gryf

[...] 3xmaks Wczoraj nie miałem za specjalnie sił na trening, dlatego nowym planem zaczynam dzisiaj. Klasyczny martwy w moim odczuciu jest dużo bardziej męczący i ciężej utrzymac gryf, ale za to prostowniki pięknie wymęczyłem. Na drążku miałem robic z obciążeniem, tylko że nigdzie nie mogłem znaleźc linki, pod która podczepiałem talerze, więc [...]

panda tłumaczył mi, żeby w kontrolowany sposób opuszczac gryf/hantle i wydaje mi się, że kontrolowałem je, nie było mi nawet bardzo ciężko, sztangielki opuszczałem w najbardziej odpowiedni dla mnie sposób, tak przynajmniej sądzę, może na filmiku widac to inaczej

Wypis z treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2. Wioslowanie sztanga 12x60kg 10x70kg 8x80 6x90 3x95kg 3. Wioslowanie sztangielka wedlug zalecen FU 3x8pow 33kg 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu 2x8 pow 5.Martwy na ugietych nogach ciag rekreacja 100kgx10x3serie Nogi : 1. Uginanie nog w lezeniu 3x10pow Dzisiaj bylem strasznie [...]

Pokaże wam ćwiczenia na klatkę... łamany gryf jest dobry... czuć pompę............ na biceps %-) k***a robi klatkę, a bice pompuje %-)

Moje pytanie moize jest dziwne a odpowiedz nie bedzie krotka. Jakie cwiczenia wykonywac zeby osiagnac jak najlepsze efekty, jakie mozna osiagnac, posiadajac gryf lamany i odpowiednie, jak dla mnie na serie, obciazenie? Co proponujecie? Za kazda odpowiedz z gory dziekuje :D Pozdrawiam

Mam następujące pytanie może już kiedyś sie pojawiło ale znaleźć je graniczy z cudem. Czy najlepiej podnosić ciężar w seriach 12 , 10 , 8 i nakładać na gryf taka ilość abym mogł te serie wycisnąć czy najlepiej 3 serie z większym ciężarem ale mniej powtórzeń. Nie ćwiczę na żadną masę , zezbe czy sile ale może ta widza przyda mi sie ta na [...]

Apokal dzięki za odp. zb tego co piszesz to objaw wlsnie szerokiego chwytu a nie wąskiegopostaram się łapać gryf węziej ;) żeby nie mieć takich piłek nad sutkami. dlatego zapytalem o sztangielki/skos nie wyciskam sztangielek na skosie bo ławeczkę mam prosta(nieregulowaną)jedynie co robię z sztangielkami to rozpiętki, ale spotykam się juz z opinią [...]

roman-trenujesz sam? Nie widze problemu w wykonaniu tego cw szprota-rzecz oczywista-ale mozesz temu zapobiec-kladac sztange w odpowiednim miejscu i spinajac lopatki.Jak sie domyslam sztange kladziesz na kosci. Lub mozesz improwizowac owijajac gryf recznikiem lub gabka-lub ubierajac 10 bluz

[...] w takiej serii? wezmę np klatke, i taka przykładowa seria którą robiłem ostatnio wyglądała tak: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x -rozpietki w skosie 10x -brama 10x nie za dużo tych powt? albo cieżaru? bo po jednej takiej ledwo dałem rady utrzymac sam gryf od sztangielki:) i wydłużałem przerwy miedzy seriami

[...] więcej ani nie potrzebuje, ani zmieszcze, ani nie mam kasy wiec jesli mi cos wpadnie, to raczej teraz tylko na suple. Dodam jeszcze, ze ogolnie obciazenia mam jakies 115kg (gryf 180cm i 160cm, 28mm srednica) oraz jakies 20~ kg gumowej chinszczyzny na 25mm). ^ W lewym dolnym rogu supernowoczesny zestaw hi-fi, że łeb urywa No i to by bylo na razie [...]

swoaj droga hantelki tez masz tego typu? u mnie wygladaja tak jak gryf, na oko sa takie same, ale zakretki nie pasuja. Mam 12 zakretek i zawsze szukamjak glupi ktora pasuje.

Hantle, gryf prosty i łamany wszystko mam na takich samych zakrętkach.

[...] ładnie czułem ciężar, coraz bardziej podoba mi się to ćwiczenie. Po MC przedramiona mi "spuchły" i zkamieniały że hej. Nowe obciążenia dają zupełnie inny komfort ćwiczeń, gryf nie jest naładowany na maxa i łatwiej się te kierownice przenosi. 2012-04-14 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie jajecznica + kromka chleba TRENING zaraz po treningu [...]

nie spinaj dex, w końcu zrobisz regresję ciężaru z różowego gryfu na gryf z zaciskami :-)

[...] bialkowa, 0.5kg sera i dwa mleka, ale mialem pecha w piatek na silowni, robilem wyciskanie sztangi stojac zaledwie 70kg i mi sie wysliznela bo chcialem sprawdzic po***any malpi chwyt i gryf spadl mi na glowe i sie wygial i jest teraz krzywy ****a co za ****owe gryfy, co ja ****owy chwyt ide spac bo sie zdenerwowalem, narka skute poslady

120cm długość paczki, 140cm po przekątnej (w tej paczce był podobno gryf 180cm)

[...] na ławce poziomej :12,10,8,8 Barki: Arnoldki 12,10,10 wyciskanie sztangi Triceps: Pompki w podporze tyłem : 12,10,10 Biceps : Ugnianie ramion ze sztangą podchwytem ( gryf łamany ) : 12,10,10 Kaptury: Szrugsy 12,10,10 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem12,10,10 Łydki: Wspięcia na palce 50,50,50 z ciężarem 10kg [...]

Jaki plan treningu domowego polecacie mając w domu gryf z talerzami (łącznie 36kg) ?

Jaki plan treningu domowego polecacie mając w domu gryf z talerzami (łącznie 36kg) ? Rozumiem ławeczki nie ma? Jak tak to jakiś plan z głową z treningu domatora.

[...] do oceny: Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na poziomej 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 25,20,15,10 - Biceps - Uginanie ramion gryf łamany 3x10 Uginanie ramion hantle z suplinacją 3x10 Hantle na kolanie 3x10 Przedramię Uginanie nadgrastków podchwyt 4x10 i nachwyt 4x10 - Brzuch nożyce 3x1min , [...]