~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

...dobra już; ta kłotnia do niczego dobrego nie prowadzi- a jak przekroczycie dopuszczalne granice to wiecie z czy,m się musicie liczyc

Witam,

Chodzi mi o hmm, pomoc w udoskonaleniu/poznaniu najwłaściwszej techniki ćwiczeń, w moim przypadku wyciskania sztangą na ławce prostej/no chyba że to rozpiętki. Niby banał ale każdy mówi i inaczej a problemik jest...
Otóż zauważyłem że w dość szybkim czasie 'powiększają' mi się mięśnie klatki piersiowej (nie używam wspomagaczy) ale chyba nie tak jak powinny(zdj.)więc technikę mam z d**y. Rośnie mi tylko taki wałek zaczynający się od pachy schodzący ukośnie.
Mówią mi że podczas opuszczania sztangi robię to zbyt wysoko, tzn przy szyi, a powinienem na wysokości aktonu dolnego. Wiem że z głupotą się tu zwracam ale źle to wygląda i mnie krępuje ... liczę na pomoc.
Jeszcze takie pytanie; ćwicząc na siłę, zaczynam od małych ciężarów dokładając z każdą serią co raz więcej ?
pozdrawiam
ps. taki temat powinien też znaleźć się w dziale dla początkujących

Mam pytanie dotyczące treningu pleców :P

Ćwiczyłem tak:
Wiosłowanie 12/10/8/8
Ściąganie drążka za kark 12/10/8/8
Martwy 12/10/8/6
Szrugsy 4x12

Od tygodnia mam drążek i nie wiem jak zmienić ten plan.

Podciaganie szerokim uchwytem za kark 4x max
Wiosło 12/10/8/8
Martwy 12/10/8/6
Szrugsy 4x12

Zastanawiam się czy nie przenieść szrugsów do treningu barków i dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy (nie wiem jakie ćwiczenie dodać) Co do podciągania na drążku to podciągnę sie max 4 razy. Troche mało, nie wiem czy w tym wypadku ćwiczenie to da jakiś efekt??

...chyba obydwa tematy lepiej nadawalyby sie do poczatkujących;
Myslaw- a czemu akurat uparles się nalawkę prostą i na sztangę...?
może rozważ sztangielki, skos naławeczce; ponadto b. rtrudno jest odpowiedzieć nie znając wogole techniki wykonywania przez Ciebie tego ćwiczenia
zb tego co piszesz to objaw wlsnie szerokiego chwytu a nie wąskiego.
w każdym razie aby najwiecej wyciągnąc z ww. ćwiczenia powinno one zbliżac sie do wyc. trójboistow; popatrz na zdjęcia, filmiki itp.
jednakże bedzie to wtedy ćw. na bazie zaangażowania jak najwięcej obszarow m. piersiowych- a w twoim przypadku potrzeba raczej/także ćw. troszeczku bardziej izolujących pewne obszary[dlatego zapytalem o sztangielki/skos[gorny]]

Stasiczek
drożak naturalnie dodaj- ale przy 4-ech powt. zwieksz ilośc serii i staraj się utrzymywac stale conajmniej ten zakres[oczywiście z czasem poprawiając go]
podciagaj sie -narazie- raczej podchwytem i w dość wąskim chwycie[dobrze byłoby neutralnym] do klatki.

-drążek 7*4
-wioslowanie4*8
-wyciąg gorny 2*12

-martwy ciąg 5*8

szrugsy 4*8-10

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-02 17:12:59

Apokal dzięki za odp.
zb tego co piszesz to objaw wlsnie szerokiego chwytu a nie wąskiegopostaram się łapać gryf węziej ;) żeby nie mieć takich piłek nad sutkami.
dlatego zapytalem o sztangielki/skos[gorny] nie wyciskam sztangielek na skosie bo ławeczkę mam prosta(nieregulowaną)jedynie co robię z sztangielkami to rozpiętki, ale spotykam się juz z opinią że proste(wyciskanie sztangi,sztangielek,rozpietki) są wypierane, chyba dla mnie dobrze by było wyciskać na skosie dolnym żeby dolne m.klatki wyrobić prawda ?

THX :) Podchwytem to sie podciągnę z 10 razy ;] A szrugsy zostawić z plecami czy wywalić do barków?

AA i mam jeszcze jedno pytanie :P Jak lepiej ćwiczyć brzuch? Po każdym treningu 4x15 brzuszków czy zrobić oddzielny trening na ta partie mięśni? ;]

Zmieniony przez - Stasiczek w dniu 2009-06-02 23:42:34

Witam! Mam taki mały problem i dlatego prosze o porade... Czytalem duzo, troche eksperymentowalem z treningami i w ogole no i tu pojawil sie problem a mianowicie odnotowalem spadki na klatce i to dosc spore bo 10 kg w seri.. W kwestii wyjasnien nie biore ani odzywek ani sterydow wiec to napewno nie od tego.. Przetrenowanie wydaje mi sie ze odpada...Byc moze jest to spowodowane ze wczesniej cwiczylem na 3 minuty przerwy a pozniej na 2 minuty i stad moze ten spadek bo tamten trening byl troche bardziej wytrzymalosciowy(Wiem na wytrzymalosc sa krotsze przerwy niz 2 minuty) a teraz znowu przeszedlem na 3... Moze to byc tym spowodowane?? Bo ogolnie inne partie ciala dobrze sie rozrastaja i w ogole caly czas ciezar w gore a tu niestety stoje i to dosc dlugi czas.. A najgorsze jest to ze w ogole mi sie nie meczy klatka jak cwicze... Z gory dziekuje za odpowiedz...

Myslaw - a nie masz możliwości ustawić laweczki pod kątem około 30* i trenowac glową w gorę- to podstawa dobrze rozbudowanej klatki, która naogól -niestety- ma tendencję do slabszego rozwoju mięsni w gornych i środkowych rejonach; a tu pomoże wlaśnie ten skos i sztangielki.
na prostej równiez można z powodzeniem treniowac szt-mi[wyciskac]

Stasiczek
zmniejsz więc ilość serii do 4-5 a powt. zwieksz do 8-10 [ale dobrych technicznie]- tu ma pracowac najszerszy grzb. a nie całe ciało czy inne grupy.

natomiast gdzie dac szrugsy to zależy od ogolnego rozplanowania treningu.

a brzuch trenuj raz a dobrze, ew. 2x w tyg.- bez rozbijania na częsci i wiele dni.

pilat1988

a jak ćwiczysz tą klatkę, ile trenujesz itp... a najlepiej to wypelnij ankietę.