x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 Triceps Wyciskanie francuzkie stojąc(gryf lamany) 3x 12 Pompki tyłem na krzeslach 3x 12 Wyciskanie francuzkie lezac 3x 10 Trening: udany, od nastepnego tygodnia zaczynam dodawać po 2kg, zastanawiam się nad [...]

|-) ten cień Ci się udał. Nie chciało mi się już przekładać krążków ze sztangi, stąd na każdą rękę tylko 4 kg (sztangielki). Poprzednio podniosłam gryf z 8 litrami wody. Muszę dokupić obciążenia. Ale długa droga przede mną do tych 40 kg.

tylko ten goły gryf mi się nie podoba od razu mi się dzisiejsze słowa brata przypomniały,że mam w ogrodzie ćwiczyć

[...] sztangi/sztangielek/ketli w opadzie- wiosłowanie. 15kg 3. Przysiady ze sztangą/sztangielkami/ketlem. Może być również wyciskanie nogami na suwnicy przysiad 20kg + 20 gryf 4. Podskok do drążka- 2 podciągnięcia (za każdym podskokiem inny chwyt), po zeskoku robimy sprawl i 2 pompki. Podciąganie – pompki – podciąganie – pompki. Non stop przez [...]