gryf

Tak - ale sprzęt jak najbardziej się przyda Osobiście niezbędny zestaw wg mnie to: - ławeczka - gryf - stojaki do przysiadów (chyba, że ławeczka ma stojaki osobne) - drązek, hantle - obciązenie

[...] A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej Barki: wypychanie Hantli / wyciskanie sztangi zza głowy Triceps : Hantle/gryf łamany leżąc na ławce Plecy: Atlas??/ Podciąganie hantla przy opartej jednej ręce i kolanie na ławce Uda: Suwnica/urządzenie :P Biceps : Hantle / pół bramy? :P Brzuch : [...]

również uważam, że wystarczy robić klatę raz w tygodniu, proponuję taki trening: wyciskanie ławka poziom (gryf): 12/10/8/6 rozpiętki ławka skos głowa dół: 3x12 wyciskanie ławka skos głowa góra: 12/10/8 rozpiętki głowa góra lub brama: 3x12 możesz również na ławce poziomej założyć mniejszy ciężar i robić wycisk gryfem do szyi(chwile przytrzymując [...]

ze względu że mam tylko 20 kg samego obciążenia + gryf 6 kg wybrałem 21 kg łącznie ponieważ nie chciałem tracić czasu na dokładanie i zdejmowanie obciążenia przy poszczególnych ćwiczeniach. pomiędzy każdym ćwiczeniem mam max 30 s odpoczynku a same ćwiczenia wykonuje optymalnym tempem jak dla mnie. planuje jeszcze sobie dokupić obciążenie ale [...]

Gryf Prosty 182cm, Łamany 120cm, i Mam 2 takie małe tylko na fotce 1

[...] zdjec. Stojaki mozna dociazyc obciazeniem, dodatkowo przy okazji trzyma sie porzadek. Sztange jesli chodzi o dlugosc do tych stojakow to polecam 213 cm. Ostatnie zdjecia to gryfy. Jeden to dlugi 213cm MW-G213 - jak dla mnie ma jedna ale denerwujaca wade - w zlych miejscach ma radelkowanie np waskie wyciskanie na triceps chwytamy na golej [...]

Wyjdzie mnie to prawie 260zł, czyli tyle ile mam na to:) Po zakupie ławeczki dokupię oczywiście gryf prosty i ciężar powiedzmy 2x10kg na nogi, żeby mieć.

[...] to podstawa ) drążek możesz zamienić na ćwiczenie "invert row " lub podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i pomagasz sobie nimi i z czasem dodajesz ciężaru . 1. seria sam gryf 2. seria 50 % 3. seria 75 % 4. seria właściwa ( 1 seria ) jest właściwa 100 % możesz robić 10-12 lub 12-15 . pozdrawiam nie modyfikuj planów nie na tym poziomie na [...]

[...] uwagę. Jak tylko kupię drążek to zamienię te ćwiczenia. Akurat z podciąganiem u mnie nie jest najgorzej, bo mogę się podciągnąć 5-6 razy z pełnego wyprostu rąk. 1. seria sam gryf 2. seria 50 % 3. seria 75 % 4. seria właściwa ( 1 seria ) jest właściwa 100 % Czyli teraz będą 3 serie rozgrzewkowe. możesz robić 10-12 lub 12-15 . To zostaje przy [...]

[...] 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : rower rekreacyjnie w weekendy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga, gryf łamany,sztangielki Dieta : jest,nawet dobra Przeciwskaznania medyczne : zadnych Zażywane suplementy :BCAA Olimp mega caps

Polecam forumowicza, bardzo miły kontakt i gryf w bardzo ładnym stanie. Kupujcie !!

gryf :D

Czyli 2 cwiczenia po 4 serie i 1 cwiczenie w 3 seriach ? Do maszyn nie mam dostepu mam tylko gryf prosty/lamany, hantle, drazek no i modlitewnik wiec moglbym dodac 3 serie na biceps na modlitewniku a na triceps moze wyciskanie sztangi waskim uchwytem ?? Zmieniony przez - Souljahh w dniu 2010-06-23 14:01:40

[...] trudno. W grę wchodzi tylko ćwiczenie w domu, proszę, pomóżcie mi mądrze rozplanować fbw po raz ostatni i tego się będę trzymał. Dostępne środki : drążek rozporowy,hantelki, gryf łamany. ŁĄCZNIE 50kg obciążenia.Ewentualnie w przyszłości 70-80 kg, ale nie więcej. ławeczki niestety nie mam i nie będę miał. Muszę unikać robienia martwego ciągu, czy [...]

klatka to dlatego że tylko miałem ławkę i gryf, czasami też był biceps. Wpisałem sie do tego działu żeby poradzić sie bardziej fachowej reki ale jak sie na tym poziomie nie dowiem zbyt dużo to pokieruje sie tam

Witam, jak na moje oko 180cm gryf prosty będzie w sam raz. Korzystam z takiego przy wzroście 181cm i jest ok a nawet zastanawiam się czy nie za długi. Wyciskanie,przysiady, wiosłowanie robi się bez problemu i mogę tu zastosować nawet najszerszy rozstaw uchwytu. Co do łamanego ja proponowałbym 140cm z uwagi na fakt, że czasem robię ćwiczenia na [...]

[...] zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), Wkleiłem pierwszy lepszy. Ja się nie znam, więc dla mnie to bez [...]

[...] poziomie, sila od 45 kg na klatke do obecnych 80 kg. 3.Chce przybrac na masie i sile ( sila glownie na triceps i klatke ) 4.Czas na cwiczenie od 16 do rana sprzet: gryf prosty laweczka ( skos, barki ) maszyna na nogi przystosowana do robienia 2 i 4 glowego. Wyciag wielofunkcyjny ( triceps, plecy, biceps, barki ) Modlitewnik Hantle [...]

[...] inne sporty :bieganie, jeżdżenie na rowerku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :może nie full ale wolne ciężary są. Hantle, sztanga, gryf łamany i prosty. modlitewnik, ławka skośna Dieta : jest :P Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Vitalmax Creatin Monohydrate, Hi-tec Protein 80 (był), [...]

[...] chwyt, wioslowanie sztanga 3x12 10 8 podchwyt, sciaganie drazka siedzac szeroki chyt lub maszyna hammer 3x12 10 8 martwy ciag 4x12 10 8 6 kaptury suwnica smitha szrugsy gryf z tylu 4x8 - oczywiscie progresja ciezaru Sobota łapy biceps uginanie sztanga prosta dosc waski chwyt 4x15 12 10 8, młotki 3 x15 12 10 modlitewnik szeroki chwyt 3x12( 1 [...]