gryf

[...] Wkurzył mnie jeden dupek na siłowni (trener spinningu, który przyszedł na siłkę chyba formę na lato poprawić). Myslał, że przerwę trening, żeby mu gryf od olimpijki oddać, bo on przecież jest "taki ważny". Obdarzyłam go uroczym spojrzeniem typu "bujaj się" ale nic mu nie powiedziałam - dziś darowałam sobie komentarz ale [...]

[...] plecach, ramionach i łapkach. Fajnie:-D Jako, że ktoś ukradł kółka po 1,25kg z siłki to ja zarąbałam z fitnesów takie obciążenia na nogi po 1,5kg i 0,75kg i zakładałam na gryf do WL... a co... potrzeba matką wynalazków|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93155bcc940844c6a89622792ba6b44d.gif Obciążenia w 4) mi uciekły (ściąganie drążka górnego) a było: 3 [...]

[...] niż klasyczne wiosło 2x6x 30kg, 2x6x 35kg dwa ostatnie w ostatniej serii już rwane 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty nachwytem 3x8x 5 sztabek 6) Bajceps gryfem łamanym 4x10x gryf o wadze bliżej nieokreślonej+7,5kg 7) Bajceps - uginanie sztangielek ze suspinacją 4x12x 8kg na łapkę 8) Wznosy nóg w zwisie 15/15/10/10 nie [...]

[...] 3x15x 10kg 8x 12kg nie polubimy się z tym ćwiczeniem:-{ 5) Wznosy z opadu 4x10x 5kg + brzuch + Pierwsza lekcja nauki zarzutu pod okiem nowego koksa na naszej sekcyjnej koksowni - Mr. M trenował dwubój i teraz wraca do treningów. tia... gryf ważył dużo... bedę go męczyć od czasu do czasu:-)) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-10-23 23:23:50

[...] 8x 25kg, 3x4x 30kg 2b) Wyciskanie na barki - maszyna 4x10x 3 sztabki 3) Wznosy bokiem (siłowo z lekkiego wybicia z kolan) 3x10/8/8x 5kg na łapkę 4) Bic na łamanym 3x10x gryf + 5kg/ 7,5kg/ 10kg Tylko tyle. Siady w kostiumie umęczyły mnie okrutnie. Naprawdę miałam ochotę iśc do domu po siadach. Zmusiłam sie do kilku cwiczeń dodatkowych z [...]

[...] 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 4x 72,5kg, 3x4x 80kg zaskakująco lekko, fajnie :-) lubię czuc ciężar na barkach:-)) lubię ten przypływ adrenaliny po zakończeniu serii... lubię przysiady choc mnie potrafią zniszczyc%-) + suwnica nogi szeroko i wysoko + bic (uginanie ze skrętem, gryf łamany) + brzuch + 10 min areło%-) SIŁA!!!

[...] i wyszło na moje%-) Niestety naramienny zaczął pobolewac po tej trzeciej serii, więc nie dokładałam bonusa. 2) Ława wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg albo więcej, bo jakiś gryf dziwny i nieznany mi wzięłam przez przypadek 3) Tric na wyciągu 3x10x ??? 4) Pompki na poręczach 4x 5/5/6/5 + brzuch... zmusiłam się, bo @ daje mi się w tym miesiącu we [...]

[...] Została mi tylko ławeczka do wyciskania głową dół więc nastąpiła zmiana planów - ze zwykłego wyciaskania na skos ujemny. Dobrze chociaż, że chłopcy wyciskali na damskich gryfach to miałam wolny normalny 20kg. 15x 20kg, 15x 25kg, 20x 30kg, 17x 32,5kg, 2x17x 35kg - wiem powinien być stały ciężar ale dopiero to 35kg poczułam, że mnie męczy w [...]

[...] kostkę magnezji i mieć na wszelki wypadek w domu. 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70, 4x 87,5, 4x 97,5, 2x 107,5, 2x1x 112,5 + dociągania 2x 122,5 2x1x 127,5 nawet nieźle tylko gryf strasznie mi się ślizgał i przy 112,5 nie było szans na drugie powtórzenia, ech... (wyszedł brak magnezji a w paskach nie potrafię robic ciągów) + przyciąganie w siadzie [...]

najpierw robiłem na płaskiej ławeczce 3 razy po 12 i raz 12 z obciazeniem(na poczatku to sam gryf) potem na tej skosnej ławeczce(górne partie klatki) też 3 razy po 12 sam gryf...jestem na diecie białkowej potrzebuje zrzucic jakies 10-15 kg no i rzeźba rzeźba rzeźba! oczywiscie nie robie tylko klatki robiłem wszysko (nie zdąrzyłem kapturów i [...]

a jaka tak mniej wiecej w standardzie srednice ma gryf i nakładki?? No i gryf do sztangielek.

Hantle 2*10kg => 78zl gryf mocno lamany => 80zl gryf prosty => 100zl ławka regulowana => 230zl zeliwo 6*5kg => 146,70zl zeliwo 2*0,5kg => 4,89zl koszt wyprodukowania betonowego obciazenia => 30zl drazek => 20zl razem: 689,59zl I jeszcze duzo wydatkow przedemna

4 hantle gryf prosty 182 gryf łamany 120 drążek 80kg obciążenia nic niepłaciłem bo wuja i ojciec mi załatwili sprzęt

Hmm ławka własnej roboty materiał 80 zł Wyciąg ze 60 zł Gryf długi 50 zł okazyjnie od kolesia który dał 80 ale po tygodniu mu się znudziło i 2 gryfy własnej roboty /to też pewnie ze 30 zł /ale materiał własny Ławka skośna do mięśni brzucha 30 zł 122 kg obciążenia 300 zł hakle i gryfy 40cm do skrecania jakieś 50 zł a to siłka [...]

[...] 6-7lat temu) teraz to pewnie ok 800-900zł ale przynajmniej można na nim w 3osoby na raz ćwiczyc Ławka - 350zł gryf 200cm - 120zł gryf 160cm - 80zł obciążenie ok 110kg- liczmy po 3zł bo raz dawałem po 2zł za kg a raz po [...]

[...] w większości jest robiony przez mojego ojca . Wygląda to mniejwięcej: - 100 kg obciążenia wypalanego z materiału . Akurat z tego jestem zadowolony krążki zajmują mało na gryfie a ważą swoje . - 20 kg kupionych w sklepie razem z dwoma małymi gryfami za ok 89zl. - ławkę łamaną pospawaną wytrzymałość jej to mniej więcej 250 kg razem z ćwiczącym. [...]

Normalny gryf tak? A taki gryf to z piasku jest? Nie otóż też z pewnego metalu tylko potem jest bajerowany żeby ładnie wyglądał więc kończę temat i (o ile kogoś to interesuje) kupuje pręt metalowy dospawam śruby żeby obciążenia nie zjeżdżały do środka a kwestia uchwytów to Pan Pikuś. Wszystkim którzy brali udział i dzielili się radami DZIĘKI

jesli tak jak napisales chcesz cwiczyc klate i nogi to wystarczy prosty gryf 152cm. na bica i trica jest dobry moim zdaniem lamany gryf bo nie obciaza zbyt mocno nagarstkow. jezeli masz zamiar kupic dwa gryfy to prosty kup 152cm. No i drugi mocno lamany 120cm. Nie sa one strasznie drogie.

a ja mam takie pytanie bo mam taki normlny gryf kupowany ze sklepu 180cm i chyba 10kg zakrecany na kwiatki i jak on jest robiony bo mi kolega tlumaczyl ze na caly pręt(180cm) nakladają tylko ten kolnierz co go sie trzyma i sklada ten caly gryf z 2 czesci???? bo ja myslalem ze sie sklada 3 czesci i te czesci na cieżar są oddzielnie wkladane. bo cos [...]

albo spiluj troche gryf, mialem podobny problem, ale gryf niefirmowy wiec nie bylo mi szkoda. Zjedziesz troche flexem ( chociaz BHP zabrania ) i powinno byc ok