gryf

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 2s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s B: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Podciąganie [...]

to ile wycisniesz ja wycisne 100 10 razy na raz 150 to ty ile ze 180 cos mi sie wierzyc nie chce masz olimpijski gryf czy cwiczysz w domu

Okej , już uzupełniam ankietę ;) Płeć : Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Jakieś 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, 2x hantla , 70kg obciążenia , ławeczka z regulacją , maszyna do nóg , [...]

sorki że się wpisze czy może mi ktoś rozpisać plan na siłke domowa mam taki sprzęt ławka (regulowana) gryf prosty i łamany i hantle i obciążenia do nich czy może mi ktoś zrobić poprawny plan bo nie mam pojecia jak to zrobić bede ćwiczył w poniedziałek , środe i piątek mój cel to osiągniecie ładnej sylwetki mam 176 cm wzrotu i mam 86 kg mam [...]

[...] na 85kg -wiosławanie sztangielką w opadzie z noga oparta o laweczke progresja od 20 do 26 kg. kazda seria po 10 powt. - wiosłowanie sztangą - nachwyt - szeroko , 60kg + gryf - 4 serie po 10 powt. -unoszenie tułowia z opadu czyli "dzien dobry" - 4 serie po 20 powtorzen i na koniec na rozciaganiecie miesni robie to cwiczenie - [...]

Nie ma srania zebys nie zrobil normalnego siadu... Lap gryf w lape i daje ci max 15 min i uwierz mi ze jak sie przylozysz, to sie nauczysz w tym czasie. zdr.

"uprawiane sporty: poker, szachy" j**łem hehe a tak poza tematem, wyciskanie sztangi - ciężar maksymalny liczy się razem z gryfem czy tylko obciążenie zawieszone. Jeśli to pierwsze to ile waży gryf? A co do celu autora, stary odradzam ci nastawienie się na tycie, ja też tak myślałem bo wydawało mi się że jestem chudy i nigdy nie bede miał [...]

Paula Masz jakiś pomysł jak rozpisać? Wczoraj poćwiczyłam górę. :) Stracilaam strasznie kondycję przez ten rok. W zeszłym roku ważąc 10 kg mniej podnosiłam gryf z 10 kg ciężarem a teraz wydawał się dość odczuwalny bez ciężaru. No nic. :) Kroków na razie nie mam jak liczyć. Pies zeżarł mi opaskę z licznikiem. Opaskę będę miała na dniach. :). [...]

gryf&lechia, koszulka mma czarni czyli okolice słupska;)

i jeszcze jedno pytanie ,bo nie wiem czy dobrze rozumiem jesli np 50 kg wyciskam maksymalnie 5 razy,to trening wyciskania wyglada tak rozgrzewka gryf 8-10 powtorzen 25 kg x 5 37,5 kg x 5 wlasciwe 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 dobrze rozumiem ? I jeszcze drugie pytanie ile czasu cwiczyc tym planem?

ja celuje w ławke avenger ze stojakami plus gryf 160cm... obciazenie zamowie za miesiac, jak wpadnie troche kaski i bedzie mozna juz cos pocwiczyc

to w sumie faktycznie rack dobra opcja a reszta na ciężar i gryf 2m tez dobra opcja jak nie masz

Jak masz małe dłonie i krótkie palce - to niestety masz problem. Moje dłonie są nieduże i palce krótkie. Jak chwytam gryf to zamykam jego obwód tylko 2 palcami /wskazującym i środkowym/. Żeby robić ciągi i nie mieć kłopotów z otwierającą się dlonią trzeba bardzo ciężko nad tym pracować. Jest bardzo dużo ćwiczeń temu sprzyjających - oprócz tych [...]

ze sprzetu mysle,ze ławka, gryf długi, dwa krotkie, drazek do podciagania + obciazenie, no a reszte zainwestuj w pozadna diete

Część to wogóle nie wiem do czego (??) Bracie potrzebna Ci porządna ławka, hantle, gryf prosty, drążek, obciążenie. Do tego chęci i będzie cool:)

[...] nachwytem na "modlitewniku" 10, 8, 6wywal - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (prosty gryf) 10, 8, 6 wywal - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12, 10, 8, 6wywal - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc na ławce skośnej 12, 10, 8, 8 [...]

[...] ogólnorozwojówka). I szło mi jak zwykle najepiej (jaki skromny, hehe). Potem jeszcze pojeździłem na rowerku. Szkoda, że nie mam już więcej placków, żeby dołożyć na gryf. Ale coś wykombinuje. Jutro 24 dzień cyklu treningowego. Zmierzyłem dzisiaj obwód ud, ale nic nie przybyło. Natomiast mam wrażenie, że nogi sie wzmocniły. Czy moje [...]

za 70 zlotych mozna juz kupic gryf i troche obciazenia , tak,ze na pcozatek starczy oczywiscie uzywanego a za drugie 70 lub nawet nie uzywana laweczke , jakie czsami okazje chodza to szkoda gadac:] mi tam szkola kasy na silke , w chojnicach jest kanama - taka profesjonalna i w ogole zadbana ladna w parku wodnym , ale nie wiem po ile bo szkoda mi [...]

https://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA spróbuj czegoś takiego lepiej :) zainwestuj w gryf i z 50kg obciążenia na początek, albo zacznij robić przysiady, pompki, podciągania na drążku, to na pewno więcej ci da niż machanie na atlasie. A jak już na atlasie ćwiczysz to doyeb ciężaru i zaangażuj się trochę, bo nic z tego nie będzie :-)

[...] sztangielek 3s 6,6,6 32kg -unoszenie barków bokiem w staniu 4s 12,10,8, drop 6,6,6 -unoszenie sztangielek do przodu 3s 12,12,10 -unoszenie sztangi do brody 3s sztanga długi gryf 3s 10p 20kg obciążenia TRICEPS -ściąganie drążka 2s 20p rozgrzewka lekko -pompki na poręczach (maszyna która to imituje %-)- było ciężko bo kończyliśmy z kolegą na 100kg [...]