gryf

Ławeczka, duze stojaki, dlugi gryf i prasa do nog zaklepana do jutra.

A i jeszcze uprzedzając pytania - w bicepsie pisząc sztanga mam na myśli gryf prosty, chwytany wąskim podchwytem, zaś hantle - unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka. Poza tym, dałem barki jako ostatnią grupę, ponieważ ćwiczenia na nie sa mocno kontuzyjne, dlatego nie będę robił ich z maksymalnym ciężarem, a co za tym idzie mogę je wykonywać [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: małe max do 500zł Cel/problem/opis: chciałbym uzyskać fajnie wyrzeźbioną sylwetkę. Posiadam prostą ławeczkę gryf prosty 170cm hantle 65kg obciążenia. Wiem że plan bez sensu dlatego też zwracam się o pomoc :) Zmieniony przez - pellan w dniu 2012-10-24 18:31:53

Ławka, gryf 180 cm ( z gryfem 56 kg obciążenia ) wyciąg i hantel jeden

[...] po 12x powturzen przed ramie 6serii na modlitewniku po 10x powtórzen. Czwartek: Klatka+ triceps Wyciskanie na płaskiej 4x 12x,10x,10x,8x Wyciskanie na skosnej hentle/gryf 4serii 12x,10x,10x,8x rozpiętki hantlami 4serie 12x 10x 10x 8x Triceps tutaj roznie. Jeszcze dokladnie nie mam ustalonego. Bieganie. Zawsze gdy koncze siłownie, wracam [...]

[...] na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana, stojaki, poręcz, 120 kg nakładu, gryf prosty lekko łamany, sztangielki, modlitewnik, prasa do nóg Dieta : ---- Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : ---- Ostatnio przerabiany plan: [...]

Na bica mam tylko hantle nie mam gryfu łamanego i ławkę też mam zwykłą nieregulowaną. Do września powinno mi przybyć sprzętu tj. wyciąg, drążek, modlitewnik + gryf łamany i obciążenie. Co to jest "dipsy" ; "military press" ; "push&press"

[...] staz: sam juz nie wiem rok moze dwa w sumie ale z duzymi przerwami, liczac trning z planem cwiczen to nedzie rok z przerwami. inne sporty:- sprzet: domator :D lawka gryf dlugi krotki obciazenie, podciagam sie na krokwi od dachu lol dieta: trudno utrzymac, wiec ogolnie jem miesa ile sie da podobnie z jajkami, twarogiem chudym. 4 posilki. [...]

[...] i czwartki 1 przysiad 2 wyciskanie na klate na ławce płaskiej 3 wiosłowanie chantlem 4 wyciskanie francuskie leżąc (gryf) wtorek i piatek 5 martwy ciąg 6 wspięcia na palce 7 wzniosy ramion bokiem (chantle) 8 ugiecia ramion ze sztanga [...]

ile za drazek do sciany i gryf 180cm??

Hmm..chyba odsune troche bardziej od okna...laweczka jest w wystarczajacej odleglosci..ale gryf ma 200cm z kawalkiem..wiec odsune troche do srodka..na szczescie jest jeszcze troszke miejsca.POZdr.:)

A jaki wybrac rozstaw stojaków ? I czy srednica gryfu prostego 28 mm jest jak najbardziej ok? wygodnie sie trzyma taki gryf ? I pytanko leci jeszcze odnosnie drazka czy za ta cene moze jakis lepszy polecicie czy ten na 100% ok ??

[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] stojakach możesz robić także przysiady. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html - Sztanga http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html - obciążenie niekoniecznie z marbo bo nie ukrywam jest dość drogie ale ja kompletując swoją siłownię wybrałem cały sprzęt u nich mogę Ci [...]

Dzięki za odpowiedzi. Spróbuje ogarnąć ten trening, o którym piszą w tym temacie :) A więc: -ławka -stojaki -gryf -hantle (to już mam) -obciążenia -poręcze -drążek Tyle wystarczy na początek? Modlitewnik, wyciąg też? Zmieniony przez - 4d4m w dniu 2012-10-15 13:21:30

Kolega wspomniał o tym wyżej. Nie wiem po co, dlatego pytam :) Ok, więc to odpuszczam. A co sądzicie o takich zestawach firmy XYLO? Ławka, stojaki, gryf 180cm, 8 talerzy = 428zł. Rozumiem, że Marbo to solidna firma, no ale jeśli się da, to wolałbym zaoszczędzić trochę.

[...] mi się, że te 44kg w zestawie będzie za mało. No i na razie zdecyduje się tylko na ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-gryf-180-obciazenia-zeliwne-34kg.html Ewentualnie dokupię jakieś obciążenie, tylko nie wiem ile tego. Drążek mam taki w drzwiach, a poręcze niepotrzebne, bo na razie będę [...]

no ale wide ze gryf olimpijski:-) i cięzary fabryczne wiec nie tak zle komparujac do piwnicznych siłowni z ciezarami odlewanymi z betonu albo czegos tam Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-03 12:47:35

heh ja mam w domu lawke , gryf, i hantle,itp ale tym razem serio chodzi o kumpla pocwiczyl torche u mnie i tez chce troche chociaz pocwiczyc a u siebie ma tylko 2 hantle;) wiec zostaja mu tylko podstawowe cwiczenia z hantlem ;) do czasu az kupi porzadny sprzet;) dziekuje za pomoc:) aha i w sumie to bedzie 3 cwiczenia czyli 9 serii na biceps chyba [...]

[...] 2x Wyciskanie po skosie Unoszenie ramion bokiem Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia Wyciskanie francuskie lezac Uginanie ramion stojąc - gryf łamany Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy - 1 seria Wyciskanie franc. siedzac Siedząc w oparciu o kolano - chwyt młotkowy - 2 seria Macie moze jeszcze [...]