SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

pomoc w treningu / diecie / suplach

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 576

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10
Witam.
Potrzebuje pewnych porad w treningu.
Krótko o mnie - 22 lata, 175 cm wzrostu, 75 kg wagi, na siłowni ćwiczyłem około roku, nieregularnie, bez żadnej diety czy supli, bez dużych efektów. Mam przerwe w ćwiczeniach okolo pół roku, żadnego innego sportu nie uprawiam. Potrafię spokojnie ćwiczyć przy obciążeniu ok. 50 kg na klatę, max myślę że bym wycisnął swoją wagę.
Czego oczekuje - zwiększenia siły, trochę rzeźby, nie jestem pewny co do masy - ogólnie chciałbym ją utrzymać, ale mam dużo tłuszczyku odłożonego na brzuchu który jednocześnie chciałbym zrzucić. Ogólnie nie oczekuje cudów, po prostu chce mieć jako taką sylwetkę.
Nie jestem pewny jaką dietę powinienem stosować. Przy redukcyjnej, dzięki której mógłbym zrzucić brzuch, myślę że nie byłoby efektów w postaci większych mięśni. A przy diecie na masie brzuch by mógł mi zostać.
Jakie suple powinienem stosować? Myślałem o kreatynie, BCAA i do tego L-karnitynę, bo planuje 2 razy w tygodniu biegać żeby zrzucić ten nieszczęsny brzuch.
Jaki trening powinienem stosować? Sprzęt jaki posiadam to ławeczka+gryf, hantelki, trochę obciążeń, rura do podciągania. Mogę również sobie coś taniego dokupić :D.
To już chyba wszystko, co chciałem napisać. Wszelkie porady będą mile widziane.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516400
Najpierw podejmij decyzję odnośnie własnego celu, potem zacznij działać. To co przedstawiłeś w swojej wypowiedzi jest nie do zrealizowania jednocześnie, aczkolwiek jeżeli jesteś początkującym z obecnymi warunkami fizycznymi, zacznij budować masę mięśniową. Redukowanie przy objętości Twoich obwodów w aktualnym stanie jest bezcelowe. Wszelkie suplementy i odżywki na obecnym etapie są zwyczajnie niepotrzebne, nie przyczynią się do szybszego przyrostu tkanki mięśniowej.

Trening
Zacznij ćwiczyć planem całościowym, bazującym na głównych ćwiczeniach wielostawowych.
http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-01-28 16:55:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 521
Witam. Najlepiej sobie ustaw plan 3 dniowy, a mianowicie pon-ptklata, bić, brzuch środa-plecy bić przedramiona piątek-barki, kaptury, uda łydki, brzuch.
Z czego na każdą grupę mięśniową przeznacz po 3 ćwiczenia, obciazenie dostosuj tak abyś był w stanie wykonać np 3 serie. Co do diety to np dzienne zapotrzebowanie przy wadze 60 kg wynosi białko- 120g węglowodanów-400g tłuszczy- 60g wartości energetycznej- 3000 kcal i próbuj tego się trzymać. Suplementy które osobiście polecam to MASS XXL, CREATYNA CM3. Pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja FBW do oceny, ewentualnie korekty.

Następny temat

2x partia - 4 treningi na tydzień

BF