gryf

[...] bo nie było za wiele czasu WL lekko weszło, skos był dużo większy niż u mnie, stąd nieco mniejsze obciążenie wyciskania siedząc się tam nie dało zrobić chyba, żeby ktoś mi gryf podawał, albo brałbym go z ziemi, ale nie chciałem już kombinować i zrobiłem 4 serie na maszynie, generalnie w choooy mnie nabiło na tym treningu, pompa była okropna %-) [...]

[...] tym razem nie lewy, a prawy cyc :-| jutro wypada mi PUSH SIŁOWO, tym razem nie popełnię tego samego błędu i jeśli tylko poczuję jakiś ból przy wyciskaniu to od razu odkładam gryf na stojak, żeby znowu się to nie skończyło jak poprzednio, chociaż mam nadzieję, że tak źle nie będzie tym planem pociągnę jeszcze 2tyg, teoretycznie siłowe treningi [...]

zdjecia dawaj trzeba miec co porownywac 30kg to duzo, ja mam taka slaba klatke fakt ze bez asekuracji macham na silce, ale 30kg to szacunek a ja mam tylko 5 powt a robie z tym ciezarem max 3 a moze ja mam gryf ciezszy niz 20kg

Vice, tylko wiesz ze na plaskiej tez pomijam gryf, zrobilem 92,5kg obciaznikow ^_^ nie, zartuje. chcialem Cie w****ic ^_^

dostalbyś gryfem przez łeb :P ide na siłownie Gryf w Częstochowie :)

źle się wyraziłam @@-) rzecz jasna chodziło mi o to, że gryf 20 i dwa talerze po 5 @@-) dziękuję za czujnośc

[...] mi dała po tyłku#-P kocham to zmęczenie! C2. Nie wiem czy tak mogę, ale by nie było mi za łatwo dowalam sobie obciążenie- trzymam na brzuchu talerze,które zakłada się na gryf- I seria 10 kg, II- 15 D. Progres, 8 męskich!8-) f*** yeah! + 5 interwałów na orbim 30/30s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c48d4763698a4c8787daf0121d498ef1.jpg Komentarz: kocham [...]

ładnie z MC :-) a może przy ściąganiu gryf miałaś teraz inny Pozdro 8-)

[...] w rękaw, że maca się z 60kg.. po długiej rehabilitacji. Bidulek, szkoda mi go. B1. Progres o 0,5kg :-D w ostatnim powtórzeniu IV serii jakiś młodzieniec zdjął ze mnie gryf, bo nie dałam rady sama podnieść- walczyłam dzielnie, ale w końcu musiałam cienkim głosem wołać pomocy, bo nie dałam rady }:-( uśmiałam się jak norka i pół męskiej [...]

[...] tak jak pisałeś Piątek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 BICEPS(lekko) - uginanie sztangi stojąc (gryf łamany)/modlitewnik 8/12/16/20 - zottman curl 8/12/16 PRZEDRAMIE super seria - uginanie nadgarstków podchwytem w podpoże o ławkę 3x20 - uginanie ramion stojąc nachwytem [...]

Dzisiaj czuję głłłłóóóóód! 8-) Miska czysta. I jeszcze trening. Trening B Rozgrzewka rowerek 5 min A. Martwy ciąg inny gryf - inne ciężary 15x18,5kg/ 15x23,5kg/ 8x26kg 15x19kg/ 15x24kg/ 8x27kg 15x18kg/ 15x20kg/ 15x23kg 15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] ale musiałam zmniejszyć liczbę powtórzeń. Dość ciężko, kolana latały mi na wszystkie strony, ale radość ogromna :-) Będę walczyć dalej. 15x18,5kg/ 15x23,5kg/ 8x26kg inny gryf - inne ciężary 15x19kg/ 15x24kg/ 8x27kg 15x18kg/ 15x20kg/ 15x23kg 15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. [...]

jak robię przysiad plie i na jeden gryf zakładam 9-10 kg a czasem daję więcej z jednej strony z lenistwa.. to się bałam.. ale skoro nie spadło za pierwszym razem to nie spadnie :D i zaciski są dużo wygodniejsze..a czasem nawet ich się nie chce człowiekowi ruszać.. najlepiej jakby się samo zmieniało.. no ale nie ma wyjścia :) tyle kręcenia to by [...]

[...] 3. Wiosło sztangielka 12 12 12 Jakieś cięższe niż robione w domu no i nie ma hantli pośredniej, po 12 od razu 20 4. OHP 10. 15 15 chyba tyle bo nie wiem ile miał sam gryf 5. Uginanie na dwójki na maszynie 2 sztabki 2 3 Tego mi w domu brakuje, choć maszyna zdezelowana i nie idzie jej uregulować i jest na mnie "za duza" , bym sobie krzywdę [...]

[...] 2x60kg + 2x70kg. -Nogi: MC: 10kg+sztanga x 15 ; 15kg + sztanga x 15, 20kg + sztanga x12, 25 kg + sztanga x 12. (Nie wiem ile waży ta sztanga, ale jak dla mnie to jest taki gryf prosty olimpijski, stawiam 15-20 kg) + bułgary 4x12 na każdą nogę z hantami 7kg na każdą rękę, -Góra: uginanie przedramion z hantami: 5kgx15;6kgx15;5kgx15;6kgx15; [...]

[...] objadałam się ponad miarę (mam skłonności bulimiczne ). Odnośnie przysiadu przedniego -> robię go od niedawna. Podczas tego ćwiczenia przeszkadza mi (i jednocześnie ogranicza możliwość zwiększenia obciążenia) ból nadgarstków, przedramion i klatki gniecionej przez gryf... Ale lubię te przysiady mimo wszystko i będę walczyć o większy ciężar

słuchaj się kolegów, nie opuszczaj mocno bo gryf złamiesz. Wiosło ładnie. Ja na razie 50 kg z 8 ruchów zrobię, więcej nie próbowałem/

[...] potrzeby mocnego wyginania nadgarstków i ich nadwyrężania. Cała sztanga powinna leżeć na barkach, wtedy wystarczy ją delikatnie przytrzymywać, żeby się nie zsuwała. Np ja przy frontach trzymam sztangę tylko 2 palcami :-P Podstawa to wysoko podniesione łokcie. Co innego przy thrusterach, gdzei trzeba pewnie trzymać gryf przy unoszeniu nad głowę.

[...] %-) co do naszych wyników to nie ma w ogóle co porównywać, sam wiesz, że mam zdecydowanie łatwiej, chociaż wiadomo, że nie osiągnąłbym tego, gdybym ostro nie zapyerdalał :-) tak btw u mnie 210 na kiju i gryf pełny, a u Ciebie spory zapas jeszcze, przynajmniej będzie, gdzie dokładać %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-10-13 19:32:52

Tak. Po jednej dziesiątce na strone, po dwie piątki i jedna 2,5 + gryf. Z crosfitowymi talerzami wyglądałoby na 130kg %-)