gryf

Dzienników fbw nie prowadzę, ale obciążenia zwiększają się z tygodnia na tydzień. Pamiętam tylko, że początkowo na gryf olimpijski zakładałem po 10 kg z każdej strony i w seriach dochodziłem do 14 kg maks. Teraz zaczynam od 20 kg na stronę i dochodzę do 25 kg. To jest u mnie bardzo charakterystyczna cecha, że początkowo spadam, a później waga [...]

[...] thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na podciąganie na drążku i ściąganie linek wyciągu dolnego ) 4. Face pull 3x 10 5. Biceps gryf łamany 4x 8 6. Biceps hantlą oparcie o kolano 4x 6 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Szrugsy 15,12,10,8 9. Trap 3 raise 3x 8 10. Spięcia brzucha 2 serie- max [...]

[...] wazylem 94-95 w miedzy czasie szly odzywki , suple , saa . Przestalem cwiczyc i zaczelo stopniowo leciec z wagi i miesni . Spadlo do 80-85 , ale jak tylko sie zlapie za gryf i zaczyna waga leciec do gory a miesnie zaczynaja nabierac ksztaltow bez niczego . Tylko posilki dobre co 3 godziny i prysznice ze zmienna temperatura wody i rozciaganie [...]

[...] ćwiczenia 1. Przysiady ze sztangą na barkach - mięśnie czworoboczne, stabilizacyjne kręgosłupa Stajemy pod sztangą opartą na stojakach, barki opuszczone, łopatki spięte, gryf sztangi dotyka naszego karku na górnej części mięśni czworobocznych, dłonie zaciśnięte na gryfie w rozstawie trochę szerszym niż barki, klatka wypchnięta ku przodowi, [...]

[...] lecz od teraz nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Chciał bym na początek zakupić hantle i ćwiczyć w domu. Na rynku jest tego sporo..., najbardziej interesuje mnie gryf nie gwintowany 30mm do tego zaciski lock-jaw. Widziałem filmiki że sporo wytrzymują, ale czy mogę ćwiczyć: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce i nie [...]

[...] od sciagania linki wyciagu(brama jedna strona) 4serie po 20,10,10,8 ciezar cały czas taki sam .wszystkie sztabki . Wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 3 serie ,sam gryf olimpijski 20kg x 20powt,/60kg x 10,/ 100kg x 6/8powt. Trica koncze na pompkach na poreczach 3serie , 10powt ciezar ciała, 8 powt + 20kg do pasa,/6powt + 25kg do pasa. [...]

kamil____ co jesli nie masz drazka? kup i zamontuj. a jak masz zamiar przysiady robic? wyciagnij stojaki na maxa,poloz gryf...i juz masz drazek,jak marzenie. na wszystkie swoje pytania znajdziesz odpowiedz w moich postach. dodatkowe cwiczenia na ramiona mozesz dolozyc,jak osiagniesz odpowiedni poziom sily,czyli bedziesz w stanie wycisnac na lawce [...]

Thx za odpowiedź! Wiesz, obciążenia mogę sobie potem dokupić nawet w pobliskim Decathlonie, to nie jest problem ;) Byle by pasowało. Widzę jednak, że większość gryfów na allegro ma 25mm, naprawdę będą takie tragiczne? Trochę po prostu mi szkoda pieniędzy na Marbo. Biorąc pod uwagę to, że wracam po długiej kontuzji + paru miesiącach lenistwa (więc [...]

[...] w to będę inwestował. Nie chcę kupować wszystkiego na raz, np. ramiona dokupię po następnej wypłacie. Czyli na pierwsze zakupy myślałem nad: - ławka: Marbo Home - dwa gryfy krótkie - jeden gryf długi - 40-50kg obciążeń przez pierwszy miesiąc mi powinno spokojnie wystarczyć No i siedzę w necie od 2 godzin i szukam :D Thx za wszelką pomoc [...]

