gryf

[...] to trzeba się sensownie skupić nad poprawą siły mięśniowej. Ja rozumiem, że kobieta najczęściej wyniki siłowe ma mniejsze ale 20kg w przysiadzie czy hip thrust to nawet jak na kobietę to jest bardzo mało bo to sam gryf sztagi olimpijskiej więc trzeba nad tym popracować. {[bestsellery=119}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 14:36:59

Solidna ławeczka z regulowanym skosem, osobne stojaki, gryf-najlepiej olimpijski/20kg, sztangielki, obciążenie. To wystarczy na pierwsze miesiące treningów. Później można dokupić drążek, modlitewnik, wyciąg czy poręcze.

[...] w skład podstaw na siłownie powinny się znaleźć przede wszystkim - ławka regulowana, najlepiej ze skosem dodatnim jak i ujemnym - regulowane stojaki do odłożenia sztangi - gryf długi 180 cm i regulowane hantle - drążek do podciągania - obciążenie treningowe, początkowo powinno wystarczyć ok 100kg, ale z czasem należy tą ilość uzupełnić bo [...]

[...] ćwiczenia 1. Przysiady ze sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, [...]

Osobiście uważam, że jak już chcesz inwestować, to dużo lepszym rozwiązaniem będzie gryf olimpijski ;-)

[...] używek albo możesz też poszukać sobie odlewni bo czasem też takie rzeczy robią bo zawsze coś można kasy zaoszczędzić bo generalnie obciążenie jest bardzo drogie. Co do gryfu to wiadomo, że musisz też to wszystko dopasować do swoich możliwości lokalowych bo jak masz kupić dłuzszy gryf a później nie będziesz mógł nim ćwiczyć bo będziesz [...]

[...] są to wyciskanie żołnierskie (3x12x17,5kg) oraz uginanie ramion ze sztangą (3x12x10kg). W planie "B" są to wyciskanie na barki w siadzie (3x12x15kg) oraz uginanie ramion ze sztangielkami (3x12x10kg). Plany wykonuję naprzemiennie. ((W żołnierskim i uginaniu ramion ze sztangą podana jest waga ciężaru założonego na gryf, nie waga całkowita sztangi))

Witaj , przedramiona same w sobie bardzo mocno pracują w ćwiczeniach wielostawowych pull gdyż muszą trzymać gryf w dłoni i najczęściej progres w ćwiczeniach wielostawowych wystarcza, aby nasze przedramiona rosły. Warto poza uginaniami atakującymi biceps dać uginanie młotkowe z większym ciężarem. Zaatakuje ono nie tylko w pewnym zakresie biceps i [...]

[...] I ile razy w tygodniu, 3, czy 4? 3 razy na start będzie optymalnie. Może być FBW, a może być ACT. I jeden i drugi program się sprawdzi. 2. Mam do dyspozycji drążek, hantle i gryf 150 cm, ale niestety ławki brak. Czy będzie to duża różnica, gdy zamiast wycisku na zwykłej ławce będę to robić hantlami na płasko na podłodze (poza tym, że zakres ruchu [...]

Siemka, Wiesz co to może ja się odniosę do sprzętu pod swoją małą domową siłownie, sam mam taką, trenuję na niej wiele lat więc może Ci się przyda. Ja z takiego minimum sprzętu w domowej siłowni widziałbym: - Gryfiki na hantle - Gryf długi - Obciążenia toczone (na olx można w dobrych cenach ogarnąć, to znaczy dobrych jak na ten moment) - [...]

Witaj. 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]

moze masz wadę postawy, spłyconą lordozę, brak mobilnosci, widze że juz i tak gryf do góry podniosłeś

[...] w pozycji wyprostowanej, ściągamy łopatki do siebie i w pierwszej fazie ruchu wypychamy biodra do tyłu, zaczynając obniżać pozycję. Ważna uwaga : W tym momencie chwytamy gryf i wstajemy z nóg. Gdy sztanga będzie na wysokości kolan, prostujemy plecy. Bardzo ważne jest, aby zamknąć cały ruch w stawie biodrowym i stanąć prosto. Nie robimy [...]

Poczytaj trochę o progresji ciężaru, ja na ujemnym bilansie nadal dokladalem kg na gryf, owszem nie w takim tempie jak przy masie/sile, ale jednak - grunt to odpowiednie rozplanowanie.

Ławka, gryf, hantle, na tym da się rozbudować dobrze sylwetkę. Musisz określić co jest twoim celem.(masa?, redukcja?) Ile razy w tygodniu dasz radę wykonać trening. Zmieniony przez - Sacił w dniu 2021-08-22 16:17:16

na hantelakch też sieda budować sylwetkę, ale z czasem jakaś ławeczka czy cos by się przydasła, jak już masz hantle skręcane to co za problem za parę groszy dokupić gryf.

[...] Unoszenie hantli opad 10,8,8,6 Wzdłuż tułowia pauza 10,8,8,6 +extra Rowerek 3x Deska 3x 4. Hantel Młotek powoli op 10,8,8,6 Wyciskanie francuskie powo 10,8,8,6 Biceps gryf 10,8,8,6 Hantel za głowę 18x 10,8,8,6 Superseria 4x +extra 5. Nogi: Przysiady wykrok pow op 10,8,8,6 Siady z hantlem 10,8,8,6 Siady 10,8,8,6 Wykroki 10,8,8,6 [...]

[...] na tylną taśmę, jak choćby hip thrusty. Poza tym, dla atletów niby bardziej polecany jest trap bar - trochę inna wersja martwego ciągu, jak Cię stać to ja bym kupił taki gryf i spróbował na nim. 2 sprawa - raczej każde ćwiczenie na dużym procencie CM obciąży Ci układ nerwowy, przysiad też. Ale owszem, zgadza się, niestety martwy ma to do [...]

Ten zestaw na allegro wygląda na prawdę fajnie tylko trzeba by było się dokładnie wczytać do jakich obciążeń jest przeznaczony taki zestaw bo przypuszczalnie będziesz chciał tym zestawem ćwiczyć dłużej. Jak będziesz mieć do tego obciążenie żeliwne to starczy Ci na zawsze. Do tego drążek porządnyi porządnie zamocowany i będzie klasa. Musisz się [...]

Gryf który podałeś jest do 160kg. W martwym szybko możesz dojść do takiego ciężaru.