gryf

[...] do podłoża, trzymając sztangę na szeroko i ściągając sztangę do splotu słonecznego 4b. Półsztanga lub specjalna maszyna do leżenia na brzuchu i ściągania jednego końca gryfu 5a. Tył barku- wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia (równolegle do podłoża). Bez ściągania łopatek, tylko ze wznosem ugiętych ramion 5b. Linika wyciągu ustawiona na [...]

[...] wyśpie, trening z rana planuje, więc musi być dobrze, co zauważyłem to przy MC nie dawałem rady wczoraj, a obejrzałem filmik z tamtego tygodnia, to sie zczaiłem, że inny gryf używałem %-), troche cieńszy, ten wczoraj był za gruby cały czas mi sie wyślizgiwał, pytanie brzmi czy tyle samo ważą? to samo dotyczny WL. Także postaram sie robić cały [...]

[...] + 4s rozpiętki 4s pompki poręcze 3s pompki miały być przed rozpiętkami ale były poręcze zajete to nie czekałem.. uginanie sztanga 4s uginanie hantle 4s wyciag dolny mały gryf 4s szama łoś z wczoraj, mega chyba najlepszy jaki jadłem w życiu nadziewany szpinakiem i pieczarkami :-> /SFD/2016/10/22/2d3bcf9b23ea4ea58ffa0197fc8422d6.jpg ryż ~ 240WW [...]

[...] \-) reszta dobrze, barki hantle 22,22,24,24kg 10/10/9/9 podciaganie 4x12x35kg jednorącz sztanga + boczne 4x12-15 triceps pompki 5x8cc francuz sztanga 5x10-8 wyciag sznurki/gryf 4x12-20 2jki patrzcie na tą prace 8-) https://www.youtube.com/watch?v=mZqIkikuo9Q mcpn 3s hantle mc 3s szama# 300 ryz 130 gryczana 30 żelki potreningowo 7 jaj 40 wpc 600 [...]

[...] sztanga skos+ 5x10 plaska hantle wásko 4x12 + rozpiétki 4x15 brama 3x15 wyciskanie sztangi siedzac 5x8-12 wyciskanie maszyna 4x10 wyciskanie wasko 4x8-12 wyciág gorny maly gryf 3x12 kufa nie ma lekko\-), coś Mnie nadgarstek prawy rwie, chyba nie dogrzałem albo coś poczułem znacznie przy wyciskaniu wąsko ;-( w ogóle wyglądam jak ciota jak tak [...]

[...] maszyna 2jki 4x12,12,10,10 wiosło nachwyt 5x10 wyciskanie hantli płasko 4x10 + rozpiętki 3x15-12 unoszenie hantli 4x15-12 + boczne 4x15 liny triceps 3x15-12 + wyciag dolny gryf 3x12 unoszenie nóg 5x interwał + schody 10 min już przy siadach stwierdziłem, że odpuszczam ciężary, bo zj**ali jeden rack i musiałem sztange sobie zarzucać\-) 2 inne [...]

[...] Cały dzień od rana nie było prądu, same awarie i pozawalane drzewa. Poszedłem na siłkę wieczorem, jak było widno ale zanim zrobiłem rozgrzewkę zaczęło się ściemniać. Skutek był taki, że zrobiłem MC i wiosło jednorącz i przestałem widzieć gryf, bo nie było żadnego światła, nawet głupiej świeczki nie wziąłem Tymczasem lecę, trzymajcie się!

następny kurna co ma dylemat czy gryf wliczać drugi Jazyr normalnie Alu tekst miesiąca

to zważyć i już u nas zawsze wszyscy myśleli że gryf 10kg waży pewnego razu zważyli i się nieźle zdziwili jak się okazało ze 7,50kg wszystkie rekordy do powtórnej weryfikacji od tamtego czasu, zawsze są 2 krążki 1,25 na gryfie zanim cokolwiek się założy

No co ty nie powiesz Będę musiał zacząć ćwiczyć przedramię Gdyż podczas robienia szrugsów przy ostatnich powtórzeniach dłonie mi wypuszczały gryf

Ja nie lubię nakładek, ale są osoby którym pomagają. Pochyl głowę i szyję w dół i namacaj najbardziej wystający gnat. Pod nim masz kłaść gryf. %-)

[...] Miałam je skonsultować na priv z nightem, ale jednak postanowiłam je wrzucić na 1-2 dni. Także czekam na uwagi. MC z 30-35 kg (tak jak pisałam ostatnio nie wiem ile ważył gryf, bo był trochę mniejszy niż ten 20 kg) https://www.youtube.com/watch?v=_lDoWkeVZTI&feature=youtu.be MC z 35-40 kg (uwaga jw.) [...]

[...] szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt odp. 2min Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE: -wyciskanie sztangi w siedzeniu na ławce 1seria [...]

A to się wychyliłem:)Trzeba jednak dodać że wczorajszy wynik padł na trudniejszym sprzecie/sztywny gryf/przypuszczam że na giętkim gryfie byłby znacznie lepszy.Robią nam się w WW naprawdę wyniki kosmos!

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1x hantelka, gryf łamany" nie ten dział drogi kolego . http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

[...] 4x 12x35 / 10x38 / 10x38 / 8x43 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 sztangielki po 10kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10 sztangielki po 10kg Francuz stojąc 4x10 gryf 23kg Pompki na poręczach tyłem 4x10 Porcję KA juz wziąłem, za chwile wypije białko. (smak owoce leśne) wyżej fotka po treningu. pozdr Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu [...]

[...] na skosie (50,60,65) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40,50) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (ostatnio cos chyba na***balem z tym ciezarem, nie wiem dokladnie ile ma gryf gięty :D:D jak sie dowiem to napisze ile to bylo xD) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (50,55) To tyle na dzisiaj :) rady i uwagi zostawiac :D:D Zmieniony przez - [...]

[...] nóg na maszynie 10kg x15/15kg x15/15kg x15 1C. Uginanie nóg leżąc na maszynie 10kg x15/ 15kg x15/ 20kg x15 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) 20kg (gryf) x15(na nogę)/ 20kg x15/ 20kg x15 2B. Przysiad (na podkładkach) z wyskokiem 15/15/15 3A. Wykroki chodzone cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15 3B. RDL z hantlami 9kg(na rękę) x15/ [...]

[...] łokieć nie tak wysoko a w dolnej fazie max rozciągnięcie łopatki MC - tu musisz zdecydować się czy sumo czy klasyk. NA chwilę obecną jest dwa w jednym a ręce tylko przeszkadzają. Widzę, że masz krótki gryf dlatego sugeruję klasyk. Trochę mały obwód talerze mają co wymusza niższe zejście. NIC SIĘ NIE BAĆ NA SZTANGĘ DOYEBAĆ jakby to Wodyn ujął

Wiosło - opuszczasz poniżej kolan gryf? Rozpietki - ok, ale ściągaj lopatki