aha o to mi chodzilo, wkretarki nie mam wiec zrobie ok ten wyciag to ja yebie duzo czesci ma, z tego co mi dales i z tym co umiem zrobie jakis niedzialajacy jakas kompletna instrukcja? aha i kupilem lawke, stojaki, wyciag gryf i 2 raczki do wyciagu a mam 2 karty gwar. i 0 instr ! prosze o pomoc bo sam polegne. pozdrawiam
obciążenie jak obciążenie żeliwne, jak są dobrze odlane to ok, u mnie na siłce do 2 kg różnica między 20-kami jest, nie jest napisane tylko ile wytzrymuje ten gryf. Ale tak jak żeliwo to żeliwo. Mozesz do targowiska na forum zerkną czy ktoś nie wyprzedaje
Dwie rzeczy: 1. Poluzuj wszystkie śruby i skręc je najpierw delikatnie rękami, ruszając cały czas gryfem góra-dół. Potem dokręcaj po jednym obrocie, aby nie naprężyć konstrukcji, również przesuwając gryf góra-dół. 2. Zdejmij suwadła z gryfu, psiknij smarem ( najlepiej olej maszynowy ) i załóż suwadła. Obrót nie jest na łożyskach liniowych, tylko [...]
[...] wątek o podobnym zestawieniu suplementów widziałem na innym forum. Jeśli waga i wzrost ma jakieś znaczenie to ważę 75kg, wzrost 172cm. Trenuję na ławce w domu, do tego gryf prosty, łamany, rowerek magnetyczny. Trenuję Poniedziałek, środa, piątek na ławeczce i codziennie jeżdżę na rowerku. Jak więc dawkować BCAA XTRA, WHITE PROTEIN COMPLEX [...]
[...] : 82 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesiące i ponownie po 4 miesiacach przerwy Uprawiane inne sporty : praca fizyczna 8 godzin chodzenia Dostęp do sprzętu ławka skos prosta hantle gryf łamany modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW
Sprzęt : Jak narazie drążek i gryf łamany+30kg Problemy zdrowotne: Z tego co wiem to nie mam. Dieta : Posiadam dietę na masę (jak bedzie potrzeba to ją podam) Odżywki : Brałem gainera ale poszedł do kibla , myślę że wolę zdrowe żarcie :) Staż: Dopiero zaczynam , a dokładniej od 1 września 2011. Wiek : 15 lat Waga: 50-60kg(nie jestem pewny [...]
[...] nóg w lezeniu 4 x 12-10 3.prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 4.Łydki metodą "75 powtórzeń" 5.uginanie hantlami na ławce skośnej 3 x 10 6.uginanie sztangą (gryf prosty) 3 x 12 7.młotki 3 x 10 Piętek: 1.Podciaganie na drązku 4 x max 2.wiosłowanie hantla 3 x 12-10 3.przyciaganie wyciągu w siadzie 3 x 8 3.Unoszenie ramion w [...]
w profilu masz obwod ramienia 40 i nie wiesz jak zlapac gryf?? cos tu nie tak jest... IMO lap jak Ci wygodniej albo rob tak ze np w 1 tyg na szeroko w nastepnym wasko i tydzien pozniej srednio i tak na zmiane
1. Dolega mu porazenie rdzenia kregowego 2. Moze trenowac nic mu w tym nie przeszkadza 3. Sprzęt to my mamy nie zadobry dokladnie to jest tak: - ławeczka - gryf łamany i prosty - sztangielki - drążek - laweczke do brzuszkow - no i ciezary 4. Przewaznie po 6 tygodniach albo robi sobie przerwe na tydzien albo zminiejsza obciazenie. OdDaM kOnIa W [...]