gryf

[...] kiedy mam wolne od pracy lub prace na 10 do 20 ) 11.ŁAPY ( ćwiczenia antagonistyczne) 12.PLECY 13.WOLNY ( np. kiedy mam wolne od siłowni lub prace na 10 do 20) 14.KLATA ( gryf , duże cięzary ) 15.BARKI(+nogi) 16.ŁAPY ( ćwiczenia antagonistyczne) ... i tak mniej więcej to wygląda . Wróciłem na siłownie we wrześniu po 2 latach przerwy . [...]

[...] 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Aeroby 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, skośna, sztangielki, sztanga, gryf łamany, drążek, ławka skośna (brzuch) Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: WPC 80, BCAA Zmieniony przez - MAGIK91 w dniu [...]

[...] na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / Białko / Aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych [...]

[...] sprzęt pochodzenia chińskiego i jest zaledwie 4x5kg +6x 1kg i 3x 0,5 kg,ale lepszy wróbel w garści niż gołąb na dachu;jest to ławka, można ją obniżyć na kąt ujemny i skośny,gryf gwintowany,możliwe że minimialnie nierówny,a do ławki są uchwyty też chyba na ćwiczenie rąk,ale są dla mnie jakieś niewygodne,jest też miejsce do ćwiczenia nóg,nawet [...]

[...] na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : poniżej Jade takim cyklem : M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps [...]

[...] ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10 Wyciskanie francuskie hantlami: 4x 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 4x10 Prostowanie przedramion na linkach 4x10 Dzień2: Nogi, [...]

[...] - 2x10 Podnoszenie ramion w tył, leżąc przodem - (12,10,8) Drążek uchwytem neutralnym - 3 serie (12,10,10) Biceps: Modlitewnik - 3 serie (12,10,8) Uginanie ramion gryf łamany - 3 serie (12,10,8) Drążek - 3 serie (15,12,10) Hantle na przemian, leżąc (45 stopni) - (12,10,8) Brzuch: Podciąganie nóg wyprostowanych/zgiętych - 2 x 15 [...]

[...] 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: rano przed sniadaniem 30 min biegania Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, hantle Dieta: JEST Przeciwwskazania medyczne: ogólnie brak tylko czas odczuwam przy wyciskaniu na klatke w lewym barku [...]

[...] +sciąganie drążka wyciągu górnego (szeroki uchwyt): 4x10 +podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x10 +podciąganie sztangielek w opadzie: 3x10 +szrugsy: 3x10 +modlitewnik(gryf łamany): 3x10 +uginanie ramion ze sztangielkami stojąć: 3x10 +uginanie ramion ze sztangielkami stojąć(młotkowy): 3x10 Środa(klatka+ triceps): +wyciskanie sztangi na [...]

[...] mięśniowej Staż treningowy : ok 6-7 mc Tryb pracy: praca biurowa/siedzący Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skośna i zwykła , gryf łamany, sztangielki , sztanga, wszelkiego rodzaju orbitreki i bieżnie. Najbardziej zależy mi zgubieniu brzucha i poprawy wyglądu rąk i klatki. Jeśli chodzi o dietę to [...]

[...] to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo siłownia jeździ ze mną, jestem kierowcą tira i udało mi się do auta zmieścić ławeczkę regulowaną, gryf prosty 180 cm, hantle, i obciążenie. Po wieloletniej jeździe zacząłem przypominać stereotyp kierowcy tzn duży brzuch. Zacząłem lepiej się odżywiać i ruszać. Od 6 [...]

[...] Biceps: -Uginanie ramion - młotki brzuch B: Nogi: -Przysiad Plecy: -MC -Drążek szeroki chwyt Klata: -WL prosta, hantle Barki: -Sztangielki bokiem Biceps: -unoszenie ramion, gryf prosty Triceps: pompki w podporze tyłem brzuch ////////////////////////////////////// Pytania 1. Czy taki rozkład jest w porządku? 2. Ile proponujecie przy takim [...]

[...] swojej sylwetki.Jestem endomorfikiem więc jestem nieco większej budowy ciała,mam tendencje do tycia itp jak to endo.Mój trening zaplanowałem w domu kupiłem ławeczkę,hantle,gryf i oczywiście obciążenie.Chciałbym stopniowo pobudzic moje mięśnie no a potem zacząc trochę "cięższy" trening.Mam trochę fatunie wygląda to za ładnie jak się [...]

[...] z hantlami - bic - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - tric - unoszenie ramion z hantlami - młotki - bic - ściąganie wyciągu górnego stojąc, prostowanie ramion - tric - gryf łamany na modlitewniku - bic - ściąganie wyciągu dolnego stojąc, prostowanie ramion - tric - na koniec pompowanie bic i tric na linkach wyciągu Sobota - Nogi - suwnica - [...]

[...] 17cm 7. obwód uda: 54 cm 8. obwód łydki: 36cm Trenuję w warunkach głównie domowych. Dysponuję sprzętem w postaci: - hantle 2x i obciążenie 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg - gryf prosty 180cm – 8kg - stojaki regulowane na sztangę z asekuracją - drążek stacjonarny - ławka prosta, ławka łamana, regulowane Stosuję plan dietetyczny układany przez [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: boks i mysle o bieganiu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/lawka prosta z rozpietkami i cw. na nogi/gryf lamany, Dieta: wysokobialkowa duzo kcal aby przytyc Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: tran,omega 6 :)

[...] TRENING: - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami - biceps 6 serii po 8 powtorzen 30kg na lamanym, hantelki 15kg 6 serii po 8 razy, triceps gryf lamany 25/30kg 6 razy po 8, oraz na atlasie, teraz zaczalem brac mniejsze ciezary po wiecej powtorzen 12 w serii - klata lawka wyciskanie do prostych rak w lokciach [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: lezenie:D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka(wszystkie bajery) gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, pas, haki, drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono, no xplode, shock therapy, [...]

[...] obecnie osiągnąć masę a następnie ładną rzeźbę. 4. W sierpniu możliwośći czasowe nie grają roli (wakacje), od września napewno tylko do 2 H dziennie. Posiadam ławeczkę, gryf prosty ( 170 cm oraz 140 cm ) i łamany, 150 KG obciążenia, drążek, wyciąg górny, worek trenningowy, skakanka, deska do brzuszków (190 cm ), ławeczka do brzuszków - [...]

[...] (przyrząd do rozpiętek, do ćwiczenia nóg, sztanga ) oraz worek treningowy "dla rozładowania stresów", tak więc pozostało ok. 200PLNów. Powinno to wystarczyć, na dokupienie gryfów do sztangielek oraz (o ile będzie w ogóle potrzebne) większej ilości obciążenia i innych, ewentualnie poleconych, sprzętów. Nie powinno być też problemu ze zdobyciem [...]