Skoro polecasz mi kupić obciążenia na mieście albo stalowe, to myślę nad: - ławeczka Marbo Home 239 zł - gryfy krótkie 45 zł - obciążenia stalowe ~200 zł Ewentualnie: - zestaw 2 hantli + 18kg obciążeń w Decathlonie + dodatkowe obciążenia. Aczkolwiek to by wyszło znacznie drożej, odezwę się jutro do tego gościa od obciążeń stalowych. Ale z tym [...]

ćwiczenie wykonuję na suwnicy, więc w pewnym sensie gryf jest dla mnie podparciem... obciążenia nie daję w ogóle... ewentualnie po 2,5 kg na stronie, więc razem z gryfem to będzie 15 kg.

[...] ciągu czy hackprzysiadów..), ponieważ zdecydowałem, że do domowego treningu (bez ławki i stojaków) więcej mi się nie przyda - tzn nie będę więcej kupował.. mam sztangielki, gryf prosty i łamany. styknie. nektórzy mają połowę mniej i też dają radę! i... ..zainteresowałem się odważnikami! nie liczę na takie przyrosty siły, że 12 czy 16kg odważnik [...]

[...] jakiś czas będę w stanie zejść do piwnicy a tam mam ławkę i wyciąg. Więc może i wyciskanie i najszersze grzbietu? Tu chyba większy problem będzie z zakładaniem obciążeń na gryf chodząc o kulach. Nie chciłbym całkiem sflaczeć a wiem że leczenie i rehabilitacja trochę potrwa. 2. Dieta - miałem dietę na masę więc pewnie będę musiał ją zmniejszyć. [...]

[...] Każdy ruch do dołu jest powolny i pełen napięcia. W tym czasie wyobrażam sobie siebie niczym ściskaną sprężynę, w której gromadzona energia wyzwala się z chwilą, kiedy gryf sztangi dotyka klatki piersiowej. Ten upust siły nie może być jednak gwałtowny, nie wybijam więc ciężaru, ani też nie wytwarzam w mięśniach żadnego innego dodatkowego [...]

[...] dobrze obudować mięśniami.A po drugi mocne nogi to jest duża pomoc do takich ćwiczeń jak MArtwy ciąg. I większość ćwiczeń wykonywanych stojąc. Nogi potrafia amortyzowac przeciążenia kręgopsłupa, np jak bijemy jakieś rekordy w pozycji stojącej. A wiec koła na gryf i ćwicz nogi!!!! Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

Ja dałem 70zł...i mam na jednym hantlu obciążenie 15kg+gryf 2,5kg

[...] :P Wyrzeźbiłem coś takiego: 1:siad wyciskanie hantli na ławce skośnej + wiosłowanie jednorącz boczne aktony wspięcia na palce ze sztangą (łydki) Ugięcia ramion stojąc gryf łamany Wyciskanie francuskie triceps 2:Martwy ciąg żołnierka wykroki wyciskanie hantli na ławce poziomej shrugsy wyciąg górny + dolny naprzemiennie (triceps+biceps) [...]

[...] seria 3 kg: 60 p:8 seria 4 kg:70 p6 i ostatnio miałem problem żeby wycisnąć 80 kg :/ ostatnio chciałem wycisnąć to w styczniu nie wyszło,teraz tydzień temu wycisnołem ale gryf miałem jakies 5-6 cm od klatki :/ Czy to jest przez genetyke? Mój ojciec jak jeszcze ćwiczył to brał 150kg najwięcej (bez żadnych odżywek,sterydów it) tylko on bardzo [...]

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]

ostatnio właśnie zabudowałem bardzo łanie środek klaty :-) wbrew pozorom zastosowałem normalny chwyt i robiąc 5 serii opuszczałem gryf do samej klaty maksymalnie rozciągając mięśnie i wyciskając do końca, tak, by nie wyprostować ich w łokciach. I oczywiście rozpiętki, tylko z tą różnicą, że spinając mięsień w górnym położeniu sztangielki łokcie są [...]