gryf

[...] ćwiczeń wykorzystujących cieżar własnego ciała rezerwa także ok 3 powt. ( podciąganie) Minimalne wymagania sprzetowe: stabilny drążek + hantle rozmontowalne z talerzmi +gryf Całość można spokojnie zrobić w domu Ewentualnie zrobić z czegoś prowizorkę ławeczki do rozpiętek czy wyciskania Dzień I -Podciąganie na drążku lub ściąganie wyciągu [...]

Waga gryfu + waga ciezarów.Tak to sie liczy.Czyli jak na gryfie masz dwie 20 kg, a twój gryf wazy 10 kg to wyciskasz 50 kg

[...] w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od cwiczenia) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka [...]

[...] z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen." na przykładzie 100 kg przedstawił że to powinno wyglądać tak : rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 Mam jeszcze pytanie odnośnie podciągania lepiej obrać jakiś total? a jak nie [...]

Tak tylko ja wybrałem co moge ćwiczyć bo mam tylko ławke gryf prosty i łamany hantle i obciązenie napisałem te które by pasowały nie wiem wogule ile razy mam robić ćwiczenie jakie mają być itd jak możesz znajdz mi gotowy rozpis i bierz pod uwagę że nie mam wszystkich sprzętów

[...] w SFD cwicze teraz 3 razy na tyg. Dane techniczne Bicek: 33-34 Klata: ok. 101 Pas: 72 Wyciskanie na klate: 81 dwa razy, 90 (z lekka pomoca kolegi) To co mam w piwnicy: :P ławka, sztanga, gryf łamany, 2 hantle 4kg, 1 hantel 10kg, i obciazniki:P no to chyba All a przeciwskazan zadnych nie mam bo ogolnie to jestem takim "sportowcem"

[...] co chętnie poddałbym waszej ocenie, oraz ew. modyfikacji. PUSH A przysiady 4s wyciskanie sztangi na płasko 4s ohp 4s wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s francuz gryfem łamanym/hantlą 4s(co lepiej gryf czy hantla?) PUSH B przysiady 4s wyciskanie sztangi skos ujemny 4s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia/wyciskanie hantelek na [...]

- ciężary zwiększam cały czas jak czuje się na siłach że mogę więcej że tak powiem -nie wiem co to jest ta regresja -przerwy i tak mam krótkie bo poniżej minuty -zamiany jeszcze nie próbowałem -trzymam gryf dość szeroko ze względu na to że jestem wysoki To powinienem zmienić ten trening na coś innego ??

Ja mam gryf 180cm od znajomego slusarza i juz wytrzymal 240 kg w Martwym ciagu...

Ja mam z Auchana kilka gryfów 167cm 25mm 7kg wagi gwintowany przy 150kg wygięcie jest ale nie takie żeby sie coś miało złamać przy podporach na 50cm szerokości łamany gryf wogule sie niewygina a mam jeszcze 140cm 30mm to przy 150kg wygięcia prawie wogule niewidac on waży 10kg

No tamten gryf też był kupiony w Auchanie i naprawde był pusty. Zastanawiało mnie dlaczego jest taki lekki ważył 6kg przy długości 180cm i teraz wiem dlaczego: był pusty w środku.

[...] x 85 kg 5 x 98 kg 5 x 112 kg Wyciskanie siedząc od czubka: 20 x 39 kg 15 x 55 kg 10 x 68 kg 10 x 78 kg Unoszenie bokiem: 15 x 7 kg 9 x 9 kg 6 x 11 kg Kubańskie wznosy: 30 x gryf Trening dopiero dzisiaj. Wczoraj nie czułem mocy po zabawach weselnych. Za to dzisiaj wyspany i najedzony ochoczo wstąpiłem na moją salkę treningową. Okazało się, że [...]

[...] siadzie czy w lezeniu bo nieco inne aktony tricepsa są pobudzane wiec zaproponowalem w lezeniu które działa w wiekszej skali na wszytkie czesci tego miesnia tybkins: samym gryfem oczywiscie mozna ale sztangielki pozwalają na wiekszy zakres ruchu, i wieksze rozciągniecie mięśni piersiowych i nieco głębiej je pobudza najlepiej zamieniać sobie [...]

UP po 40zł za gryf + kw

[...] zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na [...]

[...] Jednak nadal nie wiem, co to jest nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek. Można to jakoś zastąpić? "Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, to jest dzień dobry? jeżeli tak to ok" - tego też nie rozumiem za bardzo Zmieniony przez - zea1 w dniu 2008-07-13 12:17:21

one sa grube z reguły betonowe obciazenia wiec radze kupic gryf 200cm+

arek.z90 bardzo mi pomogles, dziekuje pieknie. ja jezdze na chlodni, zorganizowalem sobie miejsce w paleciarze, mam ze soba laweczke ,stojaki gryf dlugi prosty, krotki lamany i hantle, jakies 120kg obciazenia. Maszynka juz sie szuka na allegro ;) do tej pory poslugiwalem sie szybkowarem. zawsze jakas odmiana. a i ta mikrofale tez zamontuje w [...]

[...] i z treningiem siłowym (mam namyśli nie tylko trening typowo na siłę ale też na beztłuszczową mase mięśniową) tkanka tłuszczowa spadnie. jeśli mógł by mi ktoś pomóc to chciałbym podkreślić że mam do dyspozycji sprzęt wymieniony trochę wyrzej tzn (ławke poziomą, gryf prosty, 2 sztangielki i wystarczającą ilość obciążenia). pozdrawiam wszystkich

[...] roku bawiłem sie w masy, potem redukcje itp. i tyle mi to dało, że nie mogłem nawet poćwiczyć barków na sztandze(musiałem ćwiczyć albo na hantlach albo na atlasie), bo sam gryf olimpijski potrafiłem wycisnąć zaledwie 7 razy... to jest ogromny wstyd ćwiczyć 1,5 roku a mieć siłę dziewczyny 13-15 lat. Potem sobie postanowiłem, że nie będzie już [...]