man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Nie będę butów zdejmował nie przesadzajmy..

Jednak zostanę przy FBW 5x5 tylko zmienię trochę ćwiczenia.

A:
Przysiad 5x5
Wiosło 5x5
WL 5x5
Wyciskanie sprzed klatki 3x5
Uginanie stojąc 3x5
Szrugsy 3x5
Unoszenie nóg na drabie 3x max

B:
Uginanie leżąc 5x5
MC 5x5
Podciąganie 3x max
Wyciskanie skos+ hantle 5x5
Unoszenie na boki 3x5
Pompki 3x5
Wspięcia 3max
Russian Twist 3x10


Co do zmiany?:>

A:
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosło 5x5
Uginanie stojąc 5x5
Szrugsy 3x5
Unoszenie nóg na drabie 3x max

B:
MC 5x5
Wyciskanie sprzed klatki stojąc 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Podciąganie 5x5
Wspięcia 3max
Russian Twist 3x10

ja bym to jakoś tak widział

No ok :). Ale wolałbym wyciskanie na ławce, nie stojąc :>

stojąc rób i nie spłycaj, "ukladaj" sztange na obojczykach:)

Dobra zobaczymy jak to będzie

Nowy plan:

Przysiad głęboki:
T1: 80x5/80x5/80x5/90x5/90x5

WL:
T1: 55x5/60x5/65x5/70x5/70x5 - ostatni z pomocą

Wiosło:
T1: 65x5/65x5/70x5/70x5/75x5

Uginanie sztangi:
T1: 35x5/35x5/35x5/40x5/40x4

Szrugsy:
T1: 90x10/100x5/100x4

Unoszenie nóg na drabince:
T1: 20/15/15


Chciałem nakręcić filmiki ale były same koksy to nie robiłem wiochy

witam będę wpadał pozdrawiam

zapraszam również do mnie ;)

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-10-04 18:39:13

i ja też będę zaglądał pozdrawiam

Wyciskanie z klatki - jezeli stojac to tylko i wylacznie Push Press bo se barki rozwalisz.

Jezeli siedzac to opuszczaj gryf gdzies do okolic brody, nie nizej.

Oba cwiczenia spoko, choc masowo lepiej wypada wyciskanie siedzac.