gryf

od strony technicznej nie jest źle, podłóż jakieś deski pod talerze żeby gryf był na wys. 21 cm, dodatkowo zamortyzują one uderzenia w podłogę

Bardzo ładnie ten MC sumo Teraz tylko dokładać ciężarów na gryf. Faktycznie wyglądasz na sporego młodzieńca i to wcześniej już ktoś też pisał . Soga nie dam bo już dałem jak rozpoczynałeś dziennik i nie wchodzi

[...] miałem hopla na tym punkcie! A czy możesz mi wtytłumaczyć kwestię ciężaru w zależności od rodzaju użytego obciążenia?! Chodzi mi głównie oto,jak waha się ten sam ciężar na gryfie olimpijskim z ogumowanymi krążkami,jak ze stalowymi,a jak na zwykłym gryfie z normalnym obciążeniem,typu mafida,czy hektor(gryf cienki 2,5 średnicy,10kg, długi,oraz [...]

[...] -11 hohoł święta idą Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-12-17 11:53:26 dobra panowie muszę się skonsultować, sprawa wygląda tak że rozglądam się za jakimś obciążeniem, gryf mam o średnicy 26mm, a większość krążków na allegro 29 mm, różnica 3mm - nie wiem czy za bardzo nie będzie to przeszkadzało w wykonywaniu ćwiczeń, czekam na opinie [...]

gryf gwintowany z zaciskami

no dobra niech ktoś mi napisze czy się oplaca kupować krążki o otworach większych o 3mm od gryfu (mam gryf 26mm a krążki 29mm) poza tym w sylwka będę robił plan A z siadami, wiosłem, skosem (zamiast dipsów) MP, i i uginaniem na bicki

Logiczne chyba, że nakład musi mieć nieco większą średnicę otworu niż ma gryf Nie wiem jak u mnie wygląda ta różnica ale jest to na pewno ~2mm. Jak zaciśniesz to nie będą latały.

[...] 2s podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) na modlitewniku 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s II ZESTAW: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

[...] 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) na modlitewniku 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s II ZESTAW: Nogi: uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: [...]

od pazdziernika bede mial takie mieszkanie w ktorym za nic nie dam rady miec silowni a chce sie ruszac jakos wiec mysle ze wezme jakis gryf prosty taki na 150cm troche ciezaru i bede robil taki plan: -przysiad z wyrzutem sztangi ponad glowe (czyli nogi i barki pracuja) -pompki -yates row bede dokladal ciezar jakos co tydzien i bede robil to na [...]

[...] dalem ciala.po obejrzeniu filmiku wydaje mi sie ze za szybko bylo. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 42.5,47.5,52.5,57.5 +gryf http://www.youtube.com/watch?v=KNGKwL-BnQk Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6 55,60,70,75,75 http://www.youtube.com/watch?v=y2SsIMYuceo cos czuje ze nie do konca dobrze mi to [...]

no pewnie, że tak też bym nie czekał... tylko odebrał ten gryf

[...] atlas 2serie x max http://www.youtube.com/watch?v=437sq_6UTK4 tutaj jedna cegielka więcej niz kiedy ostatnio robiłem to ćwiczenie V. francuz (wyjątkowo inny, mocno łamany gryf, nie chciało mi sie wazyc, wiec waga samych talerzy) 20x12,25x10,30x8 zupełnie inna praca, coś bardziej pod tate, bardzo dawno nie robiłem na mocno łamanym, chyba troche [...]

[...] nie boli, czuję sie świetnie trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a898f500bcbe437c88d357e2a5249c8d.jpg opis 1. Mc - zaczęłam 3 kg więcej, załuje bo miało byc +5, ale wzięłam inny gryf lżejszy i popsułam sobie początek 2. wiosłowanie też mały progres 3. przyciąganie do brzucha bez zmian 4. wisołowanie sztangielką, zaczynam czuć to ćwiczenie, wiem już [...]

[...] sztangielek na boki : 15,15 x 12kg / 12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12 x 24kg / 10,10 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 45kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : [...]

[...] Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,12,12 x 12kg 2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg + drop set 12 x 15kg 5. Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 45kg 6. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg 7.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : [...]

[...] x 24kg 2.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12,12,12 x 41kg 3.Unoszenie hantli na boki : 12,12,12,12 x 12kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg 7.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : [...]

[...] serii łączonej z 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12 x 10kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 7. Szrugsy : 15,15,15 x 21kg [...]

[...] x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 7.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg Aeroby: [...]