gryf

[...] leżąc na ławce skośnej 1x50 (bardzo lekko, 1 sek. zatrzymania w pełnym ściągnięciu) 50x4kg 3. MC na prostych nogach 4x8 8x20kg 8x30kg 8x35kg 8x37,5kg - z dużym gryfem i nieco większym ciężarem :-)) 4. Wiosłowanie sztangą 4x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4x8 + 1x drop set [...]

[...] teraz tak będzie. Wczoraj tylko oblukałam co gdzie jest, pojeździłam na rowerku, pomęczyłam orbitrek i ...nawet spróbowałam MC ze sztangą, która leżała obok mnie;), to był gryf mały z obciążeniem 10 kg i wydaje mi się, że to chyba dobre obciążenie na początek jak dla mnie. Pierwsze 2 treningi o ile nie więcej to będzie próbowanie obciążeń, ale [...]

Zyrafka właśnie wczoraj nie widziałam jak robisz ogólnie to dzisiaj musialam z pomocą kolegi robić tzn musial mi podać,bo mialam krótszy gryf i nie było takiego stojaka

Vena, u mnie te 15 kg t o= 5 kg + gryf łamany, więc looz

ale gryf łamany chyba nie ma 10kg? nie oszukuj

ten gryf, który jest zawsze na stojaku do wiosła to 18 kg na bank - instruktor mi mówił, że ważył - domyślam si, że z tym biegałaś

Vena sorki za błąd - śpiąca już wczoraj byłam i się pomyliłam - ten gryf, który jest zawsze na stojaku do wiosła to 17 kg na bank

sama się zdziwiłam i byłam w szoku dlatego wpisuję tak jak robiłam to do tej pory,że ciężar dorzucony +gryf jedynie,co tradycyjne gryfy wliczam w ciężar te 20kg to w przyszłym tygodniu nowy plan treningowy zaczynasz?

Sprzęt masz spoko:) Gryf wziąłbym ten pierwszy bo ma największą wytrzymałość. Ale ja wole gryfy z nakrętkami a nie z sprężynowymi zaciskami takimi jak te mają co pokazałeś - niemiła przygoda gdy ćwiczyłem na siłowni "publicznej":) A ojciec z Tobą ćwiczy czy tylko zrobił sprzęt?:)

[...] nawet spoko smakuje, ale lepsza na mleku. No właśnie z tymi tłuszczami to jest problem, muszę kupić jakieś orzechy chyba... Macieyou zazdrość zazdrość :D ale jeszcze tylko tydzień i znowu buda ;/ Jajca z majonezem i szczypiorkiem, miamnmmi Boksero no dzięki ale ładne to będą za pare lat, teraz to taka rozgrzewka i jak ten gryf? spisuję się?

[...] pyszne były szkoda że nie mogłam zjeść wiecej ja to się redukuje co nie heh trening A: rozgrzewka 15 orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ gryf+5kg (razem chyba 11kg) 4x15; przerwa 1,5' 2.rozpiętki w siedzie na maszynie 10kg 4x15; przerwa 1,5' 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3kg ręka, 4x15 [...]

[...] z salata bo mi sie caly odbijało trening: przerwy po 1 min rozgrzewka 12 min orbi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4x15 nie dodawłam obciażenia tylko ten gryf 2. wznosy bokiem 4x10 2 kg łapka 3..WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 1x15 3 kg 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

a ja wlaśnie cały czas przysiady robiłam na smitha i teraz co?przysiądę 20kg głębokie i dupsko dostaje i o to chodzi ostatnio mi kumpel podawał sztangę,ale jutro już chyba wezmę sam normalny gryf,który można odstawić,a nie tam takie krótkie

[...] 35kg/35kg x 12/ 40kg x 10/40kg x 8 35kg x 4 x 12 30kgx12/ 35kg x 3 x 12 30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz t bar 10kg/10kg/10kg (+gryf) 20kg/20kg/20kg x10 ok. 20kg x 4 x 12 15kg/18kg/18kg/18kg x 12 15kgx 3 x 12 - bez szaleństwa ze względu na plecy 15kg/15kg/15kg x 12 15kg/15kg/ 20kg x8 E Wznosy hantli [...]

[...] 5 sztabka Ok. Ostatnio: 3,4,5 sztabka Wioslo sztangielka 8x – 23 – 27 – 32kg Musze pokombinowac bo jakies dziwne ciezary sa ze na ten maly gryf nie wchodzi wiecej niż 32kg. Zapas spory. Ostatnio : 21 – 25 – 28 Unoszenie bokiem 8x – 13 – 13- 13 Bolal lewy bark chyba po [...]

Ps . nie wiem czemu edytować nie mogę ale mam też dylemat co z tym brzuchem zrobić , gdyż on mi przeszkadza. Dodać rowerek stacjonarny po każdym treningu + ewentualnie z rana ? Nie jestem na redukcji. Zapomniałem dodać sprzęt jaki posiadam to podstawa niestety : Ławeczka z możliwością regulacji skos góra,dół + urządzenie do ćwiczenia nóg. Hantle [...]

[...] Dzisiaj wykonałem go na suwnicy Smitha, do tej pory nie robiłem w ten sposób, a okazało się że jest on wyśmienity. Uginanie nadgarstków nachwyt 4s 5/5(sztangielka)/15/15(gryf) Przedramię 2x w tygodniu - z barkami(nachwyt) jak dziś oraz z ramionami(podchwyt). Za jakiś czas postaram się skonstruować prosty kijaszek do zwijania ciężarka :] [...]

[...] wyc. górnego 3x15 3b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 35x15+25x15/35x15+25x15/35x15+25x15 4. Uginanie nadgarstków podchwyt 4s 7(sztangielka)/15/20/20(gryf) 5. Unoszenie nóg w podporze + skłony boczne 15+15x15/15+15x15 6. Unoszenie nó w zwisie na drążku + allaszki 15+50x20/15+50x20 [...]

[...] ciężaru. Zacząłem więc spokojnie i sukcesywnie zwiększałem, na uginanie pozostawiłem 15kg bo to mi wystarczyło. 4. Uginanie nadgarstków podchwyt 4s 7(sztangielka)/15/20/20(gryf) ------------- (Zapomniałem }:-(), Odrobię jutro przy klatce. 5. Spięcia brzucha + unoszenie nóg w zwisie na drabince 20+12/25+12 Już wiem gdzie będę robił żurawia ;d, [...]

Gryf na rozgrzewkę zapewne ;-)