gryf

Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu, przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu, ważyłem zaledwie 63 kg a dziś ważę 71 kg Chciałbym się poradzić co myślicie o takim planie treningowym i co w nim ewentualnie zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu : - plecy z bicepsem - klatę z tricepsem - barki Na każde ćwiczenie 4 serie po kolejno 12,10,10,8 powtórzeń i [...]

[...] 1.Wyciskanie Sztangi na lawce plaskiej - 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 3.Rozpietki hantlami na lawce plaskiej 10/10/10 Triceps 1.Wyciskane francuskie gryf lamany - 10/10/10 2.Uginanie reki z hantlem w siadzie - 10/10/10 Wtorek Plecy + Mocno brzuch 1.Podciaganie szerokim nadchwytem 10/10/10/10 2.Wioslowanie sztanga [...]

[...] masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu inne sporty - bieganie, interwały dostępny sprzęt - ławka prosta i łamana, hantle, gryf prosty i łamany, maszyny do ćwiczenia mięśni nóg dieta - na masę (3500 kcal) przeciwskazania medyczne -brak zażywane suplementy - wcześniej brak, teraz chcę brać gainera [...]

[...] inne sporty : niestety w zimę mam z tym problemy , ale myślę nad bieganiem aby poprawić wydolność płuc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty i łamany , hantelki , drążek do podciągania , ławka prosta i skośna,wyciąg , ok 100 kg obciążenia Dieta : trochę patrzyłem ostatnio na to i staram się jeść w [...]

[...] mięśnie pleców jakieś tam są , no ale coś z tym muszę zrobić .Ciężko u mnie z robieniem masy bo mam szybką przemianę materii .Mam w domu do dyspozycji 2 hantle ,max 20 kg , gryf łamany i do tego obciążenie oraz drążek, a zastanawiam się jeszcze nad kupnem ławeczki , stojaków i gryfu prostego , jednak na to przyjdzie czas ,posiadam również worek [...]

[...] ZA POMOC SOG Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, hantle , obc Dieta: W opracowaniu Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak

[...] na ławce) 12<10<10<8. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35 st.) 3x10. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3x10. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce - gryf mocno łamany (stopy na ławce) 12<10<10<8. 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x15. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3x20. 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. Francuskie wyciskanie sztangi (gryf łamany) na leżąco zza głowy: 4 serie po 12/12/10.8 pow. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco zza głowy: 4 serie po 12,12,10,10 pow.(zobacz ćwiczenie w [...]

[...] skośnej kat 45-50% z subiracja - rozpietki (można na bramie robic , hantlami na plaskiej lub skośnej w gore albo w dol ) Triceps: - Prostaowanie ramion stojac wyciag prosty gryf 3x8 max ciężarem - sznurek z tymi 2 kulkami odwrócony do okna i w takim pochyle i lokcie blisko siebie 3x10,10,8 - stojąc reka wyprostowana w gore i hantla uginani do [...]

[...] w opadzie na maszynie -ściąganie drążka za głowę -wznosy barków "sztrugsy" sztangą -ściąganie drążka uchwyt neutralny Wtorek (biceps, brzuch): -uginanie ramion stojąc gryf łamany podchwytem -uginanie ramion sztangielkami na ławce skośnej z "supinacją nadgarstka" -uginanie ramion na wyciągu dalnym chwyt "młotkowy"(mamy taką linę którą można [...]

[...] : 177 Cel treningowy : siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : 2miesiace ze sztangielkami Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu : ławka regulowana,gryf prosty,sztangielki Dieta : raczej nie mam ochoty bawic sie w jakieś diety jem to co normalny przecietny człowiek. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] obecną z powodu kontuzji kolana nie mogę ćwiczyć nóg, staram się dostarczać białko w odpowiednich ilościach, ćwiczę na siłowni domowej tj. wszystkie sztangi (proste, łamane gryfy), sztangielki, wystarczjące obciążenie, ławeczka. Bardzo proszę o korekty oraz rady co do zmian planu, doboru serii, doboru suplementacji, BARKI - PRZEDRAMIE barki - [...]

[...] lekko ponad miesiąc Uprawiane inne sporty: Chodzę na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(rozpiętki + ćwiczenia na nogi), gryf wraz z obciążeniem 40kg, rowerek, worek treningowy Dieta: Nie jem słodyczy, nie pijam słodkich napojów, ograniczam się do 3 posiłków dziennie, z czego ostatnim jest [...]

[...] 5x12-10-8-6-6 wyciskanie skos 5x 10-10-8-6 Wyciskanie hantelek plaska 4x10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangą 3x10-8-8 ugianie ramion gryf łamany 3x10-8-8 młotki 3x10-10-6 Wtorek (Plecy triceps) MC 4x12-10-8-6 [...]

[...] 19 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka z maszyna do nog, gryf prosty, lamany, hantle, obciazenia, drazek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: --

[...] Przeglądałem filmiki tylko do tych czterech ćwiczeń. Czy z reguły wyznaczone są miejsca do robienia martwego ciągu i wiosłowania? W sensie nie mogłem zlokalizować pustych gryfów. Jeżeli ich nie znajdę to czy ogólnie przyjęte jest, żebym wziął gryf ustawiony na ławce? Zdaje sobie sprawę, że te pytania są śmieszne i nie sądziłem, że je zadam ale [...]

[...] temu troche cwiczylem ale malo powaznie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z modlitewnikiem, gryf z malym obciazeniem (38kg z gryfem), jedna sztangielka Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - szakalq w [...]

[...] Masa + siła Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf prosty krótki, łamany, hantle, ławka prosta, obciążenie, ławeczka do brzuszków Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]

[...] głowa do gory 4s (12 10 8 6) rozpietki 2s (10 10) przenoszenie hantla za głowe w poprzek ławki 2s (10 10) Triceps: Francuzy hantlą w siadzie 4s (10 10 10 10) Francuzy leżąc gryfem 4s (10 10 10 10) Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s (10 10 10 10) Wiosłowanie hantlami 4s (10 10 10 10) Mc nie robie bo boje sie o kręgosłup. Biceps: uginanie ramion [...]

[...] Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc ( ogólnorozwojówka ) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas , ławeczka , gryf łamany , prosty i sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer