Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Jednak zostanę przy FBW 5x5 tylko zmienię trochę ćwiczenia.
A:
Przysiad 5x5
Wiosło 5x5
WL 5x5
Wyciskanie sprzed klatki 3x5
Uginanie stojąc 3x5
Szrugsy 3x5
Unoszenie nóg na drabie 3x max
B:
Uginanie leżąc 5x5
MC 5x5
Podciąganie 3x max
Wyciskanie skos+ hantle 5x5
Unoszenie na boki 3x5
Pompki 3x5
Wspięcia 3max
Russian Twist 3x10
Co do zmiany?:>
A:
Przysiad 5x5
Wiosło 5x5
WL 5x5
Wyciskanie sprzed klatki 3x5
Uginanie stojąc 3x5
Szrugsy 3x5
Unoszenie nóg na drabie 3x max
B:
Uginanie leżąc 5x5
MC 5x5
Podciąganie 3x max
Wyciskanie skos+ hantle 5x5
Unoszenie na boki 3x5
Pompki 3x5
Wspięcia 3max
Russian Twist 3x10
Co do zmiany?:>
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
A:
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosło 5x5
Uginanie stojąc 5x5
Szrugsy 3x5
Unoszenie nóg na drabie 3x max
B:
MC 5x5
Wyciskanie sprzed klatki stojąc 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Podciąganie 5x5
Wspięcia 3max
Russian Twist 3x10
ja bym to jakoś tak widział
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosło 5x5
Uginanie stojąc 5x5
Szrugsy 3x5
Unoszenie nóg na drabie 3x max
B:
MC 5x5
Wyciskanie sprzed klatki stojąc 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Podciąganie 5x5
Wspięcia 3max
Russian Twist 3x10
ja bym to jakoś tak widział
...
Napisał(a)
No ok :). Ale wolałbym wyciskanie na ławce, nie stojąc :>
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Dobra zobaczymy jak to będzie
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
Nowy plan:
Przysiad głęboki:
T1: 80x5/80x5/80x5/90x5/90x5
WL:
T1: 55x5/60x5/65x5/70x5/70x5 - ostatni z pomocą
Wiosło:
T1: 65x5/65x5/70x5/70x5/75x5
Uginanie sztangi:
T1: 35x5/35x5/35x5/40x5/40x4
Szrugsy:
T1: 90x10/100x5/100x4
Unoszenie nóg na drabince:
T1: 20/15/15
Chciałem nakręcić filmiki ale były same koksy to nie robiłem wiochy
Przysiad głęboki:
T1: 80x5/80x5/80x5/90x5/90x5
WL:
T1: 55x5/60x5/65x5/70x5/70x5 - ostatni z pomocą
Wiosło:
T1: 65x5/65x5/70x5/70x5/75x5
Uginanie sztangi:
T1: 35x5/35x5/35x5/40x5/40x4
Szrugsy:
T1: 90x10/100x5/100x4
Unoszenie nóg na drabince:
T1: 20/15/15
Chciałem nakręcić filmiki ale były same koksy to nie robiłem wiochy
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html
...
Napisał(a)
witam będę wpadał pozdrawiam
zapraszam również do mnie ;)
Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-10-04 18:39:13
zapraszam również do mnie ;)
Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-10-04 18:39:13
...
Napisał(a)
Wyciskanie z klatki - jezeli stojac to tylko i wylacznie Push Press bo se barki rozwalisz.
Jezeli siedzac to opuszczaj gryf gdzies do okolic brody, nie nizej.
Oba cwiczenia spoko, choc masowo lepiej wypada wyciskanie siedzac.
Jezeli siedzac to opuszczaj gryf gdzies do okolic brody, nie nizej.
Oba cwiczenia spoko, choc masowo lepiej wypada wyciskanie siedzac.
Poprzedni temat
Split 4-dniowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
Następny temat
115 kg wagi
Polecane artykuły