gryf

nie mierzyłem to nie wiem :) , napisów na nim żadnych nie ma . Wygina się ten gryf nawet przy 80kg wiec jakiś taki niefirmowy musi być... wagę ma 15kg na 100% , chociaż kiedyś myślałem że ma 20kg i sie rozczarowałem... 5kg w progresu w plecy...

Interesuja mnie takie przypadki,bo już kilku userów liczyło gryf z zaciskami jako 20 kg a faktycznie było 25 kg.Pomyślałem,ze tu jest podobna sytuacja...:) Napisz Wzorek,czy zaliczasz mu to 130 kg...czy pozostajemy przy poprzednim wyniku.

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri Tak z ciekawości wziąłem dziś metr na siłownię i zmierzyłem ten gryf, myślałem że mój rozstaw dłoni jest dużo mniejszy od 81cm ale jednak nie więc nie ma problemu... WZOREK w czwartek mam robić tak zamiast tego dynamicznego ? wyciskanie [...]

[...] Ojciec tak srednio było Dzisiaj regenerka. Zakwasy zayebiste na czwórkach i dwójkach 05.03.09 Ciagi Sumo MC 115kg x 4,4,4,4,4 Dociąg-spod kolan 130kg x 4,4 Ciąg na (czyli gryf na wysokosci ok.5cm na kostką) 100kg x 4 Wiosłowanie 70kg x 10,10,8,8 Sciaganie do klaty 5 sztabek 10,10 Uginanie sztanga łamana 30kg x 10,8 35kg x 8 40kg x 6 Uginanie [...]

[...] 20KG, 1HR 20KG, Power clean 3x5 powt 40kg - więcej nie zakładałem bo by było mało dynamicznie Box jumps - 3x10 powt - tutaj o dziwo super poszło Overhead squat - 3x10powt - gryf - badawczo bo dawno nie robiłem a chciałem też nogi oszczędzić dzisiaj więc całe ciało fajnie pracowało a nogi lekko :-) Dips - 4x8 powt Potem trochę rwań, wyciskań po [...]

[...] 15p Tutaj spokojnie dokładam jeszcze obciążenia, planuję zacząć pierwszą serię od 10 kg. ćw. 2. RDL: 0kg* x15powt 2,5kg x 15 powt 5 kg x 15 2,5 x 15p */0 x 15p. – sam gryf ćw. 3. Wyciskanie na płaskiej: 7,5 x 15p 10 x 15 p 15 x 15p 20 x 8p ćw. 5. Wyciskanie sprzed klatki na barki. 0 x 15p 2,5 x 15 p 5 x 8p 2,5 x 15p ćw. 6. [...]

[...] Właśnie widzę, że coś się stało i się nie wyświetlają Wyciskanie hantelkow 15 powtorzen bez ciezaru to samymi rekami robisz? Chodzi Ci o wyciskanie na barki? robię to samym gryfem. W cwiczeniach zapisujesz ciezar wraz z gryfem czy moze same obciazenia ? Same obciążenia, to co nakładam na gryf. Bede zagladal do dziennika, chcesz to w opisie mam [...]

gryf sztangi waży różnie, mój waży na przykład 8kg(razem z zaciskami) a więc przyznasz że 8 kg to już coś jednak jest ;) Dlatego doliczaj do obciążenia ciężar gryfu.

ok, zapytam instruktora ile waży gryf i doliczę. Teraz zauważyłem, że mam większy problem bo cały czas nie mam przyrostu w podnoszonym ciężarze we wiosłowaniu i kilku innych cwiczeniach, dlatego w tym tyg zrobię deloading Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-02-21 22:06:37

Mellow masa cos skacze do gory? Czemu nie doliczasz gryfu do obciazen :D Doliczaj gryf do obciazen jesli tego nie robisz ;d

No ciezary po 0,625 / 0,5 / 1,25 kg zaj**ista sprawa, ale na silownie publiczna troche kicha przychodzic z wlasnymi krazkami :D MC ladny ciezar juz TYLKO UWAZAJ NA TECHNIKE ! pod zadnym pozorem nie zlewaj techniki ! Bo to sie moze zle skonczyc ;d W MC masz ciezar 50kg czy 50k+20kg gryf??

