[...] Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nozna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf łamany i prosty stacja na nogi,wyciąg,modlitewnik,do blokowania ud. Dieta: typowo masowa rano na śniadanie jajecznica albo nugetsy albo stek lub jakiś omlet potem do [...]
Witam Juz za niedlugo koncze trening mawashi'ego dla poczatkujacych i mam zamiar wskoczyc dla sredniozaawansowanych. Lekko go zmodyfikowalem poniewaz posiadam gryf, sztangielki , swiss ball i laczne obciazenie ok. 50 kg. Wstawiam plan poniewaz chce sie upewnic czy wszystkie cwiczenia sa dobrze poukladane i jesli nie to jakbym mu je w jakis [...]
[...] siły Staż treningowy na słowni: 2008 (styczeń) Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,Sztangielki,gryf łamany,ławka poziom,skos dodatni. Dieta: Z tym jest ciężko,ale staram się. Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Brak kasy Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tamtym miesiącu zjadłam precla z Lidla i miałam później okropne wyrzuty sumienia). Dobra skoro opowiedziałam trochę o sobie to teraz do sedna. Moje wyposażenie "siłowe" to-gryf, sztangielki, mini band, a do cardio rowerek. Zależy mi na poprawie i ujędrnieniu sylwetki. Głównie chodzi o brzuch, który jest w moim mniemaniu za duży (pod pępkiem ok. [...]
[...] : jakiś czas temu (ok.5mies) Uprawiane inne sporty : brak, wf w szkole :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, gryf prosty+łamany, modlitewnik, drążek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Brak (planuje odżywke białkową w celu uzupełnienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 16lat, 178cm wzrostu, waga: 67kg. Mam swoją siłke (ławeczka z całym osprzętem, wyciąg, hantle , gryf łamany/prosty +110kg obciążenia). Ćwiczę od miesiąca, aczkolwiek mieszkam na wsi, często jeżdze rowerem, trochę w piłke i takie tam. Mam zarys mięśni, jakieś bicki, braki są. Pytanie do doświadczonych. Czy jestem gotowy na taki oto plan [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):" tyle, że hantla w pozycji wyjściowej była tak samo skierowana jak pod koniec ćwiczenia, tzn. prosta przechodząca przez gryf hantli była prostopadła do boku ciała w płaszczyźnie YX. Nie wykonywałem tej... suspinacji. Zwykle do ćwiczeń dochodziło "10.Unoszenie ramion w przód ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przód stojac brzuch unoszenie nóg do przodu w zwisie sklony sobota ; triceps wyciskanie francuskie sztangielki za kark wyciskanie francuskie sztangi na ławce za kark gryf łamany prostowanie na wyciagu prostowanie ramion w opadzie tuowia tzw.kick backi biceps uginanie ramion ze sztangš stojac, szeroko rece uginanie ramion ze [...]
[...] czasem gra w kosza) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle obciazniki 4 talerze 2 kg 4 talerze 1,25 4 talerze 0.5 kg , na 1 gryf miesci sie maksymalnie 12 kg obciaznikow (z tych talerzy) niedługo bedzie drażek Dieta: Nie stosuje diet ale zważam na to co spożywam ograncizam do minimum fastfoody [...]
[...] inne sporty:piłka nożna(bramkarz jesli to ma jakiejs znaczenie) cel treningu:masa sprzet:w miare porzadna ławka kupna z modlitewnikiem ,hantelki, 40kg obciazenia,gryf prosty,drazek rozporowy cwicze tylko 2 razy w tygodniu gdyz cwicze z kolega z klasy mam czas w poniedziałek i piatek gdyz we wtorek i czwartek mam piłke nozna a w srode [...]
[...] jednym planem, a następnie przerzuciłem się na Push/Pull 4 dniowy. Ćwiczę na własnej piwniczej siłowni, na której posiadam tylko podstawowy sprzęt tj. hantle, ławka,drążek, gryf prosty i łamany, dlatego opieram się wyłącznie na podstawowych ćwiczeniach. Ogólnie bardzo je polubiłem i nie wyobrażam sobie treningu bez nich, wszelkie izolacje wydają [...]
[...] ze swoich wyników i przyrostów. Było to spowodowane zarówno brakiem diety, jak i niedokładnym ćwiczeniem. Mam 18 lat i chciałbym was prosić o ocenę planu na mase. posiadam gryf prosty długi, 2 gryfy krótkie, jakieś 70kg obciążeń(jestem na etapie dokupienia większej ilości) i ławkę regulowaną, tak więc proszę o nie dodawanie ćwiczeń na [...]
Witam, jestem początkujący na siłowni. Rok temu chodziłem przez 3 miesiące na siłownie i robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Teraz ułożyłem swój plan i prosze o ocena i poprawki. 1 dzień-SOBOTA - Klata + Triceps lub Biceps + brzuch Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-10-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ogólne pytania odnośnie moich postępów, suplementacji itp. Ogólne info o mnie: 16 lat, 64,7kg, 182cm, trenuje od 1,5 roku za pomocą domowego sprzętu (gryf, hantle), dokladne trzymanie sie planu treningowego od jakiś 7 miesięcy, przez pewien czas liczylem kalorie, lecz nie byla to moja mocna strona poniewaz brak czasu, sport( futbol [...]
[...] : Rzezba Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : Piłka nozna , ręczna Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma z możliwością skosu górnego, gryf prosty. Plan PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa i barki) Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 12 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]