gryf

[...] mógł włączyć zaawansowane ćwiczenia tj podrzut, rwanie, wykroki ze zmianą nóg, podskoki ze sztangą? Jeszcze kilka pytań toczących się techniki. Wykonując podrzut opuszczasz gryf" normalnie". Tzn kontrolujesz ten ruch czy rzucasz sztangę? Jeżeli kontrolujesz to co robisz aby najmniej obciązyć plecy? Wykroki ze zmianą nóg (czy jakoś [...]

[...] Wyciskanie hantli stojąc (barki), jw 4. Unoszenie nóg w podporze (brzuch), jw 5. Pompki na poręczach, jw 6. Martwy ciąg, 3 serie do odcięcia, 60s przerwy 7. Uginanie ramion, gryf łamany (biceps), 2 serie , po 12 powt. uchwytem wąskim, zmieniam na szeroki i robię do odcięcia I zapomniało mi się zrobić 3 serii wiosłowania, następnym razem już [...]

Kupilbym ten dluzszy gryf ale tak jak napisalem mam male pomieszczenie i max moge kupic ten 180 ale mysle ze i tak bedzie ok ;) Z tego samego wzgledu odpada tez wyciag. Z modlitewnika i prasy tez raczej zrezygnuje - najwyzej kiedys dokupie ;) Gosc z Marbo twierdzi ze 10-atki sa za duze na te krotkie gryfy wiec nie wiem w koncu jak jest naprawde. [...]

Gryf do sztangi czy sztangietek proponuje kupic nowy. Obciazniki: Idizesz do pierwszej lepszej szkoly zawodowej gdzie maja warsztaty z obrobka metalu. Kupujesz polowke coby zaczac rozmowe od czegos konkretnego ;) Tutaj masz dwa wyjscia, albo idizesz do kierownika, albo do uczniow. U uczniow bedzie taniej prawie napewno, z drugiej strony kierownik [...]

Drążek mam tylko ze na dworze (trzepak do dywanów) na nim mi się bardzo dobrze robi :) a co do drążka mocowanego w domu to mniemam zbytnio miejsca na to ;/ a co do gryfu prostego to jaka długość będzie najlepsza ? ( Mój gryf ma 180cm czy jak jest krótszy co w czym to przeszkadza ?? ) Zmieniony przez - Mariorz w dniu 2010-11-03 20:05:55

[...] Różnica jest taka, jak na zawodach - olimpiada - sztanga olimpijska i konkretna średnica talerzy - kontra - normalny gryf i różnorakie talerze na niej. Waga może być ta sama, ale zawody(sport) rządzi się swoimi prawami.. stąd PRO GRADE.. Także należałoby się zastanowić czy to mają być [...]

intensywnie rozciągaj nadgarstki, ćwicz przedramiona, zmien gryf prosty na łamany i tak jak wyżej a napewno przejdzie.

[...] tej siłowni jest grupa osób które co ich spotkam albo robią klatę i zajmują 3 -4 maszyny bo w super seriach z plecami walą albo zajmują skośne ławeczki. Jak jestem następny albo 2 w kolejce to spoko - 20 minut poczekam ale jak jest już kilka osób na przyrządy to daje sobie spokój. A zmieniam na FBW bo łątwiej dorwać luźny gryf i z nim ćwiczyć :)

zejdz z laweczki na 250 zl + 50zł transport :) to wezme jeszcze gryf do tego za 65zł Zmieniony przez - neq w dniu 2012-12-04 15:17:23

Sprzedaje gryf - 180cm plus dwa krótkie 36 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fe920f630874994aca1b760dd3e6d4b.JPG

[...] ze sztangielkami stojąc - w uchwycie młotkowym 12x10x8) wycuskanie sztangi stojac 4 X 10 (to się nazywa uginanie ramion ze sztangą 12x10x8) modlitewnik 4 X 10 (najlepiej gryf łamany na modlitewniku jak nie to może być prosty 3*10) Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi zza karku na maszynie 4 X 10 (wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x8) to [...]

