gryf

[...] -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 60sekund przerwy. *interwały na rowerku 10x(30/30)+cardio do 20minut. -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x12(skosy,przód), -unoszenie tułowia(na [...]

[...] -prostowanie nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, 60sekund przerwy. *interwały na rowerku 11(30/30)+cardio do 20minut. -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -skłony tułowia na ławeczce-przód,skosyx12(10kg), -unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] sztangąx12(28kg), -prostowanie nóg pojedynczo 15+15(10kg), -tuck jumpx20, 60sekund przerwy. *interwały na rowerku 5(30/30), -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -allachy 2x15(20kg), -unoszenie nóg w zwisie na drążku-przód,skosyx12 -przenoszenie piłki 2x12. Miska: -płatki owisane,figi,izolat, -baton białkowy, [...]

[...] nógx12+zatrzymanie-max(10kg), -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 30sekund przerwy. *20minut cardio-rowerek stacjonarny, -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x15, -unoszenie tułowia(na piłce)2x15. Miska: -komosa ryżowa,izolat,jabłko, [...]

[...] nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, 30sekund przerwy *dodane ćwiczenia. :-O:-O 20minut cardio-rowerek stacjonarny, -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami) 2x15, -allachy 2x15(20kg), -russian twist 2x10(5kg), -przenoszenie piłki 2x10, -superman 2x10, -unoszenie tułowia na piłce [...]

[...] nóg pojedynczo 10+10(10,12.5,15kg), -mountain climbersx20, 30sekund przerwy, 20minut cardio-rowerek stacjonarny(szybkie tempo), -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x12, -unoszenie tułowia(na piłce)2x15. Miska: -płatki owsiane,whey,orzechy [...]

[...] sumo 2x10(28kg)+5x5(38kg),5(43kg),5(48kg),5(50kg),3(52kg)+2x20(28kg), B1.Przysiad przedni 3x12(28kg), B2.Prostowanie nóg pojedynczo3x15(10kg), C1.Odwodzenie nogi w leżeniu(gryf-8kg)3x12, C2.Przywodzenie nogi w leżeniu(gryf8kg)3x12, D.Wspięcia na palce-stopy do wewnątrz2x15(28kg),stopy na zewnątrz2x15(28kg), -brzuch: spięcia(piłka pomiędzy [...]

-kurcze to mam problem bo nie mam prostego gryfu tylko łamany a wyciskam na maszynie która ma juz zamontowany gryf a kupic nie kupie bo to nie moja siłownia: -A jakie bardziej polecasz ćwiczenie młotki czy ramie oparte o udo? -czy moge zrobić 2x8 triceps prostowanie ramienia na lince?

Łamany gryf oszczędza twoje nadgarstki, mięsnie pracują "lepiej" bo nie czujesz przeciążeń w nadgarstkach, reszte sobie uroiłeś, takie moje zdanie

Dziekuje wszystkim za porady zamieszczam obrazek w jaki sposob trzymam gryf,bo moze robie cos zle. Ramiona mam na szerokość bioder. Pozdrawiam

noi chyba wszystko jasne odwrotnie trzymałem gryf. Nie cwicze na silce wiec nie mialem okazji zobaczyc jak powinno sie trzymac prawidlowo. dzieki.

a ja dalej nie wiem jak to powinno byc poprawnie..?? Moze ktos to narysowac jak na pierwszym obrazku, bo ta fotka jest nie bardzo.. no i to chyba jednak inny gryf..??

na modlitewniku trzymam gryf tak jak pokazales na rysuneczku a na stojaco trzymam szerzej, na ostniej krzywiznie od zewnatrz i bardzo dobrze mi "wchodza" bicepsy, sproboj!

[...] najcięższą serie i na jej podstawie obliczasz pozostałe. Przyjmijmy że w przysiadzie chcesz zrobić 12 pow. z obciążeniem 100kg to obliczasz to tak: I seria z bardzo małym obciążeniem lub sam gryf II seria z 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 50% ze 100kg to 50kg III seria to 75% z ostatniej serii czyli 75kg IV seria to seria z obciążeniem 100kg

[...] i na jej podstawie obliczasz pozostałe. Przyjmijmy że w przysiadzie chcesz zrobić 12 pow. z obciążeniem 100kg to obliczasz to tak: I seria z bardzo małym obciążeniem lub sam gryf II seria z 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 50% ze 100kg to 50kg III seria to 75% z ostatniej serii czyli 75kg IV seria to seria z obciążeniem 100kg Hmm można [...]

Moim zdaniem siłownię zrób z kimś na "spółkę" tzn. niech ktoś kupi gryf ktoś ławkę a ktoś coś innego. Do teraz mam taką siłownię u kumpla i się kurzy. Zbieraliśmy to w 4 osoby ale było 100kg i nawet wyciąg się załapał. Pytaj znajomych kolegów czy ktoś nie pracuje gdzieś na kopalni lub zakładach ślusarskich. Po znajomości mógłbyś tam załatwić gryfy [...]

Nadchodzą święta Sprawiłbym Sobie ławkę ze stojakami keltona + gryf prosty i troche KG :P Myślę że w 350 - 400 zł bys się zamknął. Koszty siłowni Ci odejdą, zawsze lepiej pracowac nad formą w domowym zaciszu A przez ten czas zadbał o zdrowe odżywianie i próbował posklejać wymagającą i męczącą obwodówkę lub stacyjny :P

"Jestem mlody ale jestem człowiekiem starej daty"^^ francuz to gryf łamany ;] i chodzi mi o uginanie ramion z gryfem

Elo, kupił bym gryf prosty 180cm i 2x10kg 2x5kg. Ile za to ? Łącznie z przesyłką.

ja to i tak na koniec miesia kupie, to ile za gryf 180 2x10kg i 4x2.5kg. Razem z wysylka