[...] BCAA i do tego L-karnitynę, bo planuje 2 razy w tygodniu biegać żeby zrzucić ten nieszczęsny brzuch. Jaki trening powinienem stosować? Sprzęt jaki posiadam to ławeczka+gryf, hantelki, trochę obciążeń, rura do podciągania. Mogę również sobie coś taniego dokupić :D. To już chyba wszystko, co chciałem napisać. Wszelkie porady będą mile [...]
[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) grzbiet 7.cos na bic, cos na tric 8.+co 2 drening brzuch lub lydki Rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]
[...] kręgosłup po treningu. Na początku ćwiczyłem planem: 3xtyg: 1.Przysiad 2.RDL 3.Ławka pozioma 4.wiosła 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Podciąganie na drążku 7.Brzuch/Łydki 15x gryf, 15x 50%CD, 15x 75%CD, 12-15x 100%CD Po miesiącu z górką przestałem sobie dawać radę z przysiadami i martwym na jednym treningu, zaczął się problem z regeneracją odcinka [...]
[...] sportowo, najpierw kilkanaascie lat tenis stolowy, potem siatka, od 2 lat tenis ziemny. Zamierzam cwiczyc w domu, sprzet jaki bede posiadal to: ławeczka, sztanga (poki co gryf prosty), hantle, uchwyty do pompek, stojaki. Nie bede posiadal zadnych wyciagow czy maszyn wiec wszystko bede robil na wolnych ciezarach. Dawniej juz cwiczylem trening [...]
[...] waski na triceps Za ten zestaw 200 zl. -brama do sufitu Ketlon + obciazenie 40 kg ( 2 x 10kg i 4 x 5 kg ) Za to 200 zl. -lawka rzymska - 50zl -sztankietki 2 x 10kg - 50zl -gryf giety 100cm - 50zl -porecze do miesni brzucha do sciany - 50zl Sprzet w bardzo dobrym stanie. Odbior w Bolesławcu, do 50km moge [email protected] [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam dostępu do siłowni, więc ćwiczyc będe w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam hantle z talerzami - 20 kg i prowizoryczna laweczke. W najblizszym czasie planuje dokupic gryf do sztangi, dodatkowe talerze i ewentualnie drążek. Sugerując się poradami na forum wybrałem trening FBW stosowany 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) . Oto on: Nogi: [...]
[...] ze sztangą 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga, gryf łamany, sztangielki, Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): minimum sprzętowe ławka, gryf prosty i łamany, sztangielki, Dieta: będzie wkrótce Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
cześć. mam w domu ławeczke, gryf prosty, lamany, hantelki i jakies 60kg ciezaru razem ze sztanga %-). Ćwiczę od połowy września, ale ćwiczenia jakie wykonywałem były dość prymitywne :P Ćwiczyłem 3-4x w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek i czasami soboty ;P Klatka płasko 5x8 Klatka skos 5x8 Rozpietki 5x8. Martwy ciag 3x5 - 60kg (robiłem tyle [...]
[...] treningowy : póki co ogólna rozbudowa nigdy wcześniej nie używanych mięśni. Staż treningowy na słowni : 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Wtorki i soboty bieganie. Dostęp do sprzętu: ławka, sztangietki, gryf łamany. Dieta : póki co brak ale niedługo nad tym popracuje. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : -----
[...] mam już tego dosyć, proszę pomuż!. Zalezy mi na treningu na siłę -ćwiczyc mogę najlepiej 4-5 x/tyg do 2 h dziennie . Ćwiczę systematycznie 7 miesięcy(ćwiczę w domu) posiadam gryf, 2 hantle i drążek, co do mojego byłego planu treningowego trudno go określić bo w większości ćwiczyłem według własnego widzimisie (dlatego też nie podaje konkretnych [...]
elo ludzie mam dylemat straszny :D planuje kupic na dniach tego gryfa http://www.allegro.pl/item386912569_gryf_prosty_stayer_200cm_sr_27_2mm_najszybszy.html ma 27,2 srednicy do tego przy okazji kupic hantle ale takie zeby pasowalyby mi platery z nich na gryfa bo na gryf mam same krazki po 10 kg. i tera nie wiem co robic czy kupic hantle z [...]
Witam Na koniec maja, lub początek czerwca, w Iwoniczu-Zdroju zaplanowane są X Otwarte Mistrzostwa Podkarpacia w Kulturystyce, oraz w wyciskaniu wielokrotnym sztangi leżąc. Regulamin i dokładna data zawodów wkrótce. Organizator - Klub Sportów Siłowych GRYF tel. 609 397 627 e-mail: [email protected]
[...] dodać do tego planu jakiegoś ćwiczenia na brzuch bo nie widzę takowego, ale może po prostu się nie znam :) I oceńcie ogólnie plan czy jest ok. Jestem pocztkującym 17-latkiem przy 72kg wadze i 184cm. ciężary w ćwiczeniach u mnie wahają się w granicach 10-35kg. (Może muszę dołożyć coś na gryf) Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-26 18:11:31
Witam. Ćwiczę już 3 miesiące, do tąd ćwiczyłem 1 partia mięśni/tydzień z progresją. Chciałbym teraz zacząć FBW na masę takim planem: A Przysiady ze sztangą Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą podchwyt: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Brzuszki max B Prostowanie nóg Wyciskanie góra skos Marty [...]
[...] Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) albo wrzuccie linki
[...] Cel treningowy: utrata tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni klatki pioersiowej Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: wkrótce pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, prosty gryf, hantle Dieta: to ja chcę wiedzieć :) Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne