[SIŁA]Kokos DT just for fun

Tak się przyszłam przywitać i pomotywować przed treningiem Aż mi się zachciewa ćwiczyć, jak patrze na Twoje osiągi :)

Aaa! Tu jesteś! A już myślałam, że nie prowadzisz dziennika, bo ten stary cały przeczytałam
Zaznaczam się więc i tu

Niniczka

Aaa! Tu jesteś! A już myślałam, że nie prowadzisz dziennika, bo ten stary cały przeczytałam
Zaznaczam się więc i tu

ja zawsze tu byłam

22.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol.
DNT Fajnie i ciepło się zrobiło to pobiegałam około 40 minut. Tempo raczej emeryckie

23.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu.
Trening serie robocze
1) MC sumo 3x8x 70kg
2) Wiosło sztangą 2x8x 40kg... ciężko i technika trochę uciekała
3) Ściąganie drązka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x10x ???
4) Szrugsy ze sztangielkami 3x15x 10kg 8x 12kg nie polubimy się z tym ćwiczeniem
5) Wznosy z opadu 4x10x 5kg
+ brzuch

+ Pierwsza lekcja nauki zarzutu pod okiem nowego koksa na naszej sekcyjnej koksowni - Mr. M trenował dwubój i teraz wraca do treningów. tia... gryf ważył dużo... bedę go męczyć od czasu do czasu


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-10-23 23:23:50

To ja coś starego pamiętam jeszcze w dziale Fit
Ło matko! zaczęłam czytać i... tyżeś cyborg jesteś

24.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol. DNT

25.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu.
Trening serie robocze
1) przysiad z zatrzymaniem 4x4x 50kg
2a) uginanie nóg na maszynie 4x10x 3 sztabki (w kg ???)
2b) prostowanie nóg na maszynie 4x10x 2sztabki (w kg ???)
3) wyciskanie na skosie 3x8x 25kg

26.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol + wpadnie winiacz.
DNT Pobiegałam około 40 minut. Uczę się wydłużać krok biegowy ale mi średnio idzie, głównie z tego powodu, że brakuje pary i gubię gdzieś oddech. Póki będzie ciepło to jeszcze pobiegam i sobie poróbuję biegać w ten sposób

ciężki tydzień za mną, zmęczenie, niewyspanie dają o sobie znać
byle do przodu!

27.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol + lampka wina. DNT

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-10-28 22:21:13

dobra... czas skończyć to opyerdalanie się
Nowy cykl czyli: Dzika Bomba w akcji! a więc Będzie, będzie zabawa! Będzie się działo!

Jest nowy planPodział na dwa tygodnie treningowe żeby nie było nudno. W jednym 2x przysiady a w drugim, dla odmiany, 2x ciągi + cała reszta. Ciężary są dokładnie rozpisane na 8 tygodni, z dokładnością do 0,5kg.
Plan jest ambitny, żeby nie powiedzieć ocierający się o abstrakcję ale będę walczyć

Dieta w tym okresie czasu. DT 1700/1800 BTW: 110-120/70-80/reszta. DNT zmniejszam węgle do kaloryczności 1500- czyli mała rotacja Tzn. rotacja będzie jak mi wyjdzie. Na razie mam parcie na żarcie i jesienną gastrofazę na prosciutto, pomidory suszone, zupę dyniową i orzechy
Suplementacja wit C., wit. D., resweratrol aż wykończę opakowanie, okołotreningowo BCAA i może jakaś przedtreningówka w razie koniecznej konieczności. Więcej nie planuję a jak coś wyjdzie w trakcie to dopiszę.

28.10.2013 Dzisiejszy trening:


SIŁA!!!

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-10-28 22:48:02

Kokosik

Będzie, będzie zabawa! Będzie się działo!

...i znowu noc, będzie mało, będzie głośno, będzie radośnie, znów przetańczymy razem całą noc
(teledysk kręcony w naszym mieście )

Super Kokosku, będę podglądać
Jechaj

Lubię Dzikie Bomby

SIŁA! (zawsze chciałam to napisać )

30.10.2013
Trening:


serie rozgrzewkowe do przysiadu: 10x20kg, 10x 30kg, 10x 42,5kg, 5x 50kg, 5x 57,5kg

a jak robiłam brzuch to w radio leciała Bałkanika właśnie

SIŁA!!!

02.11.2013

Trening:


rozgrzewka do MC: 10x30kg, 8x45kg, 8x50kg

SIŁA!!!