gryf

Spróbujesz to się zdziwisz :-) Taki chwyt po prostu rygluje gryf. Ja zacząłem się go uczyć od 115 kg chyba to teraz mniej boli :-) Mniej. :-)

Kurcze, na górze, w pozycji wyjściowej masz zaokrąglone plecy..spróbuj sćiągnąc łopatki jak w końcowej fazie face pulla.I może chociaż ciut niżej gryf na barkach? Jest moc, teraz powalcz o głębokość.

[...] Ja się oduczyłem przechwytu, albo zostawiam sobie na duże ciężary. Nie wiem sam. Jedna "korzyść" z takiego łapania to zniwelowanie ruchu obrotowego gryfu. Przy dużych ciężarach tuleje nie zdążą zniwelować siły bezwładności ciężaru i cały gryf ma tendencję do obracania się w dłoni. Wystarczy 1 cm takiego obrotu i z chwytu [...]

[...] Pocukrowałam to ten, tego... %-) W przysiadzie spróbuj obniżyć sztangę i położyć ją niżej (chłopacy już to pisali przede mną). Jeśli mobilność barków Ci pozwala chwyć też gryf węziej - z automatu klata idzie do przodu a plecy się prostują. W pierwszej fazie ruchu wypnij tyłek do tyłu (sławetne zaczęcie przysiadu od ruchu biodra w tył) i [...]

@Ajazy, kumam. W przysiadzie spróbuj obniżyć sztangę i położyć ją niżej (chłopacy już to pisali przede mną). Jeśli mobilność barków Ci pozwala chwyć też gryf węziej - z automatu klata idzie do przodu a plecy się prostują. W pierwszej fazie ruchu wypnij tyłek do tyłu (sławetne zaczęcie przysiadu od ruchu biodra w tył) i dopiero w dół. No i nie [...]

[...] sie ? Tylko nie mow, ze o paski, jak Ci taki silacz mowi, ze w seriach mozna trzepac w paskach to atakuj. Chociaz z tego co pamietam, to ty chyba bez paskow tylko sam gryf podnosisz ;-) wiec nie ma sie o co klocic - po prostu przepros Wasonia. Lokcie zamiast przed siebie to na boki mialem, a sztanga konczyla zamiast nad barkami to za [...]

MC - rekord - fajna walka z ciężarem. Pochwała. Dziękuje };-) nieźle, szacun na dzielni;-) ;-) no ładnie ładnie ja jakoś inaczej prowadzę gryf w dolnej fazie bo nigdy nie miałem problemów z obtarciami, ale możesz skorzystać z patentu Wasona Dzięki, a jaki to patent ? Sylwetka świetna, ale to pewnie ten czarny kolor wyszczupla;-) No jacha, że [...]

Przyszedl mi pewien pomysl do glowy (dlaczego akurat w pracy :-? ) i musze poddac go waszej kosultacji zanim zapomne ;-) Jezeli nachwytem w MC nie mam co marzyc o utrzymaniu takiego ciezaru jak przechwytem, to czy winna jest sila a wlasciwie jej brak w samym kciuku ? I teraz, jezeli to zalozenie jest prawidlowe, to czy docieranie sciskacza miedzy [...]

[...] ze sztangą. Trochę musiałam się namęczyć, żeby wykminić miejsce skąd mam ruszać. Sztanga na stojaku, ale muszę z nią przekraczać ławkę i lawirować między maszynami, żeby gryf nie haczył. Z 1 serią trochę przegięłam. Musiałam zredukować na kolejnych. 6. W końcu 3 serie %-) (Jeszcze raz dzięki shrimp za wytknięcie błęda - chociaż przy 3 serii [...]

[...] też podbiłam ciężar. Ale na razie ostrożnie, bo coś mi ten bark lewy daje o sobie znać cały czas. 3. Nie wiem jak zapisać to ćwiczenie. Polega na tym, że jedna końcówka gryfa oparta jest o ścianę, a drugi koniec trzyma się pod krążkami w jednej ręce i wykonuje się "ciosy". Ze zmianą rąk. 4. Dzisiaj miałam sprawdzian z przysiadu, więc nie [...]

[...] siłkę musiałabym jechać prawie godzinę w jedną stronę, dlatego chciałabym ćwiczyć w domu, bo szkoda mi czasu i energii na jazdę tam i z powrotem. Mam stojak na sztangę, gryf i 2 gryfiki + sporo talerzy, ławkę z regulacją i przyrządem do prostowania i uginania nóg, i drążek. Ogólnie dam radę na tym robić AB, tylko nie wiem co z wyciągiem, bo [...]

Dzisiejeszy trenig wykonany z większym obciążeniem. Założyłam na gryf najmniejsze ciężarki 2 x 1,25 kg. W sumie wyszło 4,8 kg na ciężarek. Narazie chyba wystarczy. Trenig wyglądał następująco: -ćwiczenia na szczelinę z treningu poporodowego -rozgrzewka - pajacyki, skakanka, wymachy ramion, -trening z piłką dla początkujących wyciskanie [...]

[...] nawyki żywieniowe oraz miłość do słodyczy odłożona w talii. Odnośnie przygotowań do biegu, doping oraz odwiedziny bardzo się przydadzą:-) Ruda, było podejście do 5kg hantli, ale mam za słabe mięśnie, niestety trening siłowy to zupełnie co innego od areobowego. Jeśli jest ciężarek, że można zmieniać obciążenia to gryf również doliczamy?

[...] NOWEGO TRENINGU ROZPOCZĘTY!8-) Rozgrzewka:10min rowerek Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg w tym 6x33kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x [...]

[...] Kontuzja psychiczna minęła, orgazm stópek osiągnięty %-) Trening A. A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (2serie x15:15kg) C2. wznosy tułowia z opadu (2serie x 15kg: 5kg w [...]

[...] potrafią zmotywować ;-D Trening A. Rozgrzewka: 5min rowerek A. przysiad ze sztanga na plecach (2serie x15:20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (2serie x15:20kg-sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2serie x15:26kg, w tym 9x33kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (1serie x15:5x15kg, w tym 4x22,5kg, [...]

[...] że mam sztangi, gdzie od razu jest narzucona ilość kg z tego co pamiętam największa to 45kg i tak tacham z wolnych do drugiego pomieszczenia. Myślę, że potem pójdzie w ruch gryf 20kg ze stojaka i dokładane krążki, aby tylko Koksy mi pozwoliły }:-( Trening biegowy-interwały: 11km, 15x100m Tętno:190/167HRmax sprint/trucht Micha: Warzywa: tona [...]

[...] że dałam z siebie wszystko, tak bardzo, że miałam siłę na rozciąganie po treningu.:-} Wspominałam, że składam ciężar hantli oraz że zważę swoją wagą kuchenną, ile waży sam gryf:-PP Okazało się, że +2kg oprócz założonego ciężaru z talerzy%-) W dzisiejszym treningu, ciężar z uwzględnieniem wagi gryfu. Przyciąganie drążka nachwytem wciąż słabo, [...]

Wyciskanie z klatki - jezeli stojac to tylko i wylacznie Push Press bo se barki rozwalisz. Jezeli siedzac to opuszczaj gryf gdzies do okolic brody, nie nizej. Oba cwiczenia spoko, choc masowo lepiej wypada wyciskanie siedzac.

[...] 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 LOWER B (niedziela) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 3. Uginanie [...]