gryf

[...] :) drugim dziwactwem to jest robienie barkow w crosfitowej chorobie ,ktorej wirus się rozprzestenił ,ludzie robia barki i uzywaja coraz to mniejszych obciazen,zajmuja gryfy ,ale to i tak za cięzkie dla nich ,prosilem własciciela ,zeby kilka kijow od mopa kolorowych im załatwil to powiedzial ,ze pomysli o tym :) wczoraj to w ogóle jeden [...]

jakiedys miałem tak ze jak sie schylałem po gryf czy krązek to baniak rozpyerdalało jak itiemu

jak sie dobry typ toba zajmuje to mysle ze kwestia pol roku rob lamany gryf w waskim chwycie lokciwe w brzuch wcisniete pelny wyprost i pelne spiercie przez 1 s u gory i polowki na koniec Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-08-24 19:21:31

[...] łącznie z tymi treningami A i B. Szczerze mówiąc, wydaje mi się, że niektóre ćwiczenia są poza moim zasięgiem. Sztanga...hmmm żebym ja chociaż dała radę podnieś ten gryf...:) Będzie to jasne, jak zamieszczę zdjęcie. Moja "klata" i ramionka wzbudzają rozbawienie jak ćwiczę z "ciężarami". Martwy ciąg też odpada wydaje [...]

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

[...] - prostowanie ramion z linka wyciagu stojac - 3s / ~10 / staly ciezar - pompki na poręczach/pompki w podporze tylem - 3s / max Biceps: - unoszenie ramion ze sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - unoszenie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna - 3s / ~12 / [...]

[...] 12 8 12 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 20,12,8 - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 20,12,8 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty) 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (łamany) 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (młotki) 10 10 10 (stały ciężar) [...]

[...] 20 12 8 12 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 20,12,8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20,12,8 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty) 12 10 8 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (młotki) 10 10 10 (stały ciężar) Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc znad klatki 12 10 [...]

[...] 12,8 6 8 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10,8-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,6 - Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty) 12 8 6 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (młotki) 12-15, 2*6-8 (stały ciężar) Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc znad klatki 12 [...]

[...] Do dyspozycji mam: lawke z regulacja gora/dol, porecze, modlitewnik, drazek, wolne ciezary, 2 hantle 6,5 kg, moge tez zlozyc hantle do 20 lub zrobic jedna nawet z 50-60 kg, gryf prosty i lamany. Optymalnie byloby mi cwiczyc 4 dni w tyg: piatek, sobota, pon, wtorek . Wymyslilem cos takiego: -piatek, ramiona: tutaj nie wiem co zrobic zeby bylo [...]

nie no redu robie a jutro na siłke ide i nima co robić i myślałem jakie aeroby ale na siłce, może jakaś tabata, bieżnia itd, kolejnym problemem jest to, że nie moge skakać itp, gość strasznie męczy dupe, wystarczy że za mocno gryf przy martwym odłożysz i 10sekund a on na górze i wyzywa bo solarium i jakieś studio masażu man a dole

Może być to spowodowane złą techniką siadu, lub balansowaniu gryfu (z jednej strony jest wyżej) tego się nie czuje, ale baczne oko osoby patrzącej na nasz trening w mig to wyłapie - ja tak miałem właśnie we wtorek, bo gryf był za nisko z lewej strony gdy wstawałem, to mnie później strasznie bolał lewy dolny odcinek kręgosłupa. Ale tu się może źle [...]

twardy gryf oj nie dobrze a ławka jaka ? wycwiel to pochwal sie jaki wynik

gregorterm Dzięki za informacje. grzeg Nie wiem czy powinienem pisać o tym bo już raz opieprz zebrałem:) Nie no nie robiłem pełnej próby chciałem zobaczyć jak pracuje gryf z obciążeniem które bedzie na zawodach po 70 powt. odłożyłem czas w przybliżeniu 2 min. 20 sek.Takie gryfy były też w niektórych miastach ligii WW.Mi pasują bardziej [...]

[...] życia trenowałem czasem wieczorami,pompki drążek itp., wykonuje wiele prac fizycznychm. in. w tartaku teraz mam 15 i chcę zacząć treningi bardziej zaawansowane. Mam ciężary, gryf, ławkę do brzyszków, ławka do wyciskania jest robiona planuje jeszcze wioślarza. Mam dużą piwnicę i mogę sobie pozwolić na mini siłownię.Podnoszę niewiele bo nie [...]

[...] tez nie wiem czy 120 podchodzić czy nie. juz ostatnie powtorzenie przy 115kg było cięzko, nie było prostych pleców chyba. ;p najwiekszy problem w tym ze dłonie sie pocą i gryf wyslizguje sie. ale ogólnie miazga! fajnie już sztanga wygląda jak 2x 20 po stronach i jakies tam pierdoły ;d podciaganie- tu robilem 5x nachwytem do karku, a jak nie [...]

[...] :-D Muszę uprzedzić panią z kasy, która ma podgląd na kamery :-D Poszło normalnie: 2 x 5 x 100 kg A że miałem energię po weekendzie, to odruchowo założyłem 2 x 15 kg na gryf i zrobiłem jeszcze jedno powtórzenie w wersji sumo. Poszło gładko i bez bólu, czyli tak jak powinno pójść. Bardzo mi się ta wersja martwego ciągu podoba. O wiele łatwiej [...]

Po treningu. Standard. Czułem się jakiś ospały i barki lekko obolałe po poniedziałkowym rwaniu. Poszło jak zwykle + bonus. Przerzuciłem się z kija od szczotki na gryf i próbowałem OHS. Jest moc. Zrobiłem tylko kilka z gołym gryfem i kilka z 45 kg, a pośladki bolą mnie jak po serii siadów. Pomyślimy, pomyślimy... Polecam :-) [...]

Sam. Niestety. Obcykane mam rwanie i nadrzut kettla/pary kettli, ale tam to mam komfort zamachu spomiędzy nóg. Przy klasycznym rwaniu ciężarowym musisz rozpędzić gryf za pomocą takiego eksplozywnego martwego ciągu. Jak sztanga już leci do góry, to błyskawicznie kucasz i wchodzisz pod nią. A potem tylko blokujesz łokcie i wstajesz. Brzmi prosto, a [...]

Samochodowe mają być :-) Zakładasz na gryf i one są większe niż talerze 20-25 kg. Pompujesz i możesz rzucać z góry nawet 100 kg żelastwa. Opona zamortyzuje upadek. Jak się postarasz to możesz nawet odbijać sztangę od ziemi i ją łapać w powietrzu :-D