[...] żołnierski nie najlepiej, unoszenie sztangielek, tu już barki fajnie wyczułem, myślę że technicznie w miarę ok. Wycisk francuski zamieniony wyjątkowo na sztangielkę bo gryf łamany zajęty, triceps dojechany.Wspięcia to ciężar o 5kg mniejszy, ale większa liczba powtórzeń. Dieta: Dzisiaj wersja z plackami owsianymi, wszystko standardowo, [...]

Koy oszalałeś mi powoli przechchodzi lekarz powiedział ze lekkie skrecenie jest!! jak bede mógł utrzyma c gryf to jade, nawet jak bedzie lekko bolało... a kiedys za małolata jak roz***ałem drzwi w piwnicy to rak bolało jak teraz

[...] Ławeczka prosta http://tinypic.com/r/a281hv/6 Ławeczka skośna http://tinypic.com/r/s2tusy/6 Kołyska http://tinypic.com/r/2z7mo7t/6 I jest jeszcze wyciąg z ławeczką i gryfem prostym + gryf ten taki łamany. Reszta to aeroby... Nie mam jak wykonać całego treningu dla zielonych.. musiałam się wspomóc, moimi początkowymi wypocinami ktore [...]

[...] : -Poręcze -Gryf + 40 kg obciążenie (2 x 2,5kg i 4 x 5 kg) -Drążek - można się na nim też podciągać w chwycie neutralnym/młotkowym -Samoróbkę do zwijania ciężarka -Kilka gryfów krótkich -Skakanka -Mam też pas przywiązywałem do niego linką do wspinaczki obciążenie (do 20kg plus drążek wytrzyma , poręcze wątpię ) i się podciągałem więc możesz [...]

[...] opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 (22kg) (zawsze trzeba sztangą dotykać brzucha czasem brakuje mi 1,2 cm .. chyba coś robię źle) Przenoszenie sztangi za głowę (pusty gryf)3x12 - Martwy ciąg kulturystyczny 3x15-20 (32kg) Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 (12kg) Uginanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x [...]

a ja uważam że wszystkie gryfy są przydatne,łatwiej i przyjemniej będzie Ci się nimi ćwiczyło robiąc różne zmiany --gryf prosty do wszystkiego ,lecz łamany i kratownica pozwalają wprowadzić wiele przydatnych ćwiczeń które urozmaicają trening --cena za te 2-wa gryfy gdy rozbijesz je na ilość rat nie będzie aż tak mocno obciążała Twój budżet a co [...]

No tak - po co Ci gryf, obciążenie itp. jak wystarczy sama ławka (oczywiście musi być z dobrą tapicerką) :) Jednak siłownia 10 minut od domu jest najlepsza! Dopinguje lepiej niż koks!

[...] się za treningi }:-( Jutro podeślę rozpiskę co udało mi się zrobić. Na razie tylko samymi hantlami bo sztanga dojdzie około piątku. Troszkę przedłuży się wysyłka bo zauważyłem że zamiast 28mm gryf był 25mm i poprosiłem o wymianę. Musze dopłacić 18 zeta więc o dzień dwa się to przeciągnie bo mi dzisiaj konta nie przesłali na jakie przelać.

[...] :-> Jest używany nie ma problemu. Tutaj na zdjęciu może sprawiać inne wrażenie bo to zdjęcia jak wszystko zniosłem i poukładałem. Nawet na sztance nie było obciążenia bo gryf targałem sam żeby lżej było. Teraz to już tak ładnie nie jest poukładane he he he Jak sprzątnę drugą piwnicę i regały przeniosę to będzie to ładniej wyglądało. Musze [...]