SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 549

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 26 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 628
Witam, zmodernizowałem swój stary plan treningowy lekko, proszę was o sprawdzenie.
Wiek 17 lat 167 cm waga 54 kg.
Wyeliminowałem martwy ciąg ponieważ chcę urosnąć :)

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12 10 8 6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8
- pompki na poręczach 2x 8-6
- rozpiętki na ławce skośnej 3x 10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-8
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x 12-8
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2x12-8

ŚRODA
1. Plecy:
- Wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- podciąganie sztangi w opadzie tyłowia podchwytem 3x12-10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10
- Wyciskanie sztangi od brody leżąc na ławce skośnej w górę 2x 12-10
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x 10-8
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- Przysiady 3x 12-8
- Wykroki ze sztangielkami 3x 12-10
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10
- wspięcia na palce stojąc 4x15-20
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- Arnoldki 3x 12-10-10
- podnoszenie sztangi do brody gryf łamany 3x12-10
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
A co ma martwy ciag do rośnięcia ? Czyżby znowu ten mit, że siłownia hamuje wzrost ?

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 26 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 628
wypowie się ktoś jeszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 312 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4159
Odpowiem Ci,tak jak kiedyś odpowiedziano mi na siłowni : ''Naucz się technicznie wykonywać przysiady i MC inaczej nie mamy o czym gadać'' -chamskie ale skuteczne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 347 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6229
40 dyszki na mc i mozna zrobić spokojnie, siłownia NIE HAMUJE wzrostu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 482 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1177
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 179 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 735
Wyeliminowałem martwy ciąg ponieważ chcę urosnąć :)
1.Nogi:
- Przysiady 3x 12-8
- Wykroki ze sztangielkami 3x 12-10
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10
- wspięcia na palce stojąc 4x15-20

a martwy ciag na prostych nogach to nie martwy ciag?
a po drugie jak wyzej, silownia nie ma nic do hamowania wzrostu, wrecz przeciwnie, podczas cwiczen skacza w gore hormony, takze te wzrostu

.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan siłowo-masowy ocena!!!

Następny temat

Plan na mase

NutLove