[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła,sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,łamany,sztangielki,ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2009-01-24 14:14:36 Liczba szacunów: 0
[...] forumowiczów :) Chciałbym prosić o cenę planu, który sobie wykombinowałem po wcześniejszej analizie wielu tematów o treningach dla początkujących mając do dyspozycji gryf, sztangielki oraz jakieś 40kg obciążenia. Generalnie u mnie zawsze przewijała się jakaś aktywność fizyczna: gra w piłkę, bieganie, basen itd, jednakże teraz zaczęło mi [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2016-08-20 19:26:31 Liczba szacunów: 0
[...] koszykówka i basen. Miałem juz krótką przygode z siłownia, ok. 6 mc około roku temu. Teraz powoli kompletuje sprzet u siebie w domu. Poki co mam do dyspozycji ławke, gryf prosty + obciążenie, wiec ćwiczen tez mam relatywnie mniej ze wzgledu na brak sprzetu, co mam zamiar systematycznie poprawiac w miare przypływu funduszy :) A więc: [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-01-25 14:46:43 Liczba szacunów: 0
[...] Proszę korygować pod kątem tego że posiadam: Ławeczkę regulowaną na płasko lub skos z głową w górę; Rozpiętki przy ławeczce, do prostowania i uginania nóg przy ławeczce, 1 gryf prosty długi, 1 gryfik do hantelki, obciążenie takie że mogę sobie dowolnie i dokładnie zmodyfikować bo mam 2x 1,25kg; 4x 2,5 kg; 6x 5kg; 2x 10kg. Proszę o wszelkie [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2006-01-23 09:18:17 Liczba szacunów: 0
[...] i były podane tylko 2 ćwiczenia, na wewnętrzne partie klatki, rozpiętki i wyciskanie wąskim uchwytem. Jakie jeszcze mógłbym wykonywać w domu? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty, hantle no i 45kg obciążenia ( jak na razie mi starczy :) ) Atm na klatkę robie Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 Wyciskanie na płaskie wąskim uchwytem 10 10 8 8 [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2013-01-16 14:57:55 Liczba szacunów: 0
[...] się skonsultować w sprawie ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami wykonuje ćwiczenia w tej kolejności w jednym dniu ćwiczę klatkę (na taboretach w przyszłości zamierzam kupić ławkę treningową) przedstawię mniej więcej [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2015-02-14 19:44:51 Liczba szacunów: 0
[...] :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2009-01-31 16:25:04 Liczba szacunów: 0
[...] :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2009-02-05 15:05:23 Liczba szacunów: 0
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, gryf łamany, prosty, ławka do brzuszków, maszyna do uginania nóg (dołączona do ławki) Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mam gainera i mono, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-01-31 13:19:53 Liczba szacunów: 0
[...] na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga, gryf lamany, hantelki, drążek Dieta : ustalonej diety nie mam, staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : problem z kręgosłupem, nie mogę wykonywać ćwiczeń które [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2016-04-25 19:33:15 Liczba szacunów: 0
[...] mi poki co wychodzi w miare dobrze), gorzej ze skonczeniem picia coli (pije 2-6l coli dziennie i 2-3l herbaty dziennie od ok. 2-3tygodni) Dostep: W domu w weekendy hantle i gryf, drazek, w tygodniu silownia Przeciwwskazania: Problemy kostne (narosla etc., slabe kosci), inny uklad nerwowy niz przecietny czlowiek, klucie w plucach i sercu, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2015-01-27 02:20:44 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10-8 wyciskanie sztangi za głową -20 kg 12-10-8 -30 kg 12-10-8 wiosłowanie -12-12-12 30 kg (ponieważ więcej nie mam a pozostałe 20 to są butle które zawiesszam na gryf) ściąganie drążka za głową (wyciąg maszyna)samorobna -15-12-10 50 kg ściąganie drążka z przodu (wyciąg maszyna)samorobna -15-12-10 50 kg podciąganie na drążku leżąc [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-10-15 20:00:36 Liczba szacunów: 0
[...] na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : mam ale stosuje bez obiadow bo po tygodniu jak widzialem codziennie ta piers z kurczak to szlag [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2008-11-02 14:35:05 Liczba szacunów: 0
[...] inne sporty: siatkówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka stojaki ruchome modlitewnik poręcze wyciąg drążek hantle gryf prosty łamany kratownica 130kg ciężaru Dieta: jem co popadnie Przeciwskaznania medyczne: niezrośnięte dwa kręgi Zażywane suplementy: kiedyś tam z 3 lata wtecz [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-09-11 01:15:28 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich Pozwólcie że przejdę od razu do sedna sprawy. Mam w domu drążek, ławeczkę (gryf prosty i gięty) oraz sztangielki. Spędziłem kilkanaście godzin na czytaniu tego forum i próbowałem ułożyć zestaw ćwiczeń które mogę wykonywać na tych przyrządach TAK ŻEBY TO MIAŁO JAKIŚ SENS (odpowiednia kolejność, ilość powtórzeń itp). Ale teraz to [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2009-01-25 20:02:41 Liczba szacunów: 0
[...] :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2009-02-12 22:07:22 Liczba szacunów: 0