gryf

[...] Wzrost 189 Cel: masa i rzeźba Staż: 5 miesięcy siłownia 3 miesiące w domu Przeciwwskazania :Brak Dieta: Jem dużo i solidnie Sprzęt: trening domatora 2x hantle 20kg gryf 120cm ławeczka płaska Poniedziałek Klata + biceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i mając płaskie plecy chwytami dłońmi gryf sztangi. Bierzemy głęboki oddech i wypuszczamy powietrze w miarę unoszenia tułowia do pełnego wyprostu przesuwając w tym czasie sztangę po powierzchni nóg. Powietrze [...]

[...] 3-4 serie na hantelkach (10kg) Jakies cwiczenia mozna dodac tez Czwartek: Aeroby(bieganie) Piatek:Nogi i plecy Tu by sie przydaly cwiczenia-Nogi Plecy-5 serii 20 kg na gryfie Bylbym wdzieczny jakby ktos napisal mi diete z gory dzieki Staz od okolo 4 miesiecy z malymi przerwami Zawsze po silowni robie cwiczenia na brzuch. UWAGA Gdy wykonuje [...]

[...] problem polega na niewielkim przyroście siły i według mnie naprawde słabych rękach. Na klatkę biorę 68kg 10x, max to chyba 83kg w moim przypadku. Wyciskam leżąc na ławce (gryf/hantelki/rozpiętki). Na łapy robię pompki 15 powtórzeń w 6 seriach + hantelka opierana o kolano. Mam modlitewnik ale nie widzę po nim efektów, więc nie używam. Mam też [...]

[...] skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x 12-12-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-12-10 [...]

[...] kg tylko dochodze do 10 w serii .Zobaczcie Przykladowa grupa miesni reszte robie na tych samych zasadach. klatka wyciskanie laweczka prosta 1 seria na rozgrzewke gryf 10 x 2 seria a rozgrzewke 30 kg 10 x 3 seria na rozgrzewke 50 kg 10 x 4 seria normalna 70 kg 10 x 5 seria normalna 80 kg 10 x 6 seria [...]

[...] z poniedziałku cwiczenie na triceps Triceps po francusku na stojąco 3 serie po 10 bo mnie to cwiczenie denerwuje co wzamina tego proponujecie mam do dyspozycji ciezarki i atlas no i gryf i jeszcze ze srody podciaganie na drazku Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 serie po 10 bo na silce nie mam drazka i nie moge tego robic co wzamian ?

[...] 2s Triceps: prostowanie ramienia z hantlem 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s co o tym sadzicie? Dodam ze obciazenia narazie sa bardzo niewielkie np sam gryf na przysiad, czy wycisk na klatke. Najwiekszy problem sprawia drazek, piluje negatywy:) Zmieniony przez - Asseo w dniu 2012-04-26 22:10:04

Mam 15 lat i ćwiczę w domu (hantle, gryf łamany i prosty, ławka)na klatę wyciskam 70kg. Chciałbym przybrać na masie więc ułożyłem taki plan treningowy: I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę [...]

[...] skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x 12-12-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-12-10 [...]

Jestem nowy na siłowni i mam dość banalne pytanie. Mam przykladowo taki Plan : Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 x 8-10-8 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Biceps: Uginacie ramion ze sztangą 3 serie 10,8,6 uginanie ramion podchwytem leżąc na ławeczce ( skos 30 stopni) 3 serie [...]

[...] Mam prawie 17 lat, ważę 70 kg. Wyciskam max 75kg. Zależy mi przede wszystkim na większej masie. Ćwiczę na siłowni w domu. Do dyspozycji mam około 90kg obciążęnia, gryf prosty, łamany i hantelki. Po niemałej lekturze ułożyłem coś takiego. PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE [...]

[...] zrobic jakies 10kg a kategori wagowej nie zmeinie bo obecnie walcze do 75 kg a mam 65. moj trening ksztaltuje sie nastepujaco: 4 razy w tygodniu: 1 trening-biceps sztanga-gryf prosty 3/4 powtorzenia maksa daje rady x6 ugianie ramion z hantlami siedzac 6 powtorzen x6 hantle stojac mlotkowo 6 powtorzen x6 dzien przerwy 2 trening- [...]

[...] na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Wrestling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka -40 do 90, atlas, steper, worek, skakanka, gryf prosty, 50kg obciążników, Hantle 2x7,5kg, powerball Dieta: Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,3 l mleka 0,5% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego [...]

[...] Brak danych Możliwosci finansowe: ubogo, średnie Cel/problem/opis: mój cel to jakoś wyglądać, bez przesady ale masy i rzeźby by się przydało do dyspozycji, atlas, sztanga z ławeczką łamaną, łamany gryf, podłokietnik, hantle z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc w dążeniu do celu:) Zmieniony przez - PIT___BULL w dniu 2012-05-16 09:21:14

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62kg Wzrost: 174 Cel: Siła i Masa Staż: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Tenis Sprzęt: Sztanga, Gryf Łamany, Hantle, Poręcze, Ławeczka w 3 płaszczyznach, Maszyna do nóg i łydek, Wyciąg Dieta: Głównie węglowodany Suplementy: Brak [...]

[...] : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : powyżej 1 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, zwykł gryf, obciążenie, drążek - podst sprzęt Dieta : Jest ułożona, 2 ostatnie miesiące nie stosowałem z powodu hmm.. braku motywacji, teraz zaczynam znowu Przeciwskazania medyczne [...]

[...] b/w/t: brak diety Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: spora redkucja Cwicze od roku, pierw miesiac w piwnicy (laweczka, gryf i hantle) potem silownia. Od pojscia na normlana silownie czyli po miesiacu zaczalem rzucac fajki rpzez co zaczalem duzo wiecej jesc, oraz kupilem kreatyne przez co [...]

[...] się wydaje, że to on boli). Pierwszy raz zauważyłem to ze 3 miesiące temu. Wróciłem na siłownię po bardzo długiej przerwie, zrobiłem serie rozgrzewkową przysiadów z samym gryfem, nic nie bolało. Podszedłem do drugiej serii (nadal sam gryf) i w połowie przysiadu myślałem że już nie wstanę. Dzisiaj (niestety znów po przerwie) wróciłem na [...]

[...] Czekam na propozycje. Piątek: Wracam o 15:30. Jak wyżej. Sobota: Jak wyżej. Niedziela: Odpoczynek? Mogłbym trenować u kolegi na dynamike i sile. Ma on hantle, laweczke i gryf. Wszystko na lekkim obciazeniu. Moglbym rowniez biegac, interwaly itd? Skakanka, itd. Jestem otwarty na propozycje i rozne najdziwniejsze treningi ;) Prosze uwzglednic [...]