gryf

[...] hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej BARKI: unoszenie hantli bokiem TRICEPS: ściąganie linek wyciągu BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi przodem TRICEPS: francuz zza [...]

[...] na ławce płaskiej /hantle BARKI: unoszenie hantli bokiem /wyciskanie hantli TRICEPS: ściąganie linek wyciągu /francuz siedząc oburącz BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce /to jaja jakieś? wykroki z hantlami! KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie/hantle BARKI: [...]

napisałem wszystko Klatka płasko 40 kg skos w dół 40/45 kg skos w górę 25 kg brama 15/20 kg hantle w płaskim 15/19 kg Biceps gryf łamany 10/15 kg hantle 12/15 kg hantle sposób młotkowy 12 kg wciągnik od dołu 20 kg Plecy wyciąg pionowy szerokim chwytem 60 kg węższym chwytem 60 kg maszyna do ćwiczenia grzbietu 45 kg podnoszenie hantla w opadzie [...]

[...] pracuję nad barkami przez 25 minut. Po tej serii robię 25-30 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha, takich jak ‘brzuszki’. Potem staję w rozkroku na szerokość ramion, trzymając ‘gryf’ za plecami, pod łokciami i robię 500 skrętów w lewo i prawo. Lunch mam około 12:30. Na typowy lunch mogę sobie pozwolić na sałatkę: gotowany kurczak bez skóry, gotowana [...]

P.S.- WYDAJE MI SIE ZE DRUGIE OD DOLU, TE Z NAPISEM MAX MOGA BYC CIEKAWE BO CHYBA JAKO JEDYNE HAK MAJA PO ZEWNETRZNEJ STRONIE A NIE PO WEWNETRZNEJ. Kiedys mialem wlasnie takie z zewnatrznym hakiem i byle bardzo dobre,tzn wygodne. jest przy nich adnotacja ze moga byc do gryfa o srednicy max 33mm, czy to wystarczy na duzy gryf???

Suwnica Smitha potrzebne materiały: -16m profilu 60/40/3 -4m drutu ciągniętego 30mm -3.5m drutu ciągniętego 28mm -80cm rury (ok 32mm ścianki wew) -gryf 220cm -4 tulejki -4 łożyska -kawałki grubej blachy, śruby, nakrętki

wznosy prostych ramion w leżeniu na plecach pochwytem(specjalne ćwiczenie pod planche) 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 3 x 25,5kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 25,5kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5kg podciąganie nachwytem szeroko 3 x 5 wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 uginanie przedramion/wyprost przeramion 2x15/15 x 18kg [...]

[...] od 10 kg do 20 kg. od 25 kg zszedłem do 5 powtórzeń i robiłem tak do 35 kg. na 40 kg zszedłem do 3 powtórzeń. 45 kg zrobiłem już na 1 powtórzenie i najwięcej udało mi się podnieść 50 kg plus gryf na 1 raz. progresowałem co 5 kg. do tego 3 x 5 rozjazdów na kółku z kolan. po tym 2x zwis na drążku na rozluznienie bo prostowniki dostały w kość.

[...] martwy ciąg, opuszczając tylko do wysokości pod kolanem nie odkładając sztangi co powtórzenie. świetne ćwiczenie by angażować najbardziej prostowniki. doszedłem do 50kg + gryf i robiłem 15-20 powtórzeń. prostowniki dostały niezle w dupe :D do tego super serie dipów z podciąganiem. dipy 2 rodzaje, a podciąganie 5 powt. jeden chwyt + 5 inny(to [...]

to zacznij jeść, a w pół roku to można się nauczyć gryf trzymać, a nie mówić, że ćwiczy się jużpół roku. pzdr/

[...] lokate w Mistrzostwach Polski strong man. Zwroccie uwage na jego reke- ta lekka kontuzje (mocne przetarcie skory na rece) nabawil sie podczas martwego ciagu. Mimo to walczyl ostro w uchwycie herkulesa, i wierzcie mi ze w tej konkurencji jak i poprzedniej (axel gryf) widac bylo bol na jego twarzy. Gratulacje dla Tomka za taki upor i wytrwala walke

luksiwir, no ladny gryfik ci wyszedl mam pytanie, mozesz zmierzyc poszczegolne odcinki gryfu?? Bo chce zrobic zeby bylo rowno. Lub ktos kto ma gryf lamany na swojej silowni prosze o zmierzenie poszczegolnych odcinkow i rozrysowanie tego na fotce z mojego pierwszego posta w tym temacie. Odwdziecze sie sogiem pzdr

belzebuba co do twojej poprzedniej wypowiedzi obrobka cieplna mechaniczna nic mnie nie kosztowała bo u mnie na zakldzaie to jest a pret sam sobie przetoczylem na tokarce, po zagieciu juz pretu w gryf podczas stygniecia sciagneło mi lekko jedna strone w gore ale jest to tylko lekko widoczne.

spokojnie przez ostatnie dni nie robilem bo mialem full nauki dzis mnie caly dzien w domu nie bylo jutro zabieram sie za sporzadzanie modelu gryfu z drutu-nagne tj ma byc to pozniej z tym walkiem 2,5cm jesli sie uda zrobic ladny gryf, zrobie relacje foto, cos a'la topic testowy

Gringoo jak tam ten gryf ?? zrobiłeś ??

[...] cos wykombinowac na ten sprzęt rady bezsprzetowe: martwy ciąg łóżkiem wyciskanie brata(niebezpieczne) kup butle 5 litrowe wypelnij pisakiem sproboj odlac obciązenie z betonu np w starym garnku kup jakas mocna rułe lub gryf pompki rob na roznym roztsawie naloz plecak z obciazeniem do pompek I UWAGA najlepsza ostatnia - KUP KARNET NA SIŁOWNIĘ

Dzisiejszy trening - Przysiad tylni 3s x 10 x 30/40/50(tu sie dowiedzialem, ze zle robile przysiady i jeden koleś kazał mi napierd**** z samym gryfem ) - Wyciskanie hantli w siadzie 3s x 10 x 5/10/12kg - Wioslowanie hantlami 3s x 10 x 12/13/17kg Zamiast wyciskania waskim zrobilem rozpietki + francuza ogolnie to kazali mi robic przysiady, [...]

[...] kg) 8/8/8/8 (+10 kg) Prostowanie rąk na wyciagu 15x 35/12 x 55 14x45/13x55 orbitrek 15min Coś z filmów. http://www.youtube.com/watch?v=BPm5RkAIato -ciut za wasko złapalem gryf w tej serii i juz do konca tak lecialem. http://www.youtube.com/watch?v=S9FJDy-Lw8g http://www.youtube.com/watch?v=h04cHsqpy_0 Dzis motywacja juz na dobrym poziomie, [...]

[...] sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~12 / [...]

[...] Tak jak mówię. Zredukuje, wstawię fotki i będę się radził dalej. Jeżeli jeszcze coś macie konkretnego do dodania to proszę bardzo. A jak nie to nic nie piszcie. Wróce za kilka miesięcy. Pozdrawiam EDIT: Nie napisałem, że ćwiczę w domowej siłowni. Mam gryf prosty, ławkę i 110kg obciążenia Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-03-08 16:32:13