gryf

kup 220cm a nie 120cm... o metr za krótki najzwyklejszy olimpijski gryf i jedziesz

[...] wcześniej bardziej nie interesowałem się sprzętem... mogłem wydać mniej kasy i mieć lepszy, teraz się zczaiłem że ten sh*t z selgrosa to były chińskie podruby 25mm, zarówno gryf prosty jak i sztangielki. Powiedziałem mamie że może się połamać i się wstawi za mną u taty żeby kupic Dzisiaj zrobię trening około południa, wieczorem zdam relacje, a [...]

Środa Łapy w piwni zrobione , mega dobry trening ! Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac gryf łamany 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=FwSbXv2zgtI 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik szyanga łamana 4 serie 4.Wyciag górny prostowanie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=mN1LGEmtEhQ 6.Francuskie hantlami lezac 4 serie [...]

[...] że jestem chudy a te 24% to się wzięło z tego że mam w pasie 95 cm na wysokości pępka bo chyba tak się mierzy pra widłowo czyż nie? oprócz tych hantelek to mam jeszcze teraz gryf krótki lekko łamany do tego 30 kg obciążenia no i zbieram hajs na sztangę prostą ,stojaki i z 50 kg jeszcze żelastwa:-) [...]

[...] 4s 15,15,12,12p - Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 3s 10,10,10p + Ściąganie drazka wyciąg górny 3s 10,10,10p - Martwy Ciąg 2s 10,10p 2. Triceps - Francuz z wyciskaniem gryf leżąc 3s 15,15,12p - Uginanie w tył w opadzie 3s 12,12,12p - Uginanie wyciąg górny 3s 10,10,10p 3. Biceps - Uginanie o kolano 2s 10,10p - Siódemki ze sztangą prostą [...]

[...] Wznosów linki wyciągu bokiem 25x2,5kg 20x2,5kg 20x2,5kg B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej 6x60kg 6x60kg 6x60kg B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce gryf łamany 12x20kg 12x20kg 12x20kg B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym 25x10kg 25x10kg 25x7,5kg C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej [...]

To kładź gryf na ubranie jakieś - bluza, koszulka ciaśniejsza wokół szyi tak, żeby się nie zsuwała w tył i nie odsłaniała pleców.

dalej nie jest z biodra ;-) troszkę podrzucasz i załączasz ręce, do tego jak odkładasz to chyba trzymasz w rękach, a nie na barkach z tego co widzę. Nie od razu Rzym zbudowano, praktyka i będzie git Opieram, tylko to gryf łamany jest i dlatego tak wygląda... też myślę, że kiedyś załapię:-D

[...] / 15x9kg / 15x10kg / 20x11kg) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (15x6.25kg / 15x6.25kg / 15x7.75kg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (15xnie wiem ile ważył sam gryf / 12x / 10x) 4. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (15x2.5kg / 12x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg) 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (20x3kg / 15x3kg / [...]

[...] (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt ) 3. Yates rows (10x 20kg / 10x 20kg / 10x 22.5kg / 8x22.5kg ) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze (10x 10kg / 10x 10kg / 8x10kg) 3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x3kg / 10x4kg) Ściąganie drążka – [...]

[...] (10x 7 sztabek / 10x 8 sztabek / 8x 8 szt / 8x 7szt ) 3. Yates rows (10x 20kg / 10x 20kg / 10x 25kg / 10x25kg ) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg) 2. Czachołamacze (10x 10kg / 8x 10kg / 10x10kg) 3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x4kg / 10x3kg) MISKA 1. 70g płatki [...]

[...] ) 3a.Inverted row (10x / 10x / 8x ) 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem (10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg) Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x 2.5kg / 8x 2.5kg) 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie (10x 5kg / 10x 5kg / 10x10x13x 5-3-2kg) 3. Pompki w podporze tyłem (20x / 20x ) [...]

[...] słaby moim zdaniem, brakowało mi siły Jak widać pozmieniałam trochę sprzęt, obolała coś też jestem TRENING GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 25 / 30 / 35 kg + gryf 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 11 / 12 / 13 / 14 szt 2b. Wyciskanie hantli skos < sztangę mi zajęli 12/10/8/8 x 2* 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Wiosło [...]

[...] siłki. Na pewno sieciówki odpadają, a jedyna, którą kojarzę to Buldi. Może ktoś coś? TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 12 / 15 / 15 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 3kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10 / 11 / 11 / 11 kg 2b. Podciąganie sztangi [...]

[...] siedzieć z omletem. Go i tak jem codziennie @@-) Treningos po wunglach elegancko :) TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 10 / 15 / 17 / 17 / 17 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 11 kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < [...]

[...] zamiast interwałów bieżnię (na razie muszę ogarnąć się w siłowym) PLECY 1a. Wiosło podchwytem taaaka ciężka sztanga mi się wydawała #-P 5x8 x 20 / 20 / 25 / 25 / 25 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 8 / 8 / 9 / 9 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 9 / 9 / 9 / 8 / 8 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 10 / 9 szt 2b. Wiosło [...]

[...] pomogłam ogórki kłaść w słoiki, trochę poczytane, po drodze trening :-D TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 12 / 15 / 17(15/12) kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 / 5 / 5 / 3 / 3 kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 9 / 10 / 11 / 11 kg 2b. [...]

[...] cardio. Dobrze, że byłam spocona to nie przejmowałam się, że będę mokra TRENING BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 5 / 10 / 15 / 17 (5p) / 17 (5p) kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 3 (15p) / 5 / 5 (3kg na 15p) / 5 (3kg na 15p > 2kg na 15p) / 5 (3kg na 10p > 2kg na 10p) 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 / [...]

[...] wodą podeszłam. Aż musiałam sprawdzić czy dobrą pepsi wzięłam i na pewno jest 0kcal %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 27 / 30 / 32 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 8 / 9 / 10 / 9 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 8 / 9 / 10 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 11 (8) / 11 (8) [...]

Tak też robiłem, ale musiałem bardziej skupiać się na tym żeby opuścić do dobrego dla mnie momentu, niż na faktycznym trenowaniu trica %-) Tak po prostu czuję że gryf dotyka krążka to lecę do góry ;-)