[...] 4.Na trening mam czas 4 razy w tygodniu a co do mozliwosci sprzetowych to na siłowni sa: 2 laweczki ,atlas z wyciagniem ,bramka,laweczka,wyciagiem na plecy,modlitewnikiem,gryf do podciagania,laweczka do brzuszkow i bardzo duzo hantli :D. 5.Nie mam przeciwskazan medycznych Wiec prosze o konkretny plan i moze pare odzywek + diete jak mozna bo po [...]
[...] do 50, albo spróbuje next time powtorzyc dzisiejszy ciezar. mc -git, tylko troszkę pełny zoładek mialem, przy ostatniej serii w pasie myslalem ze zwróce;d podciaganie - z ciezarem 12.5kg 5 poszlo , bez obciazenia latałem w 5 serii , moglem i swobodnie 15 zrobic;p tric - bolą mnie nadgarstki przy tym, musze chyba na mały łamany gryf przejsc. ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążenie nie było za duże, zawsze mam problem z wykonaniem tego ćwiczenia) 4.Wyciskanie żołnierskie, 3 serie - 12-10-8 - (pierwszy raz od XXX czasu to robiłem - pusty gryf %-) (18kg) 5.Wyciskanie wąsko sztangi, 3 serie - 12-10-8 - (tutaj się pomyliłem i zrobiłem francuza) 6.Ugninanie młotkowe 3 serie - 12-10-8 - (jak zawsze dobrze :)) [...]
[...] na bramce 10-10-10 klate opracowal mi koles ktory zdobyl mp w kulturystyce biceps sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 10-6 gryf prosty - 4 serie 10-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie 2 serie max wyciag gorny zza kark - 4 serie 12-6 wioslowanie sztangielka -4 [...]
[...] sztangi płasko Najszerszy 2 - wiosłowanie w opadzie Barki – wyciskanie sztangi zza głowy Biceps – uginanie rąk z hantlami na przemian Triceps – wyciskanie francuskie leżąc gryf. Łamany Plecy – martwy ciąg Czy to do niczego się nie nadaje? W dobrym kierunku idę? Ewentualnie proszę mnie nakierować. Zmieniony przez - Chmieloo w dniu 2012-05-18 [...]
[...] barki wycisk od brody 6x40kg 6x45kg 10x50kg(pełne) podciaganie na drazku 3x8,6,? francuskie łamanym niewiem ile ale ze 30kg z progrresja 3 serie biceps sztanga jw ale gryf mniej łamany potem jakies superseria łamanym w trakcie bawiłem sie sporo na maszynach klate wymeczyłem bo na płaskiej by było wiecej Dieta dzisiaj tragedia, ale nadrobie [...]
[...] siłownię, ale przy aero na bieżni wymiękłam (biodro, dwugłowy, stopa). Szybsze tempo odpada, pod górkę też, a przy wolnym się nie męczę. No i zmieniają się moje godziny pracy, już nie będzie możliwości porannych wypadów do klubu :-(. Popołudnia odpadają, więc będzie trening w domu. Zamierzam kupić gryf i talerze oraz drążek montowany do sufitu.
[...] moj mentor pokazal mi fajne chwyty sztangielki i półsztangi jednorącz które maja doprowadzic do zarysu obłego, oczywiscie pilnuje juz lokci by ruch prowadzony byl ,,przy ciele",spinając w koncowej fazie, normalna sztange w wiosle zmienilem tez celowo na gryf lamany i dalem na koniec, zobaczymy jakie bedą efekty, z drążka nie rezygnuje poki co
[...] + francuz łamana do czola 15,12,10,8p (ost seria na 37kg) 2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą 15,12,10,8p (ost seria na 14kg hantlach + gryf 15kg) 3.uginanie sztangielką o kolano 11kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz 9kg 15,12,10,10 kaptur: szrugs sztanga za [...]
[...] + francuz łamana do czola 15,12,10,6p (ost seria na 42kg) 2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą 15,12,10,8p (ost seria na 14,5kg hantlach + gryf 21kg) 3.uginanie sztangielką o kolano 12kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz 11kg 15,12,10,8p aero Uwagi: świetna pompa i czucie, troszeczke za duzo na ostatnią serie [...]
[...] pamięć%-) no ale koniec końców jakiś progres jest 2- i znów regres... nigdy tego nie przeskoczę chyba, zawsze robię do zgniotu, więc się na pewno nie obijam 3-ok 4- lepszy gryf, nie wypadał tak. Przerwy długie przepełnione modlitwą %-) 5- tyłek mi spłonął Aero- postanowiłam zrobić, bo jutro będzie DNT i nieliczona micha bo grill rodzinny. [...]
[...] 10x 60kg/65kg/65kg 10x 60kg/60kg/60kg 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 guma-1x30 Komentarz: 1- ciężko szło, ale zwiększę 2- #-P tu mnie gniótł sam gryf z rozgrzewki, słabizna, wystękane bardzo 3- ok 4- jestem zła, bo za bardzo się rozczuliłam i za mało sobie nałożyłam }:-((( jednak 70 już nie dałam rady na raz 5-ok [...]