gryf

TY CHYBA LICZYC NIE UMIESZ!!!HEHE!645LBS TO DOKŁADNIE 293 KG I DODAJ SOBIE 12 KG CIĘZSZY GRYF NA PROWADNICY I ILE CI WYCHODZI?????OJ COS NIE TAK U CIEBIE Z MATEMATYKĄ!! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

hehe wstyd sie przyznac, na poczatku wyciskalem sam gryf , a po 2 miesiacach cwiczen juz 25 kg wiecej czyli w sumie niezle Pozdrawiam

Nie no dobrzy biliscie jak na poczatek ja to pamietam jak mialem problemu z maszyna smitha samym ghryfem wyciklame a potem jak na normlanej ławce to sam gryf mi latal ledwo wycisklaem a teraz to hmm razudalo mi sie 90 kg podniesc..pzdr

body pokaz jak lapac tym chwytem gryf prosty przy wioslowaniu w opadzie bo raczej nie widze takiej opcji zeby utrzymac godziwy ciezar tym sposobem

lMathew,to dobrze zauważyłeś.Hehe.Mi cały czas chodzi o pozycję,w której kładziemy się na ławkę i łapiemy za gryf.Rozumiesz??

[...] nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi BRZUCH 1.Spinanie tułowia na maszynie 2.unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] temu zrobiłem sobie ruchomą ławę i patrze a tu taka Paka - kozak!!!! Tez jestem z warszawy, mam pytanie czy krązki na sztangi kupowałes czy moze gdzies sobie je wytoczyc? piasłeś ze kilo stali to 1,80 czy mozna gdzies kupic takie plastry z jakiegos walca coby potem tylko dziure wywiecic zeby na gryf wlazło Bardzo prosze o odpowiedz, masz soga!

ile za ten gryf łamany?

Dzisiaj- przeziebiony na calego. WL gryf/20 40kg/10 70kg/5 and 80/5 85/3 90/2-ciezko. 60/20 7.gif - myslalem,ze mi rozpipczy lapy 7.gif Szczerze,to spodziewałem sie bardzo slabego treningu.Bylo dobrze jednak wink.gif Wyc. hantli skos 3x12 Wioslo 90/8 100/8 100/8 110/6 -srednio. Biceps. Kuruje sie jak moge,jutro pojde do lekarza,zobacze czy to nie [...]

Today WL gryf/20 40/15 70/4 po rozgrzewce 80/5 85/3 90/1 - polecialo na glowe i sie zdeprymowalem 90/2 85/3 Wyc. hantli skos 3x10 Wioslo 60/10 100/6 - "slabe tyly" a nie chcialem zasmrodzic silki %) 110/5 110/9 - z zapasem. Beerceps Dobry trening,gdyby nie ten blad techniczny przy WL,to bylbym w stanie zrobic 3 repy. W przyszlym tygodniu [...]

Dokladnie Hells ;) Dzisiaj - szlif techniki ciagu. gryf/20 60/10 100/12 120/10x3 - *****ska pompa na nogach ,jak nigdy przy ciagu. Ogolnie niewygodnie jakos, szczegolnie na dole ciasno, ale przynajmniej ciaglem poprawnie, dupa zostawala na dole. Wyprosty tulowia 3x15 x 10kg Drazek 4xmax Sciaganie do klatki 3x12 Wasko - tu mila niespodzianka 60 /10 [...]

Strasznie miękki ten gryf,że aż tak się wygina...:)

[...] ,siła Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma,gryf prosty i łamany,2 gryfy 40cm,modlitewnik,drążek,prasa do nóg,70kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

[...] treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2-3mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu - siłownia domowa tj: ławeczkę z możliwością skosów, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany, kratownicę (do tricepsów), rowerek, ławkę do brzuszków. Dieta : brak radykalnej diety, aczkolwiek staram się zdrowo odżywiać spożywając odpowiednią ilość [...]

[...] 3s - martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy (inne wiosło) - przenoszenie sztangi w leżeniu 3s Klatka - wyciskanie sztangą płasko 3s Barki - podciąganie sztangi (gryf łamany) wzdłuż tłowia stojąc 3s łydki 3s + brzuch (absII) @MackoMedyk - zwróciłem uwagę na kolejność w jakiej podajesz ćwiczenia. Jakiego jesteś zdania - ćwiczenia na [...]

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system [...]

[...] jak starczy czasu B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 przysiad ze sztanga z tyłu 3s po 15 wyciskanie leżąc 3s po 12 Unoszenie sztangi 3s po 8p pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max Bicek-sztanga gryf łamany 4s 12-10-8-6 Brzuch bez zmian :)

[...] co do siadów i ciągów zmienie to tak: B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez przysiad ze sztanga z tyłu 3s po 15 MC klasyczny- 4s 12-10-8-6 wyciskanie leżąc 3s po 12 Unoszenie sztangi 3s po 8p pompki odwrotne(?? nie wiem czy dobrze nazwałem) 2s z obciążeniem + jedna max Bicek-sztanga gryf łamany 4s 12-10-8-6

Gryf nie kosztuje dużo. Obciążenia stopniowo można dokupować. Sam mieszkałem na wsi i wiem że napewno masz dostęp do sprzętu typu spawarka a jak nie to sąsiad pewnie ma. W sklepie budowlanym można kupić profile stalowe i z nich zrobić ławkę stojak do przysiadów. Polecam. Troche własnej pracy i można troche zaoszczędzić na kasie. A sprzęt prawie [...]

No to masz linki: http://www.przemyslcity.pl/sport/sprzedam/przemysl-laweczka-do-cwiczen.htm http://przemysl.olx.pl/sprzet-do-silowni-lawka-ze-skory-gryf-180cm-iid-147902994 http://przemysl.olx.pl/sprzedam-lawke-sztange-hantelki-okazja-iid-20911758 Musisz poszukac po róznych stronach tego typu ogłoszeń