gryf

Co do tego żurawia, to w dzienniku u Wysa widziałem, że wkładał nogi pod gryf, a na gryfie było sporo nałożone, tylko on to w domu robił, to mógl sobie poduchy jeszcze podłożyc Zmieniony przez - saider w dniu 2010-12-11 00:13:51

Wyciskanie wygląda nieźle, ale nie kręć głową na boki i spróbuj ten ruch zrobić płynnie. Nie masz chyba w treningu zatrzymanie w górze. Ładnie prowadzisz gryf po prostej, pracujesz tułowiem. Dla mnie tu jest całkiem ok. Unoszenie bokiem ciężko powiedzieć. Momentami ciągniesz czworobocznym i nie jestem pewna czy łokci nie masz za bardzo z tyłu, nie [...]

[...] na płaskiej 4x 10-12 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 5A. Uginanie- gryf łamany 3x 12-15 13kg x 15/15/12 5B. Prostowanie na wyciągu 3x 12-15 15kg x 15 komentarze: Tak jak mówiłam- zwiększę liczbę powtórzeń, bo wkurza mnie ta stagnacja w [...]

[...] / 25kg x 10 / 25kg x 12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 5A. Uginanie- gryf łamany 3x 12-15 13kg x 15/15/15 13kg x 15/15/12 5B. Prostowanie na wyciągu 3x 12-15 20kg / 20kg / 20kg x 15 15kg x 15 komentarze: 1. Zostaję na 25kg, przy 30kg było coś [...]

[...] / 25kg x 12 / 28g x 10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 5kg x 12 / 5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 5A. Uginanie- gryf łamany 3x 12-15 13kg x 15/15/15 13kg x 15/15/15 5B. Prostowanie na wyciągu 3x 12-15 20kg x 15 / 25kg x 14 / 25kg x 8 + 20kg x 7 20kg / 20kg / 20kg x 15 komentarze: 1. [...]

[...] trochę nie przyjemną sytuację, nalozylem obciazenie na sztange i wchodzę pod nia delikatnie unioslem i lawka sie złożyła %-) odruchowo chwycilem jedna reka lawke a druga gryf no i tak trochę nie fajnie mi sztanga na bok spadła ale na szczescie nic złego się nie stało, co do reszty to postanowiłem ze kreatyne będę jadl codziennie 5g a nie [...]

Boże Narodzenie jest wspaniałe! DOSTAŁAM WŁASNY GRYF!!!! Już nie muszę go podprowadzać bratu :-D Czekam na trening jak dziecko na lizaka :-D

[...] mi ławeczkę (tzn. musiałam mu oddać :-P) co mogę robić zamiast tego ćwiczenia? Komentarz ogolny: nie czuję się aż tak zmęczona jak ostatnio, być może dlatego, że moj nowy gryf jest na nakrętki a nie zaciski i zmienianie krążków czasami stopuje trening i wymusza przerwę. A co do diety weekendowej, to nie było odchyłów od wyznaczonych [...]

TRENING A. 1. Przysiad -duża ilość z małym obciążeniem 10xcc, 15x 9kg (gryf), 15x 14kg, 15x 19 kg 2. RDL 10x 25kg, 10x 30 kg, 10x 35 3. Wyciskanie leżąc 10x18kg, 10x25kg, 10x25kg - ostatnia seria baaardzo długa 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 25s, 20s Dziś pierwszy raz chyba od [...]

[...] , 10x40 kg - nieco mnie plecy bolały C. WL 8x30 kg, 8x30kg, 10x20kg - musiałam zmniejszyc D. Push Press 8x20kg, 5+4x20kg, 8x20kg - ciężkawo, plus raz miałam spotkanie 3 stopnia na linii gryf-szczęka :-P E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg F. pompki 10, 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a7272a9d62346408d12d0f694f73f2f.png

przy tym axelu to chyba nie wygodnie sie łapie/trzyma bo tak na filmiku to ten gryf wydaje sie gruby? ps; oglądałeś viking power Svenda Karlsena?;-D

Głowny cel to 3 sierpień i zawody Giants Live - praw­do­po­dob­nie jedna z naj­więk­szych i naj­le­piej wy­pro­du­ko­wa­nych im­prez Strong Man na Świe­cie. HSF (Har­lem Strong­man Fe­de­ra­tion), re­pre­zen­to­wana przez jej za­ło­ży­ciela p. Pio­tra Kwiat­kow­skiego pod­pi­sała umowę z or­ga­ni­za­to­rem Fe­sti­walu Wo­od­stock, p. Jur­kiem [...]

-Mam ławeczkę z regulacją skosu do góry, niestety połączona jest ze stojakami na sztangę do wyciskania. -Sztanga do wyciskania z ciężarami do 100 kg- obecnie wyciskam 60 kg ale po 12-10 powtórzeń -Hantle po 4, 9, 15 kg, -Gryf łamany z możliwością obciążenia do 80 kg. -Mam też rolkę w suficie i drążek do unoszenia ciężarów na tricepsa. -Drążek do [...]

[...] raz po ponad roku bardzo ostrożnie bo max dwadzieściaparę kg Kiedyś kilka lat temu zaczynałam od 17kg 3x8 i po miesiącu robiłam już ok 34 kg 4x12 i praktycznie z treningu na trening rosło teraz też pewnie zacznę z kilkunastoma kg i skupię się głownie na technice do urodzin mam zamiar użyć moich różowych zabaweczek do MC czyli 50kg + 8kg gryf

Wypiska z treningu: Wyciskanie z przed głowy siedząc - Rozgrzewka sam gryf 15powt. Serie właściwe 55kg/8/8/8/8 Unoszenie na boki 10kg/12, 12.5kg/12, 15kg/10,8 Odwrotny Butterfly 2sztabka/15/15 3 sztabka/12 Uginanie na biceps w serii łączonej z prostowaniem w opadzie na wyciągu na triceps: Bic 30kg/15/14/14 Tric 6,8,10 sztabka 15 powt Uginanie w [...]

[...] 12.5kg 15, 12 powt Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 22.5kg 20, 12powt. Uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x20powt sam gryf Dieta: 1) 130g owsianych, 50g masła orzechowego, kopiata łyżka miodu, 40g WPC SFD, 250g jogobella owoce leśne. 2) frytki na łyżce oleju + 250g karkówki + owoc 3) [...]

[...] 100g basmati + pstrąg 6) czipsy z białkiem %-) Waga 89kg. Nie mam niestety dobrych wieści, gdyż muszę iść się ratować (zdrowie) a tam mam podstawowy sprzęt tylko tj. ławka, gryf, gryfiki + obciążenie. Wyjeżdżam początkiem przyszłego tygodnia. Udało mi się wcisnąć w siebie łyżkę masła orzechowego wczoraj na śniadanie. Było mi niedobrze jak [...]

[...] 20kg/20,40kg/8, 45kg/8, 47.5kg/8/7 Unoszenie na boki 12.5kg/12, 17.5kg/12, 12.5kg/12, 10kg/12 (dziwnie, wiem %-) ) Unoszenie na boki w opadzie 10kg 3x12 Uginanie ramion z gryfem 30kg/15/15/12 w serii łączonej z Prostowanie ramion w opadzie z drążkiem wyciągu 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10kg/12/12/15 w serii [...]

czemu dziwne:D http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-213cm-zaciski-mg-213.html taką mam, 11kg waży;) a krązki (jesli chodzi o te male) to mam 4x 0,5kg 8x 1,25kg, 4x 2,5kg więc jak sam widzisz, ciezko dokładnie np dać 84/5kg bo dam duze i mam 81kg i co tera;d? 2x 1,25 i jest 83,5 i musze mieć z połówką(taki przykład xD) ale czekam na [...]

[...] ci tu o to, jak zaczynasz rozgrzewkowe serie? jak lubisz:p np. robisz siady to możesz rozgrzac sie tak(oczywiscie pierw normalna rozgrzewka) ciezar docelowy 100kg to 10x gryf 8x 30kg 5x 50kg 5x 70kg 3x 90kg(tutaj specjalnie mniej p. zebys się dogrzał ale nie zmęczył :p) 5x 100kg 5x 100kg(itd) to taki przykład tylko xDD moge Ci poradzic, zebyś [...]