[...] material tak czy inaczej - filmiki napewno kazdy chetnie zobaczy tylko zadbaj zeby uzywane bylo obciazenie olimpijskie fi 50 na profesjonalnej silowni a nie jakeis odlewane z betonu gdzies w garazu czy piwnicy i gryf obowiazkowo olimpijski, tak zeby bylo wyraznie widac ile jest na sztandze Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2009-08-18 23:10:45

Uginania przedramion, podciąganie się na ręczniku na drążku, zwisanie na drążku/na ręczniku na drążku, nawijanie sznurka z ciężarkiem na gryf/kijek, prostowanie przedramion, uginanie ramion nachwytem, sporo tego. Ja bym dorzucił do pleców/bicepsa przedramiona, względnie uginania do dnia z wyciskaniem

[...] Dorzucę (bardziej kwestia psychiki) kilkaset gram do maxa i zaatakuje, rekord sezonu w siadach. Mam nadzieję , że będzie ok. Czekam też sobie spokojnie w sierpniu ma być gryf do martwego ciągu..co prawda prawdopodobnie zacznę regularnie na nim ćwiczyć we wrześniu a i to nie do końca pewne bo wstępnie plan jest na robienie formy poprzez stary [...]

Moze źle się troszkę zrozumieliśmy, kup same gryfy do hantelek a talerze osobno, tak samo jak masz ławkę to gryf prosty minimum 180 cm ławka i stojaki osobno bo sobie ustawiasz stojaki jak chcesz, bliżej ciała dalej, przy wyciskaniau na barki no w staniu sobie ze stojaków zdejmiesz czy do przysiadów a na takich gotowych nia masz możliwości [...]

podchwytem bezpieczniej wiec tak zrobię. Jem więcej niż cała moja rodzina^^ 2x więcej niż mój 17letni brat jak mam polozyc gryf na ramionach? I do 90 stopni czy glebiej te przysiady? Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-05 17:38:10

nie narzekam na sprzet ale gryf zamienie za ok.miecha i kupie olimpijski ze 120kg obciazenia co jest w katalogu,obecnie mam ten krótszy,to porazka,bo na bramce ciezko go ustawic. lamany jakis padalec jest i jak zakladam na niego 50kg to dziwnie jakos sie trzyma,ale nie wygina sie.Sprzet rewelka nie jest,ale wlasny i nie musze czekac az jakis d**** [...]

[...] też będzie widoczna poprawa siły ). *wyskoki z pół przysiadu - rozrurzniasz zapewne półprzysiad od pełnego przysiadu. Tak więc wyskoki z półprzysiadu wygląda następujaco: z gryfem na karku wykonujesz półprzysiad z tym że nieschodzisz tak nisko jak do półprzysiadu ( przysiad jest krótszy o 5-10cm ) , a następnie prostujesz dynamicznie kolana i [...]

[...] mu że jak już tak chcesz brać to bierz i sie jeszcze podkusiłem o pytanie gdzie ćwiczy a on mi na to że w domu to sie spytałem co tam masz na tej siłowni?? a on 2 hantelki gryf i 20 kg obciążenia a jeszcze inny koleżka cwiczy ale 2 miesiące ćwiczy następnie 2 miesiące przerwy bo w te 2 miesiące zbiera na Mutant masa a potem 2 miesiące ćwiczy i [...]

[...] idziemy cwiczyc a ten za 2 dni pyta sie czy nie mam hantla jakiegoś pożyczyć ( mysle nie bede mówił ze nie mam powiem ze mało waży i bez sensu) i mówie mu ze został mi sam gryf od hantla( bo niby obciążenie u kumpla) } a ten mówi zebym mu to dał hahaha ja mówie że na co ci 2 kg to jest nic a on mówi ze bedzie sobie machał w domu i że nie znam [...]