SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gryf

  • Plan treningowy - HELP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 81 kg 3 .WZROST:181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: niewiem -Udo: niewiem -Talia:76 5 .STAZ NA SILOWNI: kilkanaście miesięcy w ciągu ostatnich 3 lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy (100kg) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białka,gainery,kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2012-09-08 21:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan. Dobry czy zły, Proszę o porady :), cel to masa.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyciskanie sztangi na płaskiej 18x, 20x, 16x, 14x Ćwiczenia na biceps: -Wyciąg dolny z uchwytem "małym" niewiem jak to nazwać, to jest mniej więcej długości dwóch gryfów do hantli połączonych w jeden 16x, 14x, 15x, 12x -Hantelki na biceps 16x, 16x, 14x, 12x uchwytem młotkowym. -To samo co wyżej uchwytem normalnym. -Wyciąg dolny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2012-05-30 21:40:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam opisy poniżej, chwilo brak zdjęć gryfu, worka i kompa, ale dodam wkrótce, ale każdy wie jak gryf wygląda, komp jak komp i worek takie jak na alledrogo. Ceny do negocjacji. Odważniki 4x5kg cena 70zł Gryfy 180cm i 120cm łamany cena za oba 70zł Worek trenngowy 180cm, waga coś około 30kg+ torpeda którą można dołożyć. Cena 70zł. Sprzedam komputer [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2016-05-18 09:47:12 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam Trening- Jakieś wskazówki?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Od 2 Lutego (ferie ) zaczynam trening. Moim celem będzie pozbycie się tłuszczu i wyrobienie mięśni. W Środe kupuje sztange + ławeczke ( gryf + 70 kg). Bede robił również brzuszku (jak teraz ok 100 dziennie na raz), pompki i jeszcze 'pobawie' sie na skakance. Raz w tyg mam trening w noge. Również myśle na kupieniu worka bokserskiego by [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2009-01-24 17:56:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie mam przyrządów. A6W można robić 5 razy w tygodniu, czy za dużo? Ćwiczę w domu na regulowanej ławeczce od Marbo, z modlitewnikiem i prasą do nóg. Mam z 40 kg obciążenia, gryf prosty, dwa gryfy krótkie, ekspander i ściskacze Może dużo na tym nie uda mi się osiągnąć, ale to zawsze coś. Wcześniej ćwiczyłem całe wakacje, później starałem się [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3865 Data: 2011-07-11 16:10:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] na drążku nachwytem Kilka podciagniec na motylka bez koszulki http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/podciaganie.avi Wyciskanie na barki stojac - założyłem na gryf opony + ciężarki i wyszlo100kg: http://www.czorcia7.zagrosze.net.pl/forum/barki.avi Tutaj na siłowni macham sobie handelkami na barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2006-06-09 09:08:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan i pytania nowicjusza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningowy: Siła, ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: Mały Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, łamany, hantle, modlitewnik Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Crucis w dniu 2011-01-13 19:51:05

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2011-01-13 19:48:25 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu i pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce poziomej: 12-10-8-6 - Pompki: 12-12-10-10 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20-20-20 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2013-03-09 16:25:46 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu Split 4x tydzień, 2 razy partia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, hantle 2x10kg, gryf lekko łamany + obciążenia 4x5kg, 2x2kg, ćwiczenia tylko w domu Dieta : 2300-2500kcal, białko 140-160g/doba, tłuszcz 55-85 g/doba (tylko zdrowe tłuszcze), węgle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2019-07-09 10:58:15 Liczba szacunów: 0
  • Poprawieniu treningu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kurczaka. 23.30 130g twarogu, 15g oliwy z oliwek w międzyczasie zjem jakieś owoce: jabłko, banan, pomarańcza Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam drążek, hantle i mocno łamany gryf. Co jeszcze poprawić biorąc pod uwagę, że w poniedziałki i czwartki wieczorami będę grał w lidze w halówkę a w soboty prawie 4 godziny gram ze znajomymi w kosza i w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2013-03-13 12:57:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] inne bądź po prostu wyrzucić, to proszę o uwagi. Nadmienię jeszcze istotną rzecz… moje możliwości sprzętowe nie są zbyt duże. Posiadam ławeczkę, którą można unosić do góry, gryf prosty i łamany, hantle z możliwością zmiany ciężaru i oczywiście obciążenie. Więc jeżeli zachodzi konieczność zamiany danego ćwiczenia na inne to proszę, byście owe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2006-02-28 23:33:21 Liczba szacunów: 0
  • Anja woła o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] sylwetki i wskazań na miarę ;) Od 1.08. prawdopodobnie będę miała karnet na siłownię (+basen). W domu mam niewiele sprzętu. Jakieś hantelki fitnesowe 0,5 kg, hantel 5 kg (gryf+talerze 0,5 i 1,25), taśma. Nie chcę już kwadratowego zadu, bicepsa w zaniku, obwisłego c..ka. Pięknie więc proszę o pomoc %-):-) Co robić? :-? Wklejam przykładowe [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3789 Data: 2012-07-29 23:05:46 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie i porada

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tak jak tam jest napisane, brzuszki podciąganie, pompki treningi przyniosły zamierzony efekt. Wiem te ćwiczenia nie były ćwiczeniami zwiększającymi masę mięśniową, ale ja zauważyłem zmiany na swoim ciele, jak na razie nie chcę tego zmieniać, a dodać ćwiczenia które zwiększą masę mięśniową ramion i ud. W domu mam gryf + plastry, hantle + plastry.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2015-06-30 23:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Dwa treningi do wyboru na ekspertów czekają ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] różnią sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. Dodam,że trenuję w garażowych warunkach (ławka,gryf,nakład,hantle). TRENING 1 Poniedziałek- siłownia/45 areobów Wtorek-siłownia/45 aerobów środa-czwartek/60 aeroby Piątek-60areoby/ siłownia Sobota- bez treningu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2010-04-22 22:50:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny. Ektomorfik.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sporty: snowboard i czasami pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia u znajomego, atlas z suwnicą, ławka pozioma i skośna, gryf prosty i łamany, hantelki, wyciągi górny i dolny. Dieta: 2,5B / 2g T / 5,6g WW Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, gainer, testosterol, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2011-01-31 18:31:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 ) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, z której powoli rezygnuję Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Spartan II Keltona + modlitewnik + gryf prosty i łamany + 2 gryfiki + 100kg (4 x 10kg, 12 x 5kg) Dieta: narazie układam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: teraz brak (1.5 roku wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2010-01-02 19:26:54 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc doświadczonej osoby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] domu na własnej siłowni ponieważ do najbliższej jakiejkolwiek siłowni mam jakieś 20 km. Mój sprzęt to rowerek treningowy, drążek, sztanga, dwa sztangielki, worek treningowy, gryf łamany, ławeczka prosta(do klaty), modlitewnik, worek treningowy, ławeczka skośna (do brzucha), stojaki na sztangę no i oczywiście dużo ciężaru J. Podstawowe wyniki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-01-15 16:58:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] inne bądź po prostu wyrzucić, to proszę o uwagi. Nadmienię jeszcze istotną rzecz… moje możliwości sprzętowe nie są zbyt duże. Posiadam ławeczkę, którą można unosić do góry, gryf prosty i łamany, hantle z możliwością zmiany ciężaru i oczywiście obciążenie. Więc jeżeli zachodzi konieczność zamiany danego ćwiczenia na inne to proszę, byście owe [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2006-03-01 19:48:11 Liczba szacunów: 0
  • Sprzęt na siłownię: Wady / Zalety / Opinie.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] a to dlatego żeby temat był przejrzysty, zrozumiały i bez dodatkowych, niepotrzebnych i zbędnych informacji. Proszę także darować sobie opiniowanie takiego sprzętu jak np. gryfy czy obciążenie bo przecież taki sprzęt różnych firm praktycznie niczym się nie różni! No chyba, że ktoś posiada jakiś nietypowy gryf czy obciążenie i chce podać jakieś [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-01 19:01:00 Liczba szacunów: 0
  • Czy dieta i rozpiska jest ok ???????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12,10,8 - Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 - Uginanie przedramion z łamanym gryfem, leżąc (skos dodatni) - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 3 (Plecy + Triceps) - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej - 4 serie:15, 12, 10, 8 - Martwy ciąg- 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2011-05-18 18:26:56 Liczba szacunów